【每日一练】瑜伽球腹部训练高清动图教学!

运动和解剖 2024-05-30 02:22:17

健身语录

健身不是一项任务,而是一种习惯。当你将它养成习惯时,你会发现它已经成为你生活的一部分。

01

瑜伽球-坐姿交叉扭转

目标肌肉:腹内斜肌、腹外斜肌

坐在瑜伽球上,双脚踩实地面,保持身体稳定,双手置于头部,背部平直,核心收紧。呼气,俯身交叉扭转,对侧肘膝相触;吸气,还原动作,换另一侧进行。

4组,每组20个。

02

瑜伽球-坐姿仰卧起坐

目标肌肉:腹直肌、腹斜肌、屈髋肌

仰卧在瑜伽球,双脚踩实地面,双手置于头部,收紧核心,保持身体稳定。呼气,屈曲脊柱,收紧腹部,上身仰起;呼气,控制动作缓慢还原,重复以上过程。

4组,每组15~20个。

03

瑜伽球-侧屈收腹

目标肌肉:腹内斜肌、腹外斜肌

侧向倚靠在瑜伽球,双脚前后放置,保持身体稳定,双手置于头部,背部平直。呼气,脊柱侧屈,收紧腹斜肌;吸气,还原动作使腹斜肌得到伸展,然后重复以上过程。

4组,每侧15~20个一组。

04

瑜伽球-俯撑屈腿收腹

目标肌肉:腹直肌、腹斜肌、屈髋肌

俯撑姿势,双腿伸直置于瑜伽球,收紧核心,身体挺直。呼气,屈腿收腹,控制瑜伽球向前移动;吸气,还原动作,重复以上过程。注意不要塌腰,整个过程核心要收紧。

4组,每组15~20个。

05

瑜伽球-仰卧卷腹夹球伸腿

目标肌肉:腹直肌、腹斜肌、屈髋肌群、股四头肌

仰卧姿势,双腿屈曲夹球,双手置于头部,收紧核心。呼气,仰卧卷腹,同时夹球双腿伸直;吸气,还原动作,重复以上过程。

4组,每组15~20个。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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