很多人都知道跑步、登山、跳绳等运动会损伤膝盖，肥胖群体、长期从事负重的劳动者，膝关节也容易出现损伤。大家潜意识中认为，膝关节用得越多，就越容易损伤。
但是，千万不要以为不动就可以保护膝关节啦！
长期不运动，膝关节周围的肌肉韧带会无力，关节稳定性和协调性下降，只会加剧膝关节损伤和疼痛。
久坐为何伤膝正常情况下，适当运动可刺激关节滑液在关节腔内流动，润滑关节，帮助膝盖更好地活动，为关节软骨提供营养物质。
但在久坐不动时，关节液就无法充分流动，营养和代谢物的交换减少，从而导致关节软骨营养不良，膝关节损伤的概率也会增加。
长时间久坐不动，还会导致大腿肌肉萎缩，膝关节附近肌肉力量下降，进而会影响膝关节的稳定性。膝关节作为全身承重较大的关节，稳定性变差时就会增加受伤的风险。
而从中医学角度，每天久坐工作、刷手机、看电视等行为，都可导致人体内气血运行不畅，加上外邪入侵，就会出现关节痹阻，引发疼痛。
4个动作可护膝下面为大家准备了专门针对久坐族的下肢及膝关节锻炼动作，可以适当练习，有助于缓解或预防膝关节疾病。
动作一：坐位直抬腿
端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量伸直，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。
动作二：坐位伸屈膝
端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量屈曲膝关节，然后伸直腿，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态3秒后放下；做10次后换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。
动作三：踮脚尖站立
站立位，脚尖向前，双脚分开，与肩同宽；双脚踮起脚尖，足底发力，以前足为负重点，下肢肌肉用力保持静止，保持10秒后放下。做20次。
动作四：微屈膝站立
站立位，脚尖向前，双脚分开，与肩同宽；双膝轻度前屈，膝关节前方与脚尖平齐，不要超过脚尖，也不要向内或外偏斜；下肢肌肉用力保持静止，上半身保持端正，保持20秒后站起。做20次。
按揉穴位可止痛居家自行按揉穴位，可以改善症状较轻的膝关节疼痛。
在内膝眼（在膝前侧，髌韧带内侧凹陷中）、外膝眼（在膝前侧，髌韧带外侧凹陷中）、阳陵泉（位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中）、阴陵泉（在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中）、鹤顶（位于膝关节上部，髌底的中点上方凹陷处）、委中（位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间）等穴位上进行按揉。
每个穴位按揉2~3分钟，早晚各按一次。可以起到通络止痛、促进气血运行的作用。
