陈晓宇长期工作在艾滋病防治一线，二十多年也接待了很多并没有感染艾滋病，却对艾滋病极其恐惧的人群。有一次，一个咨询者在疾控中心门口拦住我，他说：陈医生，我在这里已经等了你六个多小时了。问他为什么不进疾控中心呢，他说怕在疾控被感染艾滋病。再问他为什么觉得疾控中心会感染艾滋病，他说在网络上听自媒体作者说的。听到这话，真的为他感到心疼。

发现咱们恐友总是在该坚持，该统一参照系的时候，却在网络上查阅更多的知识，找不同的专家老师做咨询，找不同的医院做检测，每个检测方法一一打卡，好像这样就能够脱恐了。往往这一系列做下来，却发现自己还是恐艾，有的人还变得更加严重了。而在该变通、该扩宽思路，找出最适合自己的脱恐方法的时候，却坚持死磕到底，只想要一个绝对的保证。

陈晓宇被朋友认为一天只会说艾滋病

思维和认知是有框架的，搭建一个好的认知框架至关重要。知识是无限的，如果你想学习，可以在浩瀚的知识海洋中无限畅游。但对我们恐友来说，所需的疾病相关知识真的不需要那么多，你只需要掌握艾滋病的基础知识，如感染原理，窗口期、检测流程等相关的知识就够了，这些知识在短短几天内就可以掌握。就像陈晓宇经常给恐艾症恐友们说，你恐艾，在网上自学几天，就可以创建自媒体去当脱恐专家了。但是，你把艾滋病知识学的再透彻，也不能改变内心的创伤啊。

陈晓宇经常接待到这类恐友来咨询，他们认为自己检测脱恐了，觉得自己学习丰富的艾滋病知识就可以在网上指导别人脱恐，刚开始帮助恐友还很愉悦，可是随着开导恐友的时间越来越长，接受负能量越来越多，发现自己内心也不淡定了，不仅怀疑自己以前的行为检测是不是漏检，还特别在意自己的身体，一有点症状就开始恐慌。有的甚至也开始怀疑医生给他共用针头抽血，担心在日常生活别人趁他不注意给他注射血液，纠结网上所学的艾滋病知识点是不是正确的，晚上常常做梦梦到自己被检测为阳性等等。这些都是心理受到其他恐友负向暗示形成的。

其实掌握再多的国际前沿信息，把每一个知识点每个字都仔细研究，嚼烂了吞进去，又能怎么样呢，如果不去打造自己稳定的参考系，如果不去修正自己的认知系统，不去管理自己的不良情绪，反复对这些知识点扩充、思考和提炼，就如同无限地采集沙砾，却永远不去铸造，就无法聚集成塔，谈何脱恐呢。

每周六陈晓宇会在群里公益答疑

大部分恐友，之所以恐艾，就是把自己的思维和认知局限在了，我希望艾滋病的窗口期、检测方法，能够统一，只要我在那个时间，使用某种检测方法，我就能够排除感染，从此和恐艾说再见了。追求这样的绝对和单一，本身就是很容易钻牛角尖的。不少恐友也会试图在咨询中和陈老师“辩论”，总想要和陈老师讨论一个“输赢”，要么就非得让陈老师按照大家的思路和假设去回答是否有风险，要么就希望陈老师能够说服他，在陈老师的框架里找一个绝对保证。这是思维的框架狭窄，是我们恐友常常走入的误区。当有一天，恐友跟着老师脱恐以后，回过头在看，自己当时怎么就陷入这种来回对抗里走不出来了呢。我们恐友的大部分问题，不就是因为我们陷在这种窄框架的思维里出不来，痛哭流涕又无能为力吗。

一个人一旦陷入这些追求绝对化，非黑即白，以偏概全的非理性思维中，是很难从中跳出来的。哲学家叔本华说，世界上最大的监狱，是人的思维意识。陈老师希望我们能够合作，首先，认识到自己是局限的，把思维打开，陈老师会带领你和这些非理性信念做练习，走出思维误区和思维狭窄，找到脱恐真正的方法。我们需要把自己在恐艾中所存在的问题和误区都摊开，我们来看看，你对疾病知识的认知是否有误，你目前对情绪的控制如何，你所在的家庭和周遭，有没有其他的刺激和压力，你的恐艾是否合并了强迫、焦虑和抑郁。你在成长史中是否有创伤，对过去的经历怎么看，你对未来的期待又如何。也许你认为这些和脱恐没有关系，但中心大量的脱恐案例表示，他们和恐艾息息相关，也能决定你将来是否能够脱恐稳定，不再复发。条条大路通罗马，关键在于我们要找对方向，要前进，而不是永远停在路边摘果子。

陈晓宇在工作之余大量学习心理学知识

搭建出属于你本人的认知框架，情绪管理系统，良好的行为习惯，你才能够脱恐，也才能更好地处理人生其他复杂棘手的问题，应对人生的重重苦难。我们才能站在更高的维度、更多的角度系统看自己、他人和世界。在和老师做脱恐咨询的时候，要学会变通，将网络上查找到的知识，老师所讲的理论变成自己的，才是最好的学习方式。不仅要学习，还要运用。不然，掌握得再多，再前沿，它也不过是一堆数据，当我们把这些知识串联起来，将心理学技术，前人脱恐的经验转化为自己的经验，从而提升自我。不再局限于自己的个人的立场上思考问题，角度单一，限制你的潜力。陈老师也鼓励每一位恐友，在恐艾的时候，还是要坚持运动，保整饮食和睡眠，每天在大自然里如公园、小区绿化带放空大脑，和自己独处20分钟，就最好了。健康的体魄，充盈灵活的脑力，都会让你能够更积极更活跃，更有能量和恐艾做斗争。

陈老师很高兴接到咱们恐友近期给我发来的信息，有的恐友脱恐后考上了理想的大学，有的恐友终于走出了家门，找到了合适的工作，也有的恐友走出了心理障碍，和老婆备孕成功，有了自己的宝宝。陈老师看到这样的消息，除了为你们感到高兴之外，也会感到自己的助人工作是有价值和意义的，也更加坚定了自己从事这个行业的信心。希望每一位恐友都能够脱恐成功，重回自在生活，跟随自己的内心，获得想要的幸福。