脾胃乃气血生化之源，养好脾胃，气血才会足。

“脾胃乃气血生化之源”，意思就是说，脾胃功能的好坏，直接关系到我们身体气血的生成。气血充足，身体才能健康有活力；反之，气血不足，各种疾病就会接踵而至。

那我们该如何养好脾胃呢？

一、少吃：少吃肥腻、生冷、辛辣食物

1、少吃肥腻

少吃肥甘油腻，例如肥肉、炸鸡、薯条等食物。因为肥肉、炸鸡、薯条等肥甘油腻的食物，虽然吃起来香，但它们却会给脾胃带来沉重的负担。这些食物不易消化吸收，长期大量食用，容易导致脾胃功能受损，进而影响气血的生成。

2、少食生冷

不吃生冷寒凉的食物，如冰奶茶、冰淇淋、冰咖啡、冰镇西瓜等。冬天虽然室内非常燥热，想吃点凉饮消解，但生冷食物吃多了，寒气就会侵入体内，导致脾胃受损。尤其是女性朋友。

3、少食辛辣

避免吃辛辣刺激的食物，如火锅、烧烤、麻辣烫等。我也很喜欢辛辣口味，能刺激味蕾，但也只是偶尔吃吃，不敢长期吃，因为辛辣食物非常容易导致血液循环加快，加重气血不足的症状，如面色苍白、乏力、疲劳等。

同时，辛辣食物还会刺激消化系统，引起消化不好或胃肠不适。

所以，日常饮食中，我们要尽量少吃这些食物，多选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，这样脾胃才能更好地工作，为身体提供充足的气血。

也可以多吃一些温和的食物，如山药、南瓜、小米等食物，有助于健脾养胃，促进气血生成。

4、少食多餐

《素问·痹论》说：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

吃得多并不一定可以更健康，反而有可能给脾胃造成额外的负担。

每顿饭吃 7-8 分饱即可。同时，要保证三餐定时定量，不暴饮暴食，细嚼慢咽，让食物充分咀嚼后进入胃中，这样更利于脾胃的消化吸收，为身体提供稳定的气血供应。

二、少做：不熬夜、不多思

1、不熬夜

充足的睡眠对养脾胃至关重要。熬夜会伤肝血，不熬夜有助于子时阳气生发，肝胆调节身体气血运行，避免脾胃受影响。女子以肝为天，更需要充分的休息来滋养肝血，进而促进脾胃的健康。

所以，我们要尽量避免熬夜，每天保证 7-8 小时的睡眠时间，让身体在充足的睡眠中得到充分的休息和恢复，为第二天的气血生成打下良好的基础。

2、不多思

思伤脾，思虑过度会导致脾的运化失常。很多人在生活中常常陷入各种烦恼和思考中，这样不仅会影响情绪，还会对脾胃造成不良影响。所以，我们要学会放下心中的烦恼，活在当下即可。

三、多做：多喝五红汤、多晒背

1、多喝五红汤

五红汤是一种非常好的养脾补血的汤品，其食材包括红豆、花生、红枣、红糖、枸杞。

这些食材清洗干净后，可以打成豆浆或者煮粥泡水喝。每周喝 2-3 次五红汤，不仅能养好脾胃，还能补充气血，让身体更加健康有活力。

2、揉足三里

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，常常按揉可以强健脾胃，滋养气血。

我们可以在每天晚上睡觉前，用拇指按揉足三里穴位，每次按揉 3-5 分钟，力度适中，以有酸胀感为宜。长期坚持按揉足三里，不仅能养好脾胃，还能增强身体的免疫力，促进气血的生成。

3、练习八段锦

八段锦单次练习时间大约需要 12分钟左右，我每次练习都能感受到气血通畅、肩颈舒展的感觉，非常舒服。

八段锦中的“调理脾胃须单举”、“两手攀足固肾腰”，都能有效地调理脾胃，促进气血生成。我们可以在每天早晨起床后或晚上睡觉前，练习八段锦，既能养好脾胃，又能舒展身体，增强体质。

总之，养好脾胃是养生的关键，希望大家能够养成良好的生活习惯，拥有一个健康的脾胃，充足的气血，从而远离疾病，享受健康美好的生活！