摘要：养生秘诀送给你

“晚来天欲雪，能饮一杯无？”

11月22日，我们迎来了冬季的第二个节气——小雪，这是寒冷开始的标志，是真正意义上的入冬。

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气虽然开始降雪，但雪下的次数少，雪量较小，夜冻昼化。

小雪后天气寒冷干燥，人们多食用温热食物，穿着增加，室内供暖，使得体内热气蕴结，散不出去，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘、皮肤干燥、便秘等症状。

此时由于气温急剧下降，身体容易受到寒冷刺激，所以心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病和风湿性疾病等容易发作或加重。

那么，在小雪节气我们应该如何科学养生呢？别急，小编已为您精心准备好了一份新鲜出炉的养生指南，一起来看看~

一 改善环境

在阳光明媚的天气，定时开窗通风，每次至少半小时，防止室内氧气浓度降低，二氧化碳浓度增高。可在室内养几盆花草（如绿萝），使室内的空气保持清新。

在散热设施如暖气管附近放一盆水，或者采用加湿器加湿，以保持室内空气湿润，也可取金银花、菊花、白芷、藿香适量，水煎煮，取过滤后的药汁适量，用清水稀释后加入加湿器，对干燥性鼻炎、咽炎很有好处。

二合理饮食

应多吃温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、牛肉、桂圆、大枣等，也可常食动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、腐竹等富含铁质的食物，可提高人体的抗寒能力。

为了防止“内火”产生，也要选择莲藕、白萝卜、百合、银耳、山药、芋头、梨、柚子等清热滋润的食物，同时要少吃辛辣食物，戒烟戒酒，多补充水分，可多喝蜂蜜水、梨水。

冬季肾脏当令，黑色入肾，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃和黑色食物如黑米、黑等益肾食物。

冬季也是抑郁多发的季节，可常吃香蕉、猕猴桃、橘子、全麦面包、芦笋、豌豆、黄豆、鸡肉、海鲜和深绿色的蔬菜等调节心情的食物，以帮助抵抗抑郁。

三 科学作息

“早卧晚起，必待日光”，当顺应四时变化而养“藏”，以助阳气闭藏、精气充养。

睡前最好用热水泡泡脚，泡脚可以刺激足部穴位，加速血液循环、祛除湿寒，并提高抗寒能力，促进睡眠，可用艾叶加生姜煮水泡脚，也可根据体质选择足浴药方，增强疗效。

四 坚持运动

此时节锻炼身体应动静结合，运动以温和的有氧运动为主，可选太极拳、八段锦、站桩、打坐、快走、慢跑等，运动时间尽量选择10:00~16:00之间气温较高、日照充足的时候，建议每次活动半小时左右。

运动时以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，以免风寒邪气的乘虚而入。由于天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前最好做做热身。

五 防寒保暖

为了避免寒冷损伤人体阳气，要做好防寒保暖的工作，尤其是注意头部、背部和双脚的保暖，出门戴好围巾、帽子、口罩，特别是早晚气温更低的时段。对于年老体弱者和患有慢性疾病的人，更要防止身体受到寒冷刺激，以免引起感冒、咳嗽和旧疾复发。

六 调节情志

小雪节气后，日照时间短，天气常阴冷晦暗，容易引发烦躁、焦虑、悲观、抑郁等情绪。此时应调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情，与人多沟通交流，舒解心结。在天气晴好时，可经常到室外晒晒太阳，适当参加各种文体活动，激起对生活的热情和向往，以舒缓压力、排解不良情绪。

七 按摩穴位

小雪时节要养肝护肾，可自行按摩大椎、肺俞、肝俞、膈俞、肾俞、太溪、涌泉等穴位以保养肾气、调达肝气；也可通过按摩大椎穴、合谷穴、足三里穴和阳池穴等来御寒、驱寒；可通过点揉风池穴，治疗风热感冒，点揉肩井穴，治疗风寒感冒。

参考资料：

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