大家好，我是中医骨科张喜海！在多年的临床经验中，我发现颈椎问题越来越普遍，尤其是颈椎曲度变直的情况。很多患者在早期并没有重视，等到症状严重了才来就医，这时往往已经错过了最佳的调养时机。今天，我就来给大家讲讲早期颈椎曲度变直的一些迹象，以及如何养护我们的颈椎。

（一）颈部疼痛

这是最为常见的症状之一。患者通常会感觉到颈部后方肌肉的僵硬和酸痛，尤其是在长时间低头工作、学习或者看手机后，这种疼痛会更加明显。疼痛有时还会向肩部放射，导致肩部也出现酸痛不适的感觉。很多人会误以为是简单的肌肉疲劳，休息一下就好，但如果这种疼痛频繁出现且持续时间较长，那就要警惕颈椎曲度可能已经发生了变化。

（二）头晕目眩

当颈椎曲度变直后，颈椎的椎动脉可能会受到压迫，从而影响脑部的供血。这时候，患者就会出现头晕目眩的症状，尤其是在突然改变头部位置时，比如从床上坐起来或者转头的时候，头晕会更加严重。有些患者还可能会伴有恶心、呕吐等症状，这对日常生活和工作都会造成很大的影响。

（三）视力下降

你可能会觉得奇怪，颈椎问题怎么会和视力有关呢？其实，颈椎曲度变直可能会导致颈椎的交感神经受到刺激，从而影响眼部的血液供应和神经调节。患者会出现视力下降、眼胀、眼痛、畏光等症状，严重的甚至会导致视力模糊。如果发现自己的视力在没有明显眼部疾病的情况下突然下降，同时又伴有颈部不适，那就要考虑颈椎的问题了。

（四）耳鸣耳聋

同样，颈椎曲度变直也可能会引起耳鸣耳聋的症状。这是因为颈椎的病变会影响到内耳的血液循环和神经传导，导致耳部出现异常的声音或者听力下降。耳鸣一般为持续性的嗡嗡声或蝉鸣声，耳聋则可能是逐渐加重的。很多患者一开始会以为是耳部本身的问题，但经过检查却没有发现明显的耳部病变，这时就需要关注颈椎的健康了。

（一）保持正确的姿势

无论是坐姿还是站姿，都要保持挺胸抬头，避免长时间低头。工作或学习时，眼睛要与电脑屏幕或书本保持适当的距离，一般建议在 40 - 50 厘米左右。每隔一段时间，就要活动一下颈部，比如做一些简单的颈部伸展运动，向左右侧屈、前屈后伸等，每次活动时间不宜过长，控制在 5 - 10 分钟即可。

（二）选择合适的枕头

一个合适的枕头对于颈椎的养护非常重要。枕头的高度要适中，一般以自己的拳头高度为宜。仰卧时，枕头要支撑起头部和颈部，使颈椎保持正常的生理曲度；侧卧时，枕头要与肩部同高，以保证头部在一条水平线上。同时，枕头的材质也要选择舒适、透气的，比如荞麦枕、乳胶枕等。

（三）加强颈部锻炼

平时可以多做一些针对颈部的运动，来增强颈部肌肉的力量，维持颈椎的稳定性。比如游泳，特别是蛙泳，在游泳时头部会有规律地抬起和低下，这对颈椎是一种很好的锻炼。还可以做一些颈部的抗阻运动，如双手交叉放在脑后，头部用力向后顶，双手则向前用力，形成对抗，每次坚持 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次。

（四）注意颈部保暖

寒冷会导致颈部肌肉收缩，加重颈椎的负担，从而诱发或加重颈椎病。因此，在日常生活中要注意颈部的保暖，尤其是在寒冷的季节或者空调房中。可以佩戴围巾或者穿高领的衣服，避免颈部直接暴露在寒冷的空气中。

总之，颈椎是我们身体的重要部位，它的健康关系到我们的生活质量和工作效率。

如果头部出现了上述 4 种迹象，一定要引起重视，及时采取措施养护颈椎。