很多艾滋病恐惧症患者总是把自己曾经的恐艾当着是自己的污点，不愿意提及。每每在网络上看到有关HIV信息时，内心还会有所波澜。按照艾滋病恐惧症临床心理评估的标准，彻底脱恐后的艾滋病恐惧症患者在恐艾干预最后一步进行完全暴露以后，已经不再会有意的进行逃避式艾滋病信息阻断，并且会正常合理的看待自己所经历的的过去。所有的艾滋病恐惧症患者，只要还没有出现精神异常倾向，都能够在恐艾干预的体系中逐步回到过往生活的水平，也能重新感受过往那份熟悉的世界。以下这是一位两年多前的恐艾症患者的故事，名叫小李（化名），从他恐艾到恢复到底是怎么一个过程，前人之事后人之师，我们可以看到一个非常深陷于恐艾和疯狂搜索的恐友是如何一点一点的改变的，也许各位深度恐友能从中看到自己的影子，从而知道该如何去促使自我改变，走出恐艾的阴影。按照恐艾干预伦理守则，以下内容不涉及到咨询者的具体隐私，且是在咨询者知情同意且愿意主动公开的信息范围内进行讲述，以求能够帮助到更多有缘来到成都市恐艾干预中心学习如何脱恐的恐友。

老师们正在探讨艾滋病恐惧症干预方法经验

以下为艾滋病恐惧症患者小李的自述：

我恐艾的原因非常简单，和网约软件上的一个女的发生了一夜情，先是无套口行为，后面发生了戴套性行为。第二天我感觉怪怪的，感觉到心里有点发慌。可能是因为那晚做了过度的活塞运动，真气消耗巨大，有一些伤风受凉。不知为啥就突然担心起来，下意识的摸出了手机去查一查伤风受凉该怎么可以好起来，可是一搜映入眼帘的就是艾滋病三个字，没想到这三个字离我这么近，我一下子就开始恐慌。毕竟我这种行为就是不洁的性行为，也是被社会所唾弃的行为。我不知道这个会不会感染，但是真的心里很慌，这种事情又不敢给朋友说，更不敢给亲朋好友说。我害怕死了，举目无亲，只能去网上搜索，可是网上说要是发生了关系肯定都有症状，而我不就是有症状吗，我愈发觉得自己的这些症状和艾滋病初期症状真的很像，难道冥冥之中已经预示了我可能被感染艾滋病了。我脑袋一下子就懵了，从来没有觉得死亡离我有这么近过。我跑到我们市中心几家大医院和北京的好几家知名医院都检测过，医生听说我才发生了几天关系，让我两周后再来。我当时也问过医生是不是可以去网上购买试纸和核酸检测，医生建议我最好还是实地检测最好，他说网上的一些东西没有亲眼所见，得不到保证，还是信任现实生活为主。我也知道网上不可信，但是实在找不到谁可以聊天倾述，我又回归到了网络之中。原本以为靠网络聊天度过两三周的时间去检测艾滋病以后，就再也不会恐艾了。后来想想，呆在网络里面等着检测就是我目前最大的一个错误和失误，在行为发生后20天我去医院检测了四代，原本以为这次检测了就可以脱恐，网上都是说进行了艾滋病检测就可以脱恐。可是在这个时候我发现，我根本脱不了，我总觉得20天测试时间不够，我不相信网络上两周就绝对排除的说法，我给中国疾控中心打过电话，他们的医生还是建议我最好到一个月再检测。然后我又在40天、三个月、半年都分别做了几次艾滋病和梅毒等性病的检查，结果都是阴性。我自己都没有想过自己为什么会测到半年，当时一味的觉得自己测试的时间越长，对自己也就越好，后来也在做了恐艾干预后才逐步明白，就是因为自己太魔怔了，才导致自己无休止的去检测，其实自己根本就没有必要再去检测。

