姐妹们，当拿到 AMH 值低的报告，看着医生凝重的表情，是不是感觉天都要塌下来了？卵子质量差，试管之路似乎布满荆棘。

但别慌，今天就给大家分享 3 个实用小妙招，让 AMH 低、卵子差不再成为试管路上的拦路虎！

吃对食物，给卵巢 “充电”

吃对食物，不仅能滋养身体，还能为卵巢提供所需营养，助力提升卵子质量。早餐来一杯黑豆豆浆，黑豆富含大豆异黄酮，这可是天然的雌激素，能有效刺激卵泡发育。午餐吃些深海鱼，像三文鱼、鳕鱼，它们富含 Omega-3 脂肪酸，不仅能调节激素水平，还能降低炎症反应，为卵巢营造一个良好的 “工作环境”。

坚果也是不错的选择，每天吃一小把，坚果中的维生素 E 和锌，对卵巢健康大有裨益。日常还要多吃新鲜蔬果，补充维生素 C 和维生素 E，这两种抗氧化剂能减少自由基对卵子的伤害。

科学运动，为卵子 “赋能”

每周坚持 3 - 5 次有氧运动，每次 30 分钟以上。慢跑、游泳、瑜伽都是不错的选择,。慢跑能促进血液循环，让卵巢得到充足的血液供应，为卵子的生长提供良好的营养输送。游泳可以调节内分泌，让激素水平保持稳定，为卵子发育创造适宜的环境，但要注意循序渐进。

瑜伽则能帮助缓解压力，促进身心平衡，对卵巢健康也有积极影响。此外，适当进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，能间接改善卵巢功能，同样需要量力而行。

调理心态，为试管 “减负”

做试管的过程，身心压力都很大，可别忘了心态对试管成功率的影响。过度焦虑会导致内分泌失调，影响卵子质量。不妨培养一些兴趣爱好，缓解紧张情绪。喜欢绘画的姐妹，拿起画笔，沉浸在色彩的世界里；

热爱音乐的，听听喜欢的歌曲，放松心情。多和家人朋友沟通交流，分享内心的感受，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。必要时，遵医嘱使用辅酶 Q10、DHEA 等营养补充剂，辅助调理身体。

姐妹们，AMH 值低、卵子质量差，并不意味着试管之路就此终结。只要掌握正确的方法，调整生活方式，积极配合治疗，保持良好的心态，我们就一定能在试管这条路上，迎来属于自己的曙光。

希望每一位姐妹都能如愿以偿，拥有一个健康可爱的宝宝！