首先祝各位恐惧艾滋病的咨询朋友冬至节快乐，愿寒冷孤单的冬天早日过去，温暖明媚的春天早日到来。

艾滋病恐惧心理是一种身心问题，低频的恐艾是一种正常的心理现象，比如绝大多数人都会存在着对艾滋病话题的回避和抑制，这是人性本能。但是当我们发觉已经遭受艾滋病信息刺激，引发了心理应激反应，也就是我们中心常常说的恐艾应激期的时候，恐友们试图去逃避，却感觉没有办法逃避的时候，恐友就会启用心理防御，心理防御是一种不是很舒服的体验，此时咨询者常常因为担心自己感染了艾滋病而感到焦虑、紧张和恐惧，进而过渡到恐艾波动期，到恐艾波动期就会把波动带来的不稳定强行归为是存在艾滋病感染风险的暗示，诱发强迫。如果强迫阶段还是按照部分医生固有的认知模式，只是进行反复保证，不深度沟通，不针对性解释以达到解除心理警报的话，这种心理障碍会影响患者的生活质量，甚至可能导致抑郁和自杀。因此，该针对每一个恐友进行详尽的评估，让其如何彻底走出艾滋病恐惧症，成为许多艾滋病防治医生、恐艾心理医生以及医务社会工作者关注的焦点。

艾滋病防治知识只占据恐艾体系的20%

首先，要了解该名艾滋病恐惧咨询者具体的行为和预后措施，是否有既往恐艾史。咱们都知道，艾滋病恐惧是一种心理障碍，它不是基于现实，而是基于咨询者受到网络刺激的想象和担忧。比如，如果咨询者存在着既往恐艾史，咨询者在自认为恢复后，也会因为看到一些关于艾滋病的负面报道或者听到一些不实的言论而产生恐惧感。因此，要彻底走出艾滋病恐惧症，首先要从认知上入手，明确自己的恐惧感不是现实，而是想象和担忧，所以在一对一沟通的前30分钟时间内，就要尽可能站在科学角度去评估行为风险，并且将可能影响检测结果的前置条件都充分排除。

在排除风险以后，我们要去认识艾滋病检测带来的积极性和消极性，尽可能减少他引发的认知误区。因为有的恐友认为艾滋病检测等于脱恐，要采取积极的应对方式去理解检测可以在窗口期后排除艾滋病感染的风险，但是并不能从心理应激方面去消除心理受到的惊吓，心病还须心药医。恐艾咨询者可以采取多种方式来缓解自己的恐惧感，比如通过咨询像郭海燕等有艾滋病防治经验的心理医生或者社会工作者来获取专业的帮助和建议；通过与朋友或家人交流来获得支持和安慰；通过和志愿者沟通学习到一些正念练习的方法掌握如何应对恐惧感和焦虑。

脱恐方法很多 每个恐友用的却不一样

艾滋病恐惧咨询的恐友们很多也需要去改变自己的不良思维和行为习惯，这些习惯极有可能成为强迫的先决条件。其实很多艾滋病恐惧咨询者在前期并没有强迫行为，都是在网络上学会了逃避，担心自己感染艾滋病而产生一些不良的生活习惯。比如有部分日常恐的恐友，总强迫避免与他人接触、不参加社交活动等，一旦与他人有共用公共卫生间的时候，就开始不断的去回忆和暗示，让自己进一步抑制自己的行为。这些不良的行为习惯会加重恐艾咨询者的强迫行为，这也是为什么要走出艾滋病恐惧症，恐艾咨询者需要改变自己的不良习惯，积极参与一些社交活动和运动锻炼，但很多恐友因为习惯了上网搜索，回避社会交往，就变得越来越孤僻，几年前，新闻媒体当时来采访陈老师，陈老师就直接给他们说了一个当年三十多岁的博士，因为恐艾，十年不愿意下楼与他人接触。

其实恐艾并没有那么可怕，自己不要一开始恐艾就觉得这辈子完蛋了，在前期恐艾还没有多严重的时候，要寻求专业的帮助和支持，在亲朋好友没有办法走出艾滋病恐惧时，需要寻求一些真实信息可查的老师帮助和支持，对该名老师越了解越熟悉，获得的安全信号越足够。恐艾咨询者可以实地咨询具有丰富经验的恐艾心理医生或医务社会工作者，获取专业的建议和一对一方案，同时也可以参加一些专门为恐艾患者开设的支持小组或活动，在的确各方面心理指标达到相关标准的情况下，允许加入互助社群，互相支持帮助。

中心，永远是各位恐友脱恐的最大靠山

师傅领进门，修行靠个人。在恐艾前期，恐友自身比较混乱，自己说服自己非常难以做到，只有先给自己搭建足够坚实的框架。彻底走出艾滋病恐惧症一方面需要恐艾咨询者自身的努力，另外一方面多和专业经验的老师沟通，看看对比其他的恐艾人群，自己的优势和劣势在哪里，自己欠缺哪些方面。通过认知行为治疗、精神分析方法等心理流派针对性的去积极应对，去改变不良的生活学习方式。特别是逐步减少网络依赖，实地和真实老师建立线下的连接以后，恐艾咨询者可以逐渐摆脱恐惧感和焦虑，逐步恢复正常的生活和工作状态。无论怎么样，中心都是大家脱恐最坚实的靠山，祝大家早日脱恐成功。