2021年，46岁的赵文军原是出版编辑，三年前靠一部都市爽文小说意外走红，便辞职专职写起了网络小说。从那以后，由于工作原因，他的生活彻底颠倒，经常一坐就是十几个小时，一有灵感更是连轴转，有时还会熬到天亮才匆匆入睡。而为了节省时间，赵文军的一日三餐几乎全靠外卖，重油重盐的烧烤、火锅、炸鸡等等都是他的最爱。慢慢地，长期作息紊乱、饮食失控让他身体的警告早已拉响。

3月18日早上五点，赵文军熬了个大夜，刚敲完一章稿子，准备去厨房烧点热水。可他刚站起来，双腿却突然一软，差点没扶住摔倒。赵文军只感觉自己由内而外的散发着一种乏力感，那种乏力不是简单的累，而是整个人像被抽空了力气，连脚底都有些发虚。赵文军以为是最近连续几晚睡眠不足导致的，决定今天好好补个觉。

时间很快到了4月23日，这天晚上赵文军点了一份麻辣香锅，边吃边盯着后台数据。辣味确实提神，他一边吃一边咬着吸管猛灌冰可乐。但刚吃完不到半小时，赵文军就感觉自己的肚子开始鼓胀起来，像吹气球一样往外顶。这种鼓胀感沿着胃一直顶到胸口，嗳气不断，连深呼吸都带着酸意。他连忙换了个姿势，但却收效甚微。赵文军暗骂了一声倒霉，只以为是晚上吃太饱了导致的，于是吃了几粒健胃消食片，不适感减轻后就没管了。

第二天早上，赵文军刚吃完早饭，却突然感觉右肋下传来了一阵钝钝的闷疼感。一开始，他以为是睡觉拉扯着肌肉导致的，可接连几天，只要每次坐久了或者刚吃完饭，那块区域就会传来钝钝的痛感，像有人拿着棍子在肚子里搅动似的。慢慢地，情况愈发严重，他开始不敢平躺，总觉得右侧“鼓”着什么东西，翻身的时候也有微微的刺痛感。瞧着丈夫的状态越来越不对劲，在妻子的催促下，两人终于去了医院。

在诊室里，医生听完赵文军的作息和饮食情况后，接着开了肝功能检查和腹部彩超。几个小时后，化验结果出来：谷丙转氨酶高达138 U/L，谷草转氨酶也飙到121 U/L，远超正常上限。而进一步的腹部彩超报告更是让他怔住：肝脏回声增强，边缘轻度钝圆，提示轻度脂肪肝。综合检查数据分析，医生明确了最后的诊断——肝功能异常合并脂肪肝。

医生叮嘱他，必须立刻调整作息、控制饮食，再继续这样下去，肝脏会一步步走向不可逆的损伤。出院之后，赵文军第一次卸载了点餐软件，自己下厨煮粥炒菜，清淡为主。同时，他也不再熬夜到天亮，而是强迫自己晚上十一点关电脑，哪怕写不出字，也要躺下休息。空闲时间，妻子还会拉着他出去散散步。

就这样坚持了两个月后，赵文军的乏力、右上腹疼痛等症状再也没出现过，体重竟然也掉了十来斤，整个人看起来都精神了不少！而就在他以为一切正在好转时，可没想到，意外却正在降临...

7月5日，这天晚上赵文军坐在书桌前，正准备开始新一章的构思。可刚打开文档，脑子却像灌了浆糊一样，连一个完整的句子都组织不出来。他按了一会儿太阳穴，只感觉自己眼皮发沉，心跳莫名有些快，手指也有些轻微发抖。赵文军有些愣神：“难道是最近吃得太清淡低血糖了？”于是他连忙找了个棒棒糖，又在沙发上躺了一会儿，症状才慢慢减轻。

