01、不花钱的美容法：干洗脸

脸部按摩是古代常用的养生方法。无需借助外物，两手互搓几下，感觉发热即可，然后闭上眼睛，双手自下而上，由轻到重反复揉搓，直到面部发热为止，每天至少“洗”两次，每次3~5分钟就可以了。

干洗脸时，手掌和脸部互相摩擦，使血液循环加快，新陈代谢旺盛，还能增强身体抵抗力。“洗”后脸部会感到非常舒服，眼睛好像也明亮了一些，让人感觉神清气爽。

02、不花钱的长寿法：走路

走路时上身要正直、手臂要前后摆开、步子要迈大、速度要适中。使全身都活动到，肌肉增加也比较均匀。如果出现关节疼，可适当休息两天，坐着时将双手搓热放在双膝上，可以保护膝盖。

步行相对于跑步、游泳来说，是一项强度适中的好运动，使全身的肌肉得到锻炼，是帮助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

03、不花钱的补钙法：晒太阳

夏季是冬病夏治的最佳时机！此时晒太阳主要是晒背，最好下午4、5点钟的时候晒。

这个时间段是下午了，气温比较温暖，但阳光紫外线中的α光束较强，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙、磷的吸收。人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络。

04、不花钱的护腰法：小飞燕

由于生活习惯原因，现在很多人都有颈椎病和驼背等症状，如果身边有这样的人，大家一定要注意！今天教大家一个简单的养护方法，长期坚持，慢慢你会看到效果。另外，不良的坐姿也要从此刻开始纠正过来！

每天早晚，趴在床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，接着重复这个动作，每次做15～20次左右。（注意：如果已经有腰椎滑脱和严重腰椎疾病的人，不适合做这个动作。）

05、不花钱的护肠胃法：揉腹

两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，按顺、逆时针方向揉摩各30～50次。然后再在肚脐周围也揉摩各30～50次。按摩时一定要轻柔，力量要适中，由轻到重，微微感觉到腹部发热为宜。

每天揉揉肚子，做腹部按摩，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和消化力。一般选在晚上进行比较好，基本不进食了，减少胃肠压力。

06、不花钱的护心法：大笑

多吃药不如多大笑，药补不如“神补”，所谓神补就是精神上的调节，特别是老年人更要乐观、豁达、笑口常开。研究表明，微笑能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。

当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。研究人员估计，大笑100次相当于10分钟划船和15分钟踩单车的有氧运动量。

07、不花钱的养肾法：泡脚

人体有十二条经脉，其中就有六条经脉在脚上循行，肾经起于脚心涌泉穴，泡泡脚能帮助养肾。脚又素有人的第二心脏之称，我们向来又把脚比作是树的根基，泡脚就好比是给树浇水施肥一样，具有很重要的养生意义。

泡脚水最好在40℃最适宜，水量要没过脚踝，因为脚踝是血液在脚部流动的重要关口，脚踝的血热了，人体的整个血液循环才会加速，这样才会有很好的舒通经络的效果。

此外，除了泡脚，每天晚上多按摩按摩脚底，特别是脚心（涌泉），脾胃养好了，想不长寿都难！

08、不花钱的养肺法：深呼吸

打坐冥想是古代道家最为推崇的养生方式，静心安神，此时，可以结合深呼吸来帮助养肺。具体做法是采用鼻吸口呼，进行深长呼吸，早晚各1次，每次15~20分钟。

深呼吸可以增加有效通气量，增加氧的吸入和二气化碳的排出。更重要的是通过长期深呼吸练习，可以维护或改善肺弹性功能，在一定程度上改善肺功能，尤其适合慢阻肺患者日常保健用。