大家好，我是陈娟。

在现代生活的快节奏中，长时间保持坐姿已经成为许多人的日常状态。不论是办公室工作还是驾车，久坐已经成为一种普遍的生活方式。然而，这种习惯不仅会让身体感到疲劳，还可能在不知不觉中对我们的健康造成影响。

久坐可能导致气血瘀滞

根据中医的观点，血液是气的载体，而气是血液流动的引导。长时间坐着会对臀部和大腿的膀胱经造成压迫，影响气血的流通，可能导致膀胱功能失调。

同时，肾经与膀胱经相互关联，久坐也可能对肾脏造成伤害，进而引起气血两虚，表现为皮肤瘙痒、面色苍白或暗沉、失眠多梦、情绪烦躁、便秘等症状。气血瘀滞还可能在面部形成色斑，反映出身体内部的气血失衡。

久坐不仅会导致气血瘀滞，还可能减慢新陈代谢，影响脂肪的分解和消耗，导致脂肪在体内积聚，尤其是腹部。这不仅会使身体变得臃肿，还可能伴随着面色晦暗、唇色偏暗等现象。

此外，还可能出现以下症状

(1) 身体疼痛，尤其是刺痛感，疼痛部位固定；

(2) 女性可能出现月经不调，如月经量少、周期紊乱、有血块、痛经；

(3) 舌尖或舌边有瘀点、瘀斑，舌下静脉粗黑、曲张，脉象涩滞；

(4) 情绪抑郁，容易怒火中烧，失眠，这可能是气血瘀滞影响了肝脏的疏泄功能。

在帮助这类肥胖患者减肥时，我们通常会建议他们增加活动量，以促进气血流通。活动强度不必过高，比如八段锦就是一种很好的选择。

中医调理，我们主要以活络散瘀为主。下面我要分享一个方法，希望大家能认真记住，并在日常生活中坚持实践。

小腿内侧：人体的“黄金线”

小腿内侧是肝、脾、肾三经交汇的地方，也是血液回流心脏的重要通道。这三条经络的畅通对情绪调节、饮食消化、生殖健康等方面至关重要。

睡前拍打：畅通经络、调和气血

中医经络学认为，腿部内侧有足三阴经通过，包括足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。久坐可能导致这些经络中的气血运行受阻。睡前拍打腿部内侧的“黄金线”可以刺激这些经络，促进气血流通。

具体方法是：在睡前平躺在床上，放松双腿，用双手从大腿根部开始，沿着内侧向下轻轻拍打，一直拍到脚踝处。力度要适中，以感到微微酸胀为宜，每条腿拍打3到5分钟。

拍打腿部内侧“黄金线”的好处

对女性来说，肝血通畅有助于调节月经，缓解痛经、月经量少等问题，还能改善面色暗沉，让肌肤焕发健康光泽，因为充足的气血是美容养颜的基础。

对中老年人而言，拍打可以帮助预防下肢静脉曲张、缓解关节疼痛，同时促进全身血液循环，降低心脑血管疾病的风险。

对长期久坐的上班族来说，它可以消除腿部水肿，减轻疲劳，让身体在一天的工作后得到有效放松。