塑造臀型，使臀部饱满
加强大腿力量，纠正腿型问题
增强身体平衡感
强壮脊柱
下肢有一股下沉的力和上半身向上升的力使体式稳定。
手臂上举时，肩伸肌通常会比较紧张，可以先对其进行拉伸，如下图利用一把瑜伽椅进行练习：
下面开始启动肌肉进行练习：1.激活腰肌和耻骨肌，以屈曲髋关节。膝关节弯曲，启动股四头肌以稳定下半身。
2.激活大腿内收肌群，夹紧膝关节，骨盆前倾。或者打开双腿，膝内夹砖找到启动内收肌的感觉。
3.启动臀大肌，骨盆后下方倾斜，使骨盆中正。收缩竖脊肌和腰方肌，上提躯干。
4.激活三角肌上束，举起双臂。收缩肱三头肌以伸直肘关节，激活冈下肌，使肩膀外旋。启动胸小肌和前锯肌，胸腔向上展开。
5.收缩腹直肌，下拉胸腔，拉伸肋间肌。激活骨盆底肌，创造会阴收束。夹紧膝关节，增加会阴收缩的力量。
注意：1.脊柱保持中立位
2.肩胛骨收向背部中线
2.臀部肌肉向两侧扩展
3.脚底均匀受力
借用辅具瑜伽椅、瑜伽砖练习：帮助臀肌无力、无法启动内收肌的练习者
靠墙膝内夹砖：启动内收肌，激活膝关节肌肉
幻椅扭转：在幻椅的基础上增加了脊柱的扭转下肢稳定不动，脊柱底部开始向一侧扭转，手掌对抗，手肘分别指向天花板与地面
每天只要认真完成一个体式，持之以恒，雷打不动，积少成多，关键是有始有终，那么就会在不知不觉中收到它强大的功效。
今天成都下了一天雨，体感很舒服，大暑天七月底应该是最暑热难耐的季节，可这里时时会感受到凉爽带来的清醒。凉爽虽好，可没有伞需要出去超市，准备离开时超市的小姐姐竟然帮我找了一把塑料伞。
练习瑜伽除了身体的益处，练习越久就会越体会到温暖和善意。你会发现你与人交流时很喜欢笑着说话，很喜欢笑着打招呼，你的勇气都在你的微笑里，这份喜悦会不经意间传给对方。所以说瑜伽练得真正好，好的运气自然就会来。
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