作者：邵梦秋，张婧琰，周小榆

指导：姜丽娟

古人言：“气者，人之根本也。”国医大师张震认为，维系人体生、长、壮、老等系列生命活动之气由“人气”，“地气”及“天气”共同聚合而成。其中“人气”为父母所授之肾中元气，“地气”为脾胃受纳的水谷之精气与悍气，“天气”为由肺吸纳的天气中的清精之气。

气的相互关系和运动规律简称“气机”。当气机出现异常时，就会出现气滞、气结、气逆、气陷、气乱、气瘀等，从而导致气血津液等运转异常而停滞。快节奏、高压力、强竞争的现代生活环境使得很多人经常加班、熬夜、不规律饮食、精神高度紧张，这些因素会导致气机失调，从而导致亚健康状态的出现。改善亚健康状态和治疗慢性疾病，可从张老之“疏调气机”出发，以疏理肝气、调护脾肾为基础，兼顾其它证候统筹处理。正所谓”五脏元真通畅，人即安和”。

“疏调气机”思想理论，并非单纯疏肝解郁。当以肝为主体，脾肾为侧翼，即“一体两翼”，兼及其它为治疗法则。一体之肝主疏泄、条达而恶抑郁，结合肺之肃降，一升一降，可助人体各气机之运行、疏通与畅达。两翼之脾为气机升降的枢纽，脾胃为气血生化之源，为后天之本；两翼之肾为先天之本，元气藏于此，受之于父母之精。肾水上行可濡养心阴，滋心火。故临床上以调肝健脾为主，疏调气机为重，兼以养血补益。此理论的构建为改善亚健康状态、治疗慢性疾病提供了新思路、新方法。具体应从“顺应肝肺升降特性”、“重视脾胃升降之轴”、“注重心理疏导，心肾同调”来整体调理。

★疏调情志，肝升肺降。肝，属木应春，性喜条达恶抑郁，可助人体气机的疏调畅行。故平日保持心情舒畅，调整规律作息，适当运动以激发大脑的兴奋性及活跃度，如慢跑、快走等，激发情绪愉悦，来达成人体向上向外的状态，如春日蓄势待发的生命，充满能量和动力。肺，属金应秋，主宣发、肃降、调节水道，通过对体内水液来起到疏通调节的作用。养肺则应多行有氧锻炼，戒烟，尤其在干燥之秋，多饮水，多食枇杷、柚子、梨等润肺的水果，少食辛辣香燥之品。肝升肺降，气机才能循行流利，这是一切治疗的基础。

★疏调脾胃，升清降浊。脾主升清，输布水谷精微等营养物到全身，以升为顺。胃主降浊，饮食入胃，经胃之腐熟，下行进入小肠，才能进一步消化吸收，胃以降为和。饮食有度，日常吃饭宜七八分饱即可。食宜缓细，细嚼慢咽。急则损脾伤胃。饮食有规律，才能使身体最大效率地获得维持生命的营养。怒后勿食，进食的时候宜心态平和，一切过度的、负面的情绪都应尽力排除，否则肝气横逆犯胃，影响消化。谨和五味，做到食物多样化，主食精细搭配，杂食不偏。清淡为佳，多食新鲜蔬菜瓜果。甘咸勿过，过甜会犯脾生痰损齿，易患消渴；过咸易致心血管疾病。适温而食，食物的温度要适中，过烫会对消化道造成伤害，过寒则易伤脾阳，即便炎热酷暑，也不可恣意冷饮。

★疏调安神，心肾同调。良好的睡眠对健康来说非常重要，睡眠是阴阳调和、修养机体的过程。心肾不交，水火失于平衡，则会入睡困难、早醒易醒，多梦失眠等。睡眠不佳，心情就会焦躁，气机自然就瘀阻不通。推荐“四个穴位一碗汤”之法来日常调养，即睡前按摩劳宫穴、神门穴、神庭穴、印堂四个穴位至酸麻胀痛；家中常备“安神汤”，百合30克，加五味子2~5克，睡前饮用来辅助睡眠。

改善亚健康状态、治疗慢性疾病并非立竿见影的过程，而是润物细无声，由量变转为质变的过程，需要从注重生活习惯开始。保持心情舒畅，饮食有度，提高睡眠质量，顺应天时，以疏调之法调节阴阳气血的平衡，益寿延年。