体重超重的人，大多胖在了肚子上，你可以拿一把尺子量量自己的腰围，如果男性腰围超过90厘米、女性腰围超过85厘米，就属于大肚子式的超重，这种状况是由于过多脂肪堆积在内脏器官上所致，很容易发生多种疾病、引发多种并发症，结果就是加速衰老和死亡。
临床统计显示：发生脑梗塞与心脏衰竭的发病率比正常人将高出1倍；冠心病发生率将高出2倍；合并糖尿病可能性将高出4倍；合并胆石症的风险将高出4～6倍。
而最让人担忧的是，这样的人预期寿命也将会有明显的缩短，比如超重10%、腰围超标的45岁男性，他的预期寿命将比体重和腰围正常的人至少缩短4年。
所以，对超重肚子大绝不要满不在意，管住嘴迈开腿是必须要做的，目标非常明确：男性将腰围控制在85厘米左右，女性控制在80厘米上下。
需要知道的是，想把大肚子减下来没有捷径可走，除了饮食上避免吃得过多，做到每顿饭八分饱，以少吃主食为关键外，坚持运动是消耗脂肪最管用的方法。但如何运动是有讲究的，需要达到消耗脂肪的强度，以最简单的走路为例，推荐一套20分钟快走减肚法：
前5分钟，以中等速度走，相当于给身体做热身。第5-10分钟，采取快走20秒、快跑20秒、全力冲刺20秒的方式，重复做5次。第10到12分钟，放慢走路速度慢走2分钟。第12到17分钟，再重复5次快走20秒、快跑20秒、全力冲刺20秒的过程。第17分钟到20分钟，放松下来，以平时正常的走路速度走3分钟，相当于给身体做放松。这套20分钟快走减肚法，既包括了热身运动与放松运动，也达到了消耗较多脂肪的强度，且简单易行也容易坚持，对于身体条件允许的中青年人，可以连续做两次这样的快走锻炼，关键是每天都要坚持。
临床实践显示：超重肚子大的人，每天坚持这样的快走锻炼，一周后大肚子就开始有缩小，一个月后脂肪将有12%的减少，3个月到半年大肚子便会基本消失，同时全身肌肉会强壮起来，身材也将变得苗条有形。
还等什么？快做起来吧！点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！
