在正常情况下，老年人的身体机能会随着年龄的增长而逐渐衰退，抵抗力也会随之下降，更容易患上疾病。

不过，通过日常坚持做好以下5件事，可以有效提高抵抗力，效果可能比单纯吃补药更为显著。

1、合理饮食

老年人的饮食应多样化，确保摄入各类营养素。

建议多食用瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品等富含优质蛋白质的食物，应以全谷物、薯类等复杂碳水化合物为主，增加橄榄油、鱼油等不饱和脂肪酸的摄入。

新鲜的蔬菜和水果富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等抗氧化物质，以及钾、镁等矿物质，每天应保证足够的摄入量。

但是要注意，老年人的消化功能相对较弱，每餐保持七八分饱即可。而且饮食应清淡，减少高盐食物的摄入。

2、适量运动

老年人可以根据自身的身体状况选择合适的运动项目。散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体的耐力。

其中，太极拳的动作柔和缓慢，能够调节呼吸，增强身体的协调性和平衡能力，且对老年人的关节负担较小。

如果运动要达到提高抵抗力的效果，关键在于坚持。还要注意循序渐进，不要贪心。

3、充足睡眠

良好的睡眠有利于免疫系统修复。虽然老年人的睡眠需求相对减少，但仍应保证每天充足的睡眠时间。睡前应该避免使用电子设备。

4、心理调节

积极乐观的心态对免疫系统有正向影响。老年人应学会调整心态，面对生活中的压力和困难时保持乐观的态度。

可以通过培养绘画、书法、摄影等兴趣爱好，丰富生活内容，转移注意力，减少焦虑和抑郁情绪。

长期处于精神压力下，会影响免疫系统的功能。老年人要学会合理释放压力，可以参加老年俱乐部、社区活动等社交活动，拓宽社交圈子，也有助于减轻压力。

5、预防接种

老年人感染流感后，容易引发比感冒本身更严重的并发症。

老年人可以在流感季节到来之前接种流感疫苗，可以降低患流感的风险，减轻流感症状的严重程度。

肺炎是老年人常患的疾病，接种肺炎疫苗可以预防肺炎链球菌等病原体引起的肺炎，降低肺炎导致的重症风险。

老年人通过适量运动、充足睡眠、合理饮食、心理调节和预防接种这5件事，可以综合提高身体的抵抗力，保持健康的生活状态，享受美好的晚年生活。

保证健康的饮食、运动、睡眠等基础习惯，老年人可以在日常生活中有效提升自身的抵抗力，从而更好地应对疾病侵袭，保持健康的生活状态。

合理饮食为身体提供必要的营养支持，适量运动增强心肺功能和身体耐力，充足睡眠促进身体恢复和免疫系统修复，心理调节帮助缓解压力、维持积极心态，而预防接种则为老年人提供了额外的健康保障。

参考资料

[1]《如何提升中老年人免疫力？关键在于主动免疫、积极预防》.中国新闻网.2023-12-15.