三天后的晚上，赵文军刚吃完晚饭，准备出去散个步，可弯腰穿鞋时，却忽然觉得肚子涨得厉害。他本以为是吃多了，应该散步消消食就好了。可散完步后，已经过了一个小时，酸胀感不仅没有消失，反而越来越明显，连裤腰都勒得十分难受。赵文军转了转身子，又揉了下腹部，却突然感到右上腹传来一阵剧烈的绞痛感，很快就疼得他脸上血色尽褪，浑身都止不住地颤抖。他立马意识到了情况不对，赶紧拨打了120急救电话。

到急诊后，医生询问了赵文军的相关症状，接着开了肝功能检查、血脂四项、腹部彩超等检查。肝功能显示谷丙转氨酶升高至236U/L，谷草转氨酶为257U/L；血脂四项显示甘油三酯3.2 mmol/L，远高于正常值；而最关键的是腹部彩超显示肝脏大小正常，实质回声增粗增强，肝血管显示不清，符合中重度脂肪肝的表现。

看着检查报告上的一串异常数据，赵文军愣住了，半天没出声。过了好一会儿，他才慢慢回过神来，接着焦急地问道：“可我已经开始早睡了，也不点外卖了，饭都是自己煮的，饭后还去公园走路，怎么病情反而加重了？”

在详细了解了赵文军的生活细节后，医生解释道：“你的饮食虽然是清淡了点，但火腿肠、香肠这些加工肉吃得太多了，这些高盐高脂、富含添加剂的食物，对肝脏一样是负担。因为加工食品中的饱和脂肪和反式脂肪非常容易在肝脏堆积，久而久之也会诱发或加重脂肪肝。”

听到医生的这番话，赵文军才意识到，原来不是自己不够努力，而是对脂肪肝了解得太浅，方向错了，再怎么努力都没用。回到家后，赵文军开始主动学习，翻遍了国内外关于脂肪肝、肝脏代谢和营养调理的文献和视频讲座，甚至报名参加了几场营养医学线上课程，还专程请教了几位消化科和营养科的专家，想弄清楚怎样科学护肝、减少脂肪沉积。

一周后，赵文军结合自己的作息与饮食习惯，制定出了一份系统的健康管理方案，并决心严格执行下去。坚持三个月后，赵文军明显感觉自己的精神状态提升，饭后不适、腹胀、乏力的情况也大幅减轻。而复查肝功能时，各项数值开始趋于正常。他心中暗自思肘：“是药三分毒，既然肝功能在恢复，药还是别吃了吧。”于是，他没告诉医生，私下就停用了护肝药。

时间转眼来到2022年1月19日，距离上次确诊中重度脂肪肝已经过了半年时间。那天早上，赵文军准时来到医院复查。结果显示他的转氨酶竟然全部恢复正常了！谷丙转氨酶降到了38 U/L，谷草转氨酶也降到了35 U/L，甘油三酯只有1.2 mmol/L，肝脏彩超也显示肝脂几乎消失！他的脂肪肝竟然完全逆转了！

医生越看报告，眼睛越亮，啧啧称奇道：“才半年时间，你这恢复速度比许多轻度脂肪肝的患者还快！很多脂肪肝患者一旦发展到中度，就需要长期用药控制，哪怕配合饮食，效果也常常不稳定。”医生原以为赵文军是药物起效，可一问才知道，赵文军早在四个月前就停用了护肝药，一直靠的是纯天然的方法！

医生顿时神情复杂，原本想指责他不能擅自停药，可听完赵文军详细讲述的生活调整策略后，医生竟是连连点头，激动地拍着桌子说道：“真是了不起！你这是活生生把生活方式干预做到了极致，这才是真正的肝脏长期管理，根本不靠药！”

很快，赵文军的“逆转脂肪肝”经历在门诊病区传开了，好几个排队等待看病的患者听说后，纷纷跑来围住他，大家七嘴八舌地向他请教经验。有人惊讶地问道：“您到底是请了哪位名医？还是吃了什么神药？我们吃了好几年护肝药，可肝功能指标还是反复波动，更别说脂肪肝了，根本难以逆转，甚至一年要来好几次医院。您快教教我们，究竟有什么秘诀？”

