最近这一周，想必南北方的小伙伴都感受到了冬天的严寒，北方雪天冰冻，南方气温进入零下。

冬至后，进入“数九天”。民谚有《数九歌》，一九二九不出手，三九四九冰上走……意味着进入一年中最冷的阶段。

对于养生而言，冬至时节也极其重要， 自然界阳气悄然升起，我们也应该与天地万物同频，补足封藏力，守护好初生的阳气，为明年身体的生机打好坚实的基础。

1、适当进补，为身体“加油”

俗话说，“三九补一冬，来年无病痛”。此时给身体进补，可扶正固本、培育元气，有助于体内阳气的升发，增强体质，提高免疫力。

《遵生八笺》曰：“冬至日阳气归内，腹中热，物入胃易消化。”

这时候吃一些滋补身体的东西，更容易吸收，而且冬天主藏，补进去的精华物质，要是收藏得好，明年整年都够用。

饮食上可以适当吃些牛肉、羊肉，以清炖为主，避免辛辣重口味，以免生热上火；进补时可以搭配一些滋润清热的食材，比如萝卜、白菜、莲藕、豆腐等，起到滋益阴精的作用。

冬季五行属水，在人体五脏中对应肾，冬季养生应重视补肾、养肾。

植物的精华都在种子里，种子类的食物可以起到补肾精的作用，可以常吃一些坚果，比如松子、核桃、板栗、开心果等；黑色食物入肾经，冬天可以吃些黑豆、黑芝麻等，起到补肾的作用。

2、健脾补肾是女生天然的“保养品”

我们都知道，脾胃是后天之本，气血生化之源。

前面提到进补，不过进补之前，先要帮助身体疏通脾胃，增强脾胃吸收外来营养的能力，才能发挥滋补功效。

否则，无论进补的东西再怎么好，脾胃吸收不了，吃什么都浪费。

健脾可以采用运动的方式，比如八段锦、自然太极。

脾胃和肾脏的关系也密切。肾为人的先天之本，肾中阴阳为人体阴阳之根本，所以脾胃收纳精微水谷，必须要借助肾中阳气的温煦，而肾中所藏的精气有赖于脾胃水谷精微的不断补充与化生。

脾脏产生的气血可以滋养肾脏，而肾脏的阳气可以为脾脏产生气血时提供充足的阳气，两者相互滋养。

冬天健脾补肾对女生来说非常重要。脾胃好了气血就充足，我们的皮肤就会红润有光泽，而肾气足了，我们的皮肤看起来就干净透亮。

3、恐惧情绪伤肾，养生一定要注意！

《黄帝内经》中说，长期恐惧、久居湿地伤肾。肾，最怕的就是寒冷、潮湿，还有就是恐惧、不安全的情绪。

曾经有这样一个案例，有一位女士，她经常腰疼，在经过背部评估后发现她的腰椎3、4椎的地方有一个硬包块儿。

在身心全息文化中，腰椎有包块说明她以前经历过恐惧事件。恐是伤肾的，惊恐的情绪聚结在她的腰上，长久以来，就形成了包块，而肾是属水的，水的颜色为黑，这位女士的脸色就微微发黑。

这个案例也告诉我们，我们的外在状态是内在脏腑的反映，所谓：““有诸内必行于外”就是这个道理。

如果我们能养好自己的五脏六腑，并觉察、调整自己的情绪，身心状态就能从根源上得到提升。

4、被忽视的小事，对身体大有好处

1. 晒太阳

很多人到了冬天就不爱出门，殊不知是错过了补身体的机会。

天气好的时候，可以多到户外晒太阳，重点晒后背，风大的时候，在室内隔着玻璃晒也可以，晒到后背暖和就好，能为身体补阳气。

但不要晒到出大汗，冬天出汗会消耗身体的阳气，不利于阳气收藏。

2.静心养神

年底了，避免精神内耗、给自己的高压力，不要患得患失，扰乱内在的情绪，凡事以平常心对待，尽力了就好。

3.睡好觉

睡觉补气血，也是养藏最好的方法，最好晚上22点就睡觉，最晚不要超过23点，不然损阴耗阳！

4.御寒

接下来的一段时间内天气将极速降温，出门时保暖御寒最重要，尤其要注意头部、脚步的保暖。

年关将至，一年已尽。时光匆匆又一冬，岁月悠悠又一年，愿你身体安康，内心自在，静待春天。

文/然健康上身心全息