一到考试季，前来心理咨询的孩子就络绎不绝，小明说：“我一要考试记忆力就下降，越想记住的东西越记不住，越是着急越记不住。”小红说：“想到考试我就整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了。”而小刚更是茶饭不思，晚上睡不着，或饱受恶梦的困扰。小李则是一学习就老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑......
孩子们深受困扰，家长也着急啊，孩子到底是怎么了？怎么一考试就这样？孩子有这些表现，可能是正在遭遇“考试综合症”。
一分钟速读版：
1、来自社会、学校、家庭和自身的巨大压力容易导致孩子过分紧张的心理，使他们患有不同程度的“考试综合症”。
2、帮助孩子树立正确的考试观，进行深呼吸、冥想等放松训练，合理规划时间，适当宣泄内心情绪及压力，以及考试前一天妥善安排，均有利于改善考试综合症。
01 考试综合症是什么？
所谓考试综合症是指患者由于心理素质差、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。
考试综合症一般会有以下常见症状：
1、躯体症状：孩子考前过度紧张，不能定心复习，容易出现失眠、头痛、出汗、食欲不佳等症状。
2、情绪症状：恐惧是考试综合症最具特征的表现，备考期间注意力不集中，记忆减退、情绪易怒或沮丧、焦虑等。
3、逃避：有一些孩子还会出现逃避、放弃考试等行为。
4、其他：有的孩子会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、尿频、尿急表现，严重者可大汗淋漓、头晕脑胀、手指震颤，甚至虚脱、昏厥。
02 产生考试焦虑的原因是什么？
1、准备不充分：当孩子对考试内容准备不充分时，担心自己无法充分理解和回答问题，从而出现紧张的情况。
2、缺乏自信：如果孩子缺乏自信，可能会怀疑自己的能力，对考试结果持有消极的预期，从而产生紧张情绪。
3、期望过高：过高的期望值会给孩子带来巨大的压力，导致在考试时过度关注成绩，从而出现紧张的情况。
4、压力过大：考试本身就是一项具有压力的活动，来自家庭、学校或社会的压力，以及与他人竞争的压力等，也容易让孩子感到紧张。
5、考前过度疲劳：由于考前不适当地减少睡眠时间而过度疲劳，或平时身体健康状况较差，加上心理紧张、食欲下降，睡眠不足，均可引发心身不适。
6、临场过分紧张：如考题难度过大、考试时间太紧、监考人员过于严肃等；以及考前准备不充分、文具不齐备、考题形式与孩子认识能力差别过大、孩子难以理解考题的意义等，均可导致临场考试过分紧张。
03 如何改善考试综合症？
1、认知调整：让孩子清晰地认识到考前紧张是一种正常的情绪反应，而非异常状况。帮助孩子改变对考试的认知，树立正确的考试观，明白考试只是对知识掌握程度的一种检验方式。家长也要注意保持平常心，尽量在孩子面前掩饰焦虑情绪，不要制造紧张气氛，为孩子提供一个宽松的环境。
2、放松训练：可以教导孩子一些放松技巧，如深呼吸法、冥想、渐进性肌肉松弛等。每天安排一定时间进行放松练习，让身体和大脑从紧张状态中解脱出来。平时也可用听音乐、咀嚼口香糖、散步等来抒解日常小压力。
3、合理规划：协助孩子制定科学合理的学习计划和时间安排，避免过度劳累和压力积累，保证充足睡眠。按照重要性和难易程度安排学习任务，确保复习的系统性和有效性。
4、情绪宣泄：引导孩子通过合适的方式来宣泄内心的压力和负面情绪，比如写日记、向朋友倾诉或者放声大哭一场等。将压抑的情绪释放出来，能够让心情得到舒缓。
5、运动调节：适当的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放内啡肽，改善心情。建议孩子在考前保持适量的运动，如散步、慢跑等。
6、妥善安排考试前的一天：（1）停止一切孩子迎考活动，让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整以“养精蓄锐”。（2）停止紧张的脑力劳动，让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态，听音乐、看电视、公园散走、做操，有意识忘却即将来到的大战情景，这样反而能取得意想不到的成功和收获。（3）充分保证当晚的睡眠时间。
7、寻找专业帮助：如果孩子的紧张和恐惧情绪严重，无法自我调节，且影响他们正常的学习和生活，家长也可以及时寻求心理医生或心理咨询师进行相应治疗和帮助。
考试是人类现实生活的一门必修课，来自社会、学校、家庭和自身的巨大压力容易导致孩子过分紧张的心理，使他们患有不同程度的“考试综合症”，严重影响正常水平的发挥。家长需要理解和接纳孩子的不良情绪，和孩子保持良好的沟通，建立良好的沟通桥梁有利于家长了解孩子的需求和感受，以让孩子的内心感到更加舒畅，从而在一定程度上帮助孩子缓解紧张情绪。
参考文献：
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