今天诊室有个妈妈很崩溃：实在没办法啊，不让他吃零食，结果他在被子里、书包里藏零食偷着吃！

她家孩子从小脾虚积食，不好好吃饭。于是医生让把零食戒了，饿了就好好吃饭了。

结果孩子胃口反而更差了，周末收拾发现孩子一直在偷偷吃零食。

孩子爱吃零食是天性，别的小朋友都有，就他没有，孩子越被禁止的东西，越渴望得到，不能当着别人的面做，就偷偷来。而且童年缺失，长大后容易“报复性补偿”。

与其一刀切，什么零食都不给孩子吃，不如把握孩子吃零食的度，引导孩子正确地享受、满足。

1、挑选一些健康的零食

原味的坚果：核桃、花生、腰果、新鲜板栗仁、山核桃、松子等

新鲜水果：苹果、葡萄、猕猴桃、梨、甘蔗等

能生吃的新鲜蔬菜：圣女果、西红柿、黄瓜、生菜等

奶蛋豆类制品：牛奶、酸奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹰嘴豆等

2、选择有食疗作用的零食

如果孩子喜欢吃甜食、糖果，没法杜绝，可以用手工制作的糖果来代替，比如山楂茯橘糕、梨润棒棒糖、紫葚红果纯、陈桔梨霜等。

山楂、梨、桑葚、橘皮都是非常好的药食同源的食材，做成的零食可以放心给孩子吃。选择时候注意看配料表，成分干净、没有添加的，才是好的。

山楂茯橘糕、紫葚红果纯适合易积食、舌苔厚、有口气、消化不良、脾虚的孩子，吃起来酸酸甜甜的，很受孩子们喜欢。

梨润棒棒糖、陈桔梨霜适合嗓子干痒、咳嗽、舌质红、嘴唇干、易感冒、免疫力差的孩子，梨汁棒棒糖有股焦香味，陈桔梨霜有清凉感，都很不错。家长们可以给孩子试试。

3、遵循“二八法则”

任何事情都有个过程，如果孩子就想吃“垃圾食品”，喝碳酸饮料，那就遵循“二八法则”，80%是营养丰富健康的，20%可以放低要求。

但要跟孩子约好，饭前1小时不要吃，睡前2小时不要吃，放在两餐之间吃。允许孩子尝试一下，他才不会一直惦记，不会总觉得不满足。

每次吃多少也约定好，控制好孩子吃零食的量。比如冰淇淋，买回来后可以做二次分装，把一整盒分到制冰盒的小格里，孩子想吃，每次只能吃一格。

4、这些零食少吃不吃

比如糖果、薯片、辣条、罐头、油炸类食物、含糖饮料等食品，添加剂多，不仅营养价值低，吃多了影响正常吃饭，还容易长胖。

说在最后

如果孩子脾胃不好，非常容易积食，与其禁止零食，不如花1个月给孩子系统地调好脾胃，一般2周到1个月，一定可以看到明显改变。

孩子脾胃好了，消化功能正常，就不会没食欲，光想着吃有味道的食物，总想吃零食。