很多女性朋友生产过后，胖的不只是肚子，就连脸部、臀部、大腿也是胖的，所以产后肥胖可以说是年轻妈妈们的头等烦恼。

产后肥胖影响不仅仅是外观上的改变，还有这7大危害：

肥胖的妈妈容易出现“三高（高血糖、高血压、高血脂）”，患高血压等心血管疾病、糖尿病、血脂异常的概率会增加。

肥胖会增加膝关节的负重，容易引发关节病变，让产后妈妈们出现膝关节疼痛等症状。

肥胖，尤其是肚子肥胖的朋友，比一般人更容易引发脂肪肝。

过多的脂肪给身体增加了负担，肥胖的比一般人更容易感到累，总是觉得自己很疲劳。

肥胖的朋友动作都不是特别灵活，再加上、下肢关节负担比较重，更容易出现骨折、扭伤等外伤。

肥胖不仅不利于身体健康，还会让产后妈妈们出现抑郁、焦虑、自卑等心理问题。

腹部脂肪堆积，会让我们体内的腹内压增大，从而影响膈肌、胸廓的运动，这样就很容易引起限制性通气功能障碍，简单来说，就是会影响肺功能。

产后肥胖既然有这么多危害，那么我们有没有在肥胖到来之前，去预防呢？

其实是有的，今天就给大家分享预防肥胖的9种好习惯：

滋味比较浓厚的食物容易下饭，总是让人忍不住多吃一碗，但是这在无形中就让我们摄入了过量的热量。

特别是宝妈们产后要补充营养，身边的亲戚朋友都在劝着多吃点，补充营养没有错，但是也要合理的、科学的去吃。

吃饭的时候要专心致志，古人有句话叫做“食不言、寝不语”，吃饭的时候就不要玩手机、看电视、聊天了，因为这些事情会不知不觉的延长我们的吃饭时间，导致进食过量。

吃饭的时候细嚼慢咽，不仅能提高营养的吸收率，还容易产生饱腹感，从而减少饭量。

要少吃膨化食品，比如薯片、虾条等，尽量选择新鲜的水果和蔬菜当做解馋的小零食，比如苹果、黄瓜、番茄等。

能增加我们饱腹感的物质，当属膳食纤维了，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如玉米、红薯、芹菜等，能够减少热量摄入，有助于控制体重。

我们平时在做饭的时候，都是使用油炸、油煎、爆炒、红烧等方式来做菜，但是这些烹饪方式用油都比较多；

而使用清蒸、炖、凉拌等方法来做菜，用油量都比较少，比如清蒸鱼，只用放一点点油，味道就非常鲜美，更别说有些食物还能完全不用油，一样都能做出好吃的菜。

秒表、计步器、心率监控器这些电子设备能帮助产后的妈妈们记录自己今天运动的时长，并且清楚自己今天燃烧了多少热量，可以与前面的数据进行对比，能给我们带来成就感，减肥更有动力。

当减肥取得一定的成绩时，我们可以给自己一个小小的奖励，比如买个新包包、买件新衣服、看场电影等，给自己增加点信心和动力，能更好的坚持减肥。

每天的饮水量建议要达到1500-1700ml，喝水不仅可控制食欲，还有助于体内脂肪的代谢。

做到以上这9点，你想胖都难。

今天的分享就到这里，关于便秘、肥胖问题，我总结了一套方法，如果你有这方面的困扰，可以在评论区留言，我来帮助你，看舌苔、分析体质。