《隐秘的角落》里朱朝阳的扮演者荣梓杉，15岁身高已经高达182cm，谈及长高问题，荣梓杉说很心酸才能长这么高的，因为之前去医院检查，医生说勉强能长到174cm。

而自己和母亲不放弃，坚持做了这4件事才有现在的成果。

1、多喝牛奶，每天要喝1-2升牛奶；

2、多睡觉，每天睡12-13个小时；

3、打篮球，多运动；

4、不吃零食和碳酸饮料。

孩子的身高遗传影响占70%，后天占30%，可不要小看这30%，如果后天身高管理到位，孩子多长10-20cm。

北京协和医院潘慧教授说：“由于父母对孩子身高管理的不重视，中国50%以上的儿童，遗传身高都没有达到。”

孩子的身高管理从出生就可以进行，孩子的身高发育按年龄可以分成3大阶段：

0-3岁的婴幼儿阶段，这3年是孩子长高速度最快的时候，第一年一般是25cm，第二年10cm左右，第三年就是7～8cm，这个阶段的主要影响因素是睡眠和饮食；

4-7岁的学龄期，每年平均身高增长不低于5cm，在这个阶段，父母尽量帮助孩子养成健康的自理能力；

8-14岁青春期，是孩子身高的最后发育阶段，青春期阶段一年身高变化在6cm以上是正常范围，父母要及时了解孩子的身体变化。

孩子的身高发育也是有“窗口期”的，放任不管，可能就会错过孩子的发育黄金期，身高管理首先需要帮助孩子定期记录身高、体重等数据，0-3岁躺着量身长，3岁以后站着测身高，0～1岁，1～2个月测一次，1岁以后，3个月左右测一次，别等孩子的骨骺闭合了，才追悔莫及。

后天影响孩子长高主要是饮食、睡眠、运动、情绪和疾病（生长激素缺乏等），父母和孩子可以控制的，主要是饮食、睡眠和运动这3大方式。

1、充足睡眠，是长高最好的补药

孩子睡着时的生长速度是醒着时候的3倍，生长激素分泌也更旺盛。充足的睡眠不仅可以让孩子精力充沛，抵抗力和食欲也会增加，对学龄期的孩子而言，睡眠不足不仅会影响身体发育，也会导致注意力不集中、记忆力衰退。

张文宏医生曾在《开学第一课》中提到：处于小学阶段的孩子，要维持每天10个小时左右的睡眠，初中生9个小时，高中生则要保证8个小时的睡眠时间。

不同年龄段的孩子所需睡眠时间不一致，父母可以参考下图不同年龄对应的入睡和起床时间，培养孩子养成良好的睡眠习惯和生活规律。

2、合理运动，长高的助推器

运动可以促进骨骼发育，保证睡眠质量，增加新陈代谢，促进生长激素分娩，增强食欲。

有助于孩子长高的运动：跑步、跳跃、引体向上、单杠、游泳、跳绳等；

不要过早进行的运动：举重、摔跤、负重跑等。

运动频率保证每周4～5天，每次30～45分钟，对的运动方式才能帮助孩子长个。

3、科学饮食，高个子吃出来

吃是孩子长高最有效、最简单的方法，孩子的身体发育需要各种维生素、钙、蛋白质等营养元素，日常饮食需要注意均衡搭配。

食补首先父母需要给孩子准备丰富均衡的食物，有时候孩子不愿意吃不是孩子挑食，也有可能是父母的厨艺实在是差强人意，所以，父母多学一些花样食谱是非常有必要的喔。看看日本家庭给孩子准备的便当，是不是超级有食欲，我们也可以为孩子尝试一下。

其次，身高偏矮或营养不良的孩子大多有挑食或偏食的情况。针对挑食、厌食的孩子，父母可以让孩子参与到食物制作过程中来，提高孩子对食物的兴趣，同时，对于孩子不喜欢吃的食物，找到对应的替代品，最后，告诉孩子每类食物的大致作用，鼓励孩子养成好习惯。

最后，帮助孩子养成良好的饮食习惯，比如好好吃早餐，少吃或不吃油炸、零食类食物，即要防止孩子挑食，也要避免食物结构失衡导致孩子过度肥胖，只长胖，不长个。

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