导读：5月5日立夏，提醒中老年人：1要防、2要忌，3要吃、4要避，别大意

立夏一到，中老年人的身体就像老房子遇上了梅雨季，稍不留神就会“返潮”！这个节气不仅是气温升高的信号，更是健康隐患的爆发期。民间有句老话：“立夏不养生，一年病缠身。”尤其对于中老年人来说，此时的身体调节能力下降，稍有不慎就可能引发旧疾或招来新病。今天咱们就聊聊立夏时节中老年人必须牢记的“1防、2忌、3吃、4避”，每一招都是老祖宗留下的智慧，照着做，整个夏天少遭罪！

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1要防：防“火”从脚底烧上来

立夏后阳气外发，很多人以为防暑就是防太阳，其实真正的“火”藏在身体里。中老年人最怕阴虚火旺，手脚心发热、失眠多梦、口干舌燥，这些都是“虚火”作祟的表现。这时候千万别急着喝凉茶，越喝越伤脾胃。老祖宗的法子是“引火下行”——睡前用艾草泡脚20分钟，水温别太高，泡到微微发汗就行。艾草能温通经络，把上蹿的火气往下引，连续泡一周，晚上睡觉踏实多了。

2要忌：忌晨起猛冲、忌贪凉睡地板

夏天天亮得早，不少中老年人习惯五六点就出门锻炼，但立夏后的清晨往往湿度大、气压低，心血管负担比平时更重。突然的剧烈运动容易让血压“坐过山车”，轻则头晕，重则诱发心梗。建议把晨练推迟到太阳出来半小时后，先慢走再打太极，让身体逐步适应温度变化。

另一大忌是贪凉睡地板。农村不少老人图凉快直接铺席子睡地上，地表的寒湿之气会顺着毛孔侵入关节，不出半个月膝盖就疼得走不了路。再热也得在床上铺一层棉褥子，隔开地面的阴冷。

3要吃：吃“三鲜”、吃“苦”、吃“红”

头鲜是蚕豆，立夏前后的嫩蚕豆富含卵磷脂和膳食纤维，能清理血管垃圾，煮的时候加把茴香，温胃效果翻倍。**二鲜是苋菜**，红苋菜的铁含量是菠菜的3倍，焯水凉拌滴两滴麻油，专治夏天没胃口。三鲜是蒜苔，杀菌能力堪比大蒜，口感却更嫩，和腊肉一炒满屋飘香。

“苦”指的是苦瓜、莲子心，夏天心火旺，每周喝两次苦瓜排骨汤，心烦气躁的感觉能消一大半。“红”则是红枣、枸杞，这两样泡水代茶饮，补气血不上火，尤其适合动不动就出虚汗的人。

4要避：避风口、避大汗、避生冷、避怒气

避风口不是不让开窗，而是避开“贼风”。夏天开空调或电扇，千万别对着后颈、腰背直吹，这些部位穴位密集，冷风一灌进去，第二天准落枕或腰疼。**避大汗说的是运动要适度**，有些人觉得出汗能排毒，可中老年人津液本就不足，大汗淋漓反而伤元气，稍微发汗就该停下休息。

避生冷的关键在“熟”和“温”。黄瓜、西红柿这些凉性蔬菜，要么焯水要么蘸姜汁吃；冰箱里拿出来的西瓜，一定放半小时再入口。**最后是避怒气**，夏天肝火旺，为鸡毛蒜皮的事发火最伤身，心里憋闷时试试按揉脚背上的太冲穴，比吃降压药还管用。

立夏的规矩看似琐碎，实则是老祖宗用几千年经验换来的“保命符”。年轻人熬个夜、吃个冰棍第二天照样生龙活虎，中老年人却可能因为一次大意落下病根。转发给身边的老伙计们，这年头什么都能省，健康上可千万不能省！