回溯当时的状态，自己检测了很多次但是我还是非常害怕，可能真的是因为在网络上呆久了，让我对什么都疑神疑鬼。特别是在贴吧呆了很久，看到其他人恐日常生活，恐护士不换针头，恐惧恶意针扎，恐惧医院门把手，当时都觉得这群人怎么这么可笑。后来等到自己去医院以后，才发觉自己慢慢也开始恐惧护士，恐惧针头，恐惧医院门把手。我很苦恼，我小时候很信得过的哥们儿在天津一个医院，我鼓起勇气把情况给他说了。他介绍了一个传染病科的医生给我，因为是朋友关系，医生耐心的听我讲完，告诉我没有任何问题，说我这种问题根本没必要再去花钱咨询艾滋病研究的医生了，已经没有效果了。他说作为一名传染科的医生，明确建议我应该找的是心理医生。我其实也弄不清楚到底是生活中处处存在着艾滋病毒，还是我真的是心理出了问题。我的确感到十分迷茫、孤单、害怕，更不敢和老婆、父母、其他朋友提我的内心想法，我能感受得到他们的关切眼神，但是谁会把自己去约炮的事情一五一十的说给另一半听。这件事上，我很对不起我的老婆和父母，尤其是老婆，虽然我很想改变，但是我也感觉无能为力了。如果这一切还能重来，我一定不会犯这个错误，可是现在的我，经常游离在和我一样有家庭有事业的恐艾人群中，他们隐匿了自己的身份，藏在网络里，各自发泄自己在现实生活中没有办法解决的问题。我喜欢说对不起，我不知道我在对谁说，也许是我老婆，也许是我自己，在我刚刚事业稳定，要大展宏图之时，我变成了这样，我接近崩溃，时常想逃离眼前的世界。最痛苦的时候，我骗老婆说我要出差，骗公司我家里有事，到酒店开了一间房，哭了一天，摊了三天。那几天我分不清白天和黑夜。但生活还是得继续，我没有一直消失的理由。回去后，我有时沉默寡言，有时候又兴奋异常。我不知道别人怎么想，但是我感觉得到，他们的眼神都怪怪地，我真的感觉自己受够了内心的煎熬和折磨。有时候我也不想去这么依赖于网络，但是不依赖网络，我又很痛苦很孤独，这样的感觉又有几个人知道呢。

我一直对自己说，我一定会好起来的，我不奢望完全脱离现在的恐惧和敏感，我只求能够安稳地睡上一觉，或者能够安心工作一天，亦或者能够心无惧怕地和老婆一起出去旅行，我知道她一直在等待我提议再去海边度假。哪怕以前工作再辛苦，客户再刁难，我也没有感觉这么挫败过。连公司老板，都说希望我能够再接再厉，成为公司的中坚力量，成为他的左膀右臂。现在这样的我，又谈什么努力超越，实现自我呢。想到以前如沐春风的自己，再看看现在的自己，真的不知道自己该怎么脱恐。网上明明写了很多艾滋病的知识点，我自己也懂得很多艾滋病知识点，可是为什么就无论如何也走不出这样的恐惧呢。难道真的是我自己觉得可行的方法是错误的。

我经常在网络中搜索艾滋病和性病的相关信息，试图从中找到突破口，发觉这个不是办法。然后我自己也尝试买了一些心理书籍，希望能够自我调节，然而这个却让我感觉处处受挫，心理学的很多方法也是矛盾的，有让逃避不去理会的，有让去进行暴露的，有让我去学会调息的，也有让我去大声唱歌的，我感受到了我从未感受过的愚钝，就像一只盲目的牛，被牵着鼻子走，因为我真的不知道什么才是我的方向。我仍希望能够摸索出一套方法，我继续拼命的去学习各种知识，包括心理方法，我尝试静坐，希望清空内心的恐惧，希望能够自我安慰，我也尝试去转移注意力，可是，恐惧的感觉很快又袭来打乱了我的计划，迫使我不得不中断现在所做的一切，去继续分析万一的可能性，这样反反复复消磨了我太多的意志。刚开始我对自己还很有自信心，可是因为都是在靠自己，也不清楚自己到哪个位置了，总感觉的越走越歪曲正确的道路了。

