如果你最近感到焦虑，甚至陷入负面情绪无法自拔，不妨看看英国心理学家罗伯特·戴博德的经典作品《蛤蟆先生去看心理医生》，这是一本已经畅销了20多年的英国国民级心理咨询入门书。
书中借用英国作家肯尼斯·格雷厄姆创作的经典童话《柳林风声》的人物原型，讲述蛤蟆先生通过10次心理咨询，在心理咨询师苍鹭的引导下，勇敢探索内心世界，逐渐走出抑郁的困境。
蛤蟆先生表面看似乐观开朗，实则却是自卑软弱。为了讨好别人，他一直都在努力扮演着开心果的角色。
即便遭遇朋友的冒犯嘲讽，蛤蟆先生也丝毫不敢反驳。为了维持友谊，他不惜贬低自己，甚至还苦苦哀求对方。
现实生活中有多少人和蛤蟆先生一样，总在无意识配合他人来伤害自己？
你是否也处于“适应型儿童状态”和“挑剔型父母状态”，同样深陷“我不好，你好”的人生坐标之中无法自拔？
书中提到三位一体的自我状态，分别是儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态，这个三位一体也代表了人格的结构。
“儿童自我状态”包括自然型儿童和适应型儿童，快乐和深情、愤怒、悲伤、恐惧，构成了自然型儿童的基本情感。
有些孩子在成长的过程中会被迫顺从取悦父母，逐渐发展出了一套应对父母的生存策略，自我状态也就由自然型儿童转变为适应型儿童。
“父母自我状态”包含我们从父母的言行举止中学到的道德观和价值观，处于这种状态的人通常喜欢一味挑剔批评别人。
“成人自我状态”指的是我们可以理性而非情绪化行事，就像苍鹭说的，「不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困」。
正如阿德勒所说的那样：“幸福的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。”
蛤蟆的祖父创建了家族酿酒厂，蛤蟆先生作为富三代，虽然已经继承家族产业，但却郁郁寡欢。
回想自己孤独的童年，他觉得并没有从严苛的父亲和懦弱的母亲那里得到关爱，即便父母已经不在人世，蛤蟆先生内心愤怒的情绪也依旧没有消散。
曾经对于父亲的严厉批评，他总是逆来顺受，不断压抑自己的情绪，无法表达真实的想法。
如今面对父亲的朋友老獾的强势指责，他依旧唯唯诺诺，屡次为了取悦对方而委屈自己。这无疑是被童年经历驯化所产生的应激反应和惯性思维。
蛤蟆先生渐渐以为自己真的如同别人评价的那般差劲，他甚至用父亲严苛的标准对自我进行批判和惩罚，就这样长期处于适应型儿童模式和父母自我状态。
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
“我们绝不是父母的翻版。虽然父母对我们影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品，而是独立的个体。”
心理咨询师苍鹭的话，让蛤蟆先生意识到应该停止自我批判，学会好好爱自己。
如何面对原生家庭的创伤，是难以避免的人生课题。许多人产生精神内耗的根源，正是无法接纳自己。
人生坐标苍鹭画的象限图包含以下四种人生坐标：
1.我好；你也好。
2.我好；你不好。
3.我不好；你好。
4.我不好；你也不好。
有多少人和蛤蟆先生一样，面对别人的否定和指责，陷入「我不好，你好」的人生坐标？
低自尊的人比较缺乏自信，往往觉得自己无能甚至低人一等，用苍鹭的话来说就是「处在这个坐标上的人会认为自己是生活的受害者，所以他们会玩把他们变成受害者的游戏」。
相比完全悲观绝望的人生坐标「我不好，你也不好」，在「我好，你不好」人生坐标的人则是带有强烈攻击性的施虐者，他们永远都处于“挑剔型父母状态”，动不动就指责惩罚别人。
即便偶尔会像“养育型父母”那样，说出诸如「我比你更心痛」或者「我是为你好」之类的话语，也绝非出于真情实感。
有意思的是他们从来都不会陷入抑郁的心理状态，如同书中所说的那样：
“因为愤怒能够非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人。”
最理想的状态便是处于「我好，你也好」的人生坐标，既保持自己作为个体的独立性，又具备与别人协同合作的共生性。
某种程度上，别人采取怎样的态度对待你，其实取决于你自己的选择。
书里有这样一个情节：老獾认为抑郁的蛤蟆已经不适合继续做校董，便擅自做主命令蛤蟆写信辞职，要求把校董的位置让给他。
蛤蟆起初依旧选择忍气吞声，甚至产生自我怀疑，觉得已经无法胜任校董的职位。在接受了心理咨询之后，蛤蟆并未像以前那样妥协，而是给獾写了纸条表示拒绝对方让自己辞职的提议。
正如书里所说的那样，「没有人能‘让’我们产生什么感受，说到底，是我们‘选择’了自己的感受」，有的人选择记住伤心的往事，却恰恰忽略了美好的时光。
当蛤蟆先生结束心理咨询，选择「我好，你也好」的人生坐标，能够轻松和朋友们在庆祝宴会上谈笑风生，他也就此迎来了新生，拥有了一颗强大的内心。
写在最后适应型儿童状态的行为模式，往往会延续到成年时期。倘若我们始终坚持自己的选择，那么就容易把人生变成一个「自证预言」。
平时动不动就精神内耗的人，显然无法掌握人生的主动权。他们未能进入“成人自我状态”，没有选择「我好，你也好」的人生坐标。
书中有句话说得很有道理：“不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变”，当一个人意识到应该对自己的行为和情绪负责，并且自愿做出改变，才能够拥有走出困境的勇气和决心。
每个人都会经历痛苦的至暗时刻，唯有自渡才是拯救人生的解药。