赵文军笑得开怀，其实结果也远超他的预料，他没有藏着掖着，大大方方地分享道：“我注意到很多脂肪肝的患者只知道清淡饮食、早睡早起、勤锻炼，但只做到这些是远远不够的。这半年以来，我一直在坚持这3件事情，不用多花钱多吃药，只要每天坚持做到这3件事情，坚持一段时间后，相信很多脂肪肝患者朋友也能看到效果，拥有一个健康的肝脏……”

脂肪肝是如今很多人都会面临的健康问题，虽然它在早期不会有明显的症状，但它的影响不容忽视。除了控制饮食、规律作息和适量运动外，保持愉快的心情、戒烟戒酒和定期复查也是改善脂肪肝的重要因素。接下来，我们来看看这三个方面如何帮助改善脂肪肝。

一、保持愉快的心情

保持愉快的心情对于身体健康非常重要，特别是对于脂肪肝患者。长时间的焦虑、压力或抑郁等负面情绪会对身体造成负担，特别是肝脏。研究表明，压力会导致体内产生大量的应激激素，这些激素不仅会促使体内脂肪的堆积，还可能影响肝脏的正常功能。保持轻松愉快的心情，减少压力，有助于稳定体内的激素水平，进而帮助肝脏更好地代谢脂肪。

为了缓解压力，大家可以尝试一些放松的活动，比如散步、冥想、瑜伽或是听自己喜欢的音乐。找到适合自己的减压方法，保持平和的心态，有助于肝脏健康。

二、戒烟戒酒

吸烟和饮酒是对肝脏非常不利的生活习惯，尤其是对于脂肪肝患者来说，戒烟戒酒变得尤为重要。吸烟不仅会让肝脏更容易受到氧化损伤，还会影响脂肪的正常代谢，进而加重脂肪肝的症状。而过量饮酒会直接损害肝脏，增加脂肪堆积的风险。

戒烟和戒酒后，肝脏能够减轻负担，恢复其正常功能，减少脂肪的积累。因此，如果你有脂肪肝的困扰，尽量戒掉这些不良习惯，这对恢复肝脏健康非常有帮助。

三、定期复查

脂肪肝的进展往往较为缓慢，很多人在早期并没有太多的症状，这也就导致很多人忽视了病情。定期复查是非常重要的，尤其是对于脂肪肝患者来说。通过定期的体检，尤其是肝脏的相关检查，可以帮助我们及时了解肝脏的健康状况。这样，不仅能够更早发现问题，还能在医生的指导下及时调整治疗方案或生活习惯，避免病情恶化。

复查时，除了常规的肝功能检查和腹部超声，还可以关注血脂和血糖等指标，了解整体健康状况。定期复查能够让你更清楚地了解自己的病情，调整生活方式，帮助肝脏更好地恢复。

总之，改善脂肪肝不仅仅是通过饮食和运动，还包括保持愉快的心情、戒烟戒酒和定期复查。这些看似简单的措施，其实在帮助脂肪肝患者恢复健康方面起着至关重要的作用。保持积极的生活态度，戒除不良习惯，定期检查身体，都是让脂肪肝逐渐好转的有效方法。只要坚持下来，很多人都能看到明显的变化，肝脏健康也会逐步恢复。

资料来源：

1.李娜,丁琦绯.熬夜会伤肝，养肝在日常[J].家庭医药.就医选药,2024,(10):56.

2.黎淑贞.春季养肝护肝如何吃？[J].健康生活,2024,(04):51-52.

3.燕声.立春养生，养肝护阳[N].保健时报,2024-02-08(014).

（《21年，南昌一男子养肝6月，转氨酶从257降到35，分享3个护肝经验》一文情节稍有润色虚构，如有雷同纯属巧合；图片均为网图，人名均为化名，配合叙事；原创文章，请勿转载抄袭）