恐艾症需要整合防艾和临床心理两门学科

我很喜欢在成都市恐艾干预中心的网站上去逛，是一位吧友推荐的，说这里的医生既做艾滋病防治工作，又做临床心理工作，是全国唯一一家针对恐艾症干预脱恐的实体机构，在消除恐艾症方面很有经验。我不是四川人，没有办法实地前往，况且我对他们也不熟悉，对网络也有天生的排斥，就先在官网上学习。能够感觉到这是一个正规的机构，至少没有七嘴八舌的恐怖分子，里面经常会讲一些关于如何系统脱恐的方法和建议，文章内容是进行了归纳总结的，感觉对我有一定的帮助。有一天很照常默默的去恐艾干预中心网站逛逛，看到了张老师的一篇文章，标题是脱恐和成为艾滋病“专家”关系不大。为何我现在依然记得这么清楚，因为这句话一下点醒了我，那一刻，我反复将这句话念了好几遍，就像我解开了很久的疑惑一般。我发现我的确走入了这样极端的误区，我一直试图成为什么都清楚的“专家”，总觉得艾滋病知识懂得越多我就越能脱恐成功，我一直在不遗余力的到处搜索各种艾滋病知识让自己脱恐，甚至我还去修学很多心理疗法，觉得我掌握了更多的知识我就会更好。那一刻，我仿佛在干涸中嗅到了水分，原来无论我怎么去学习知识，就算成为了一名专家，也没有让我脱恐成功。我有种莫名的激动和兴奋，我想看看恐艾干预中心到底说如何才是正确脱恐的方法，当然我以前总是沉迷于每一位和我有相同经历“恐友”的疾病知识交换中，原本以为放心大胆的去相互探讨艾滋病，发觉这些对于一个已经拥有足够多知识的恐友真不需要了。又认真浏览了老师写得文章之后，我发觉我有必要和张老师沟通一下，让他针对我的情况给予我一些针对性的建议，我实在不想这样无休止反复循环的恐惧下去了。

一切都很顺利，沟通时间为一个小时，据他们说这样的设置是最有效的沟通时间，第一次通话是在晚上，电话接通的那一瞬间，我有几分失神，老师和蔼地让我讲下基本情况，是从什么时候开始恐艾的，我前言不搭后语地把自己的情况说了个七七八八，张老师首先综合对我的情况进行了评估，接着开始和我探讨我的知识点欠缺的部分，还让我以自己的方式去解释我对自己恐艾的成因以及看法，虽然我是知道我的确是没有感染风险的，但是老师在电话里面分析我作为一个典型的强迫型恐友的特点，有理有据，几个角度走一遍，我迷乱的脑海一下就清晰了，原来我是因为那样一些原因才感到惶惶不可终日啊，我也开始确信我的确没有感染也不会感染疾病了，内心紧张不安只是源自于其他的外力因素。张老师还教授给我一些比较常用的放松式方法，并且告诉我如果愿意一直跟着他学下去，改变我对认知的一些错误看法，我就会比现在好很多的。一个小时时间转瞬即逝，我感到了放松和释然，因为我觉得我找到了依靠。那天晚上，是许久以来睡得非常安稳的一晚。

过了几天后，我开始感觉内心仍然有些惶恐和莫名不安，想起了张老师说的我恐艾有一段时间了，已经形成了恐惧思维的惯性，由于长期处于恐艾之中，也有很多不良的搜索行为，在解开我恐艾的根本原因，形成新的思维习惯和学会合理管理自己的情绪之前，我还会有很多波动和反复，这个时候很关键，需要一个长期的持续干预和刺激过程。想想也是，冰冻三尺非一日之寒，我恐艾恐了这么久，也不可能说一下子就把我改变了，我于是尝试进行了系统预约，据说这是每一个走不出的恐友从此走出恐艾的最好方式，虽然我对老师还不怎么熟悉，但是我听了助理老师给我赠送的一个系统预约恐友主动公开的不涉及隐私的音频，真的很羡慕她跟着张老师彻底脱恐成功，我相信我自己也可以做到，我觉得自己找到了一盏明灯。在以后的咨询中，张老师给我讲了作为艾滋病恐惧症的恐友，需要掌握的艾滋病知识点到底是哪些，根据我是一个偏向于强迫症的恐友，张老师给我制定了针对我学习提高的方法，包括了张弛原则，森田疗法的自然原则，黑白原则，太极原则，一二三反应点等等，刚开始我也是一头雾水，等到我后来发现我越来越好，才发现这些循序渐进的方法很适合我。张老师也在咨询中鼓励我尝试去一步一步地改变，尝试去接触周围，尝试去客观看待很多东西，也根据我的情况适当的为我做了一些暴露和扩展，这个恰好就是控制继续泛化的最好方式。

一天天地过去了，很快，周围的人开始感觉到我的改变，我不再像以前那样寡寡欲欢，我重新开始变得阳光，我知道无论恢复到什么程度，张老师都会一直提醒我，帮助我，慢慢地我越来越放松，逐步的感觉到去恐惧艾滋病并不是生命中唯一的一件事情。老婆也终于对我展露了笑颜，我知道我之前的样子，可能让她觉得我的事业出了什么大问题，公司的老板也觉得我对工作的态度有所改变，开始将以前一些重要的项目给我了。

其实有时间我内心还是不太确定的，我只知道我之前自我尝试的做法是行不通的，我问张老师，我如何才能变得和以前一样，我什么时候才能完全摆脱艾滋病的影响。张老师告诉我不要着急，他让我看到我切实的每一天都在改变，都比以前更好，走到完全脱恐的那一天早晚并不是问题，我应该沉下心来踏实地去做好当下的每一件事，等有一天你不会问这句话时，你会发现，原来你已经离艾滋病恐惧越来越远，那你那时候已经成功了。我问张老师，那么老师，你认为脱恐，最重要的方法是什么呢？为什么我之前做了那么多的尝试，也没有成功呢。张老师笑了笑，因为，你是你自己，你并不能专业客观地去看待这些，如同医生和护士也一样会恐惧疾病一样，没有人能够完成自我对自我的拯救，倘若在一开始就能够自我调节，不担心纠结，也就不会走入恐艾的沼泽里了，这并不是一个不小心犯错这么简单，心理活动是非常复杂的，不识庐山真面目，只缘身在此山中嘛。我们一方面相信我们自己，一方面又怀疑我们自己，我们可以把自己放得简单点，就是对你自己的老师越来越了解和熟悉，越来越去沟通自己对很多事物的看法，让老师了解你的三观，并且针对的帮助你，自己逐步恢复信心，对很多问题的看法也就变得特别积极了，主要我们一起努力，一步一步去调试和改变，在不断前进的过程中去制定针对性的恐艾干预方法，就可以逐步走出恐艾症了。

虽然感觉有一些迷茫和不甘，但确实经过两轮的系统预约下来，我通过一些努力，感受到了一些收获和成长，我的生活已经发生了一些改变，我不再执念于每天去清除大脑里面所存在着的艾滋病三个字，一切都在好转，我相信我会走到那一天。

有一天，我和张老师在一次系统干预中进行探讨，说我自己走在路上，突然不再回避我以前害怕的红色物体时，张老师就问我，现在你还会问自己什么时候脱恐吗？天啦，这真是一句我听过的最美的话。我忍不住想大声雀跃，出去拥抱老婆，我想向世界大声呼喊，我，小李，真的离脱恐越来越远了。慢慢冷静下来之后，我问张老师，老师你说我会反复吗？张老师说，不可避免地，可能会出现一些反复，但是你现在已经学会了独立分析和判断了，老师所讲授的很多认知体系逐渐形成，我也基本可以实现自我管理了。在跟着张老师进行了9轮系统预约以后，我终于感受到了我自己有一种彻底释放的感觉。也非常理解了张老师在恐艾干预第一次就告诉我，授人以鱼不如授人以渔这个道理。与其别人给我说到底会不会有没有事，还不如我自己就已经产生了坚定和笃信，这些都是张老师所给予我的绝对安全信号。

老师正在接待实地来访者

我时常感恩于那天会看到张老师的那篇文章，我也感恩，张老师在恐艾干预中给我讲的话语，很多都成为我现在人生的信条。我到现在，依然恍惚觉得自己做了一场梦，梦里面那样的挣扎纠结、寒凉，而后又是多么地踏实和温暖。醒来后，我仿佛拥有了更多前行的力量。或许，这就是老师一直给我所说的缘分吧。既然是有这个缘分，我也感恩老师的帮助，我将我的心得写下来发送给恐艾干预中心的助理老师，希望能够向更多人分享我脱恐的喜悦，也向更多还在迷茫中不断踌躇的新恐友传达一些经验心得。曾经蒙受其他恐友的心得经验提点，得以安心下来，也希望我的这份过往脱恐经验，成为其他恐友脱恐的借鉴。

恐艾干预中心评价：从小李（化名）脱恐的案例中，我们可以看到，小李是如何从迷茫无助到接受现实的，如何努力去寻找方法进行自我改变的，同时，我们也能够看到丰富经验的外部支持，对于一个人而言是多么的重要。当然，这其中我们不得不说，对于恐友，最重要的一点还是容忍和接受一些不稳定的状态，不能将一切不稳定都归纳为外因，能够接受自己人生的弹性，我可以有不堪、迷茫，我也可以有恐惧，当然，我也会有快乐和成就，去系统地评估自己如何改善，看到结果。我们还建议恐友们，能够多多尝试表达自己恐艾的感受，和积极他人（支持的亲友、专业的心理专家老师、医生）取得联系、获得外界的认可，学会积极地去解决问题。慢慢地，你会发现，走出恐艾，是一件有迹可循，可以完成的事，你会发现你之后看待人生的方式，更加成熟，人生之路也变得更加宽阔和长远。也许，在这个彻底脱恐的时候才方能从内心中感觉到恐艾这个经历对人生真正的意义。