前几天听母亲抱怨说，最近老家好多事儿啊，不是住院的，就是去世的，忙还不说，关键她自己也害怕的不行，毕竟差不多都是同龄人，之前都好好的，说病就病了，甚至人直接就没了，说不恐慌是不可能的。一个是脑梗，一个是癌症，都是中老年人高发病，为什么这年头这些病就越来越常见了呢？

1. 心脑血管疾病：步入60岁，身体机能逐渐衰退，心脑血管疾病成为老年人健康的巨大威胁。这是因为随着年龄增长，血管逐渐老化，动脉粥样硬化进程加速。血管壁上不断堆积的脂质斑块，如同水管里的水垢，使得血管管腔日益狭窄，血流受阻。再加上年轻时埋下的祸根，心脑血管疾病就随时可能会发生。

2. 癌症：癌症也是60岁后高发的疾病。年龄越大，风险因素越多，细胞发生基因突变的可能性就越大。同时，免疫系统功能逐渐衰退，就像一支战斗力减弱的军队，这就会、使得癌细胞有了可乘之机。

3. 糖尿病：糖尿病在老年人中也较为普遍。60岁后，身体胰岛素分泌能力下降，细胞对胰岛素的敏感性降低，血糖调节能力变得越来越弱。再加上老年人活动量减少，身体代谢速度减缓，如果饮食不加以控制，过多地摄入高糖、高脂肪食物，就极易引发血糖升高，进而发展为糖尿病。

4. 关节炎：关节炎也是困扰60岁以上人群的常见疾病。随着年龄的增长，关节软骨逐渐磨损，关节间隙变窄，骨质增生等问题随之而来。长期的关节负重、磨损以及肥胖等因素，都进一步加重了关节的负担，导致关节炎发病率上升。

其实，人到60岁之后，排除意外因素，长寿与否是能预知的。就比如我们小区就有一位老人，都70岁的人了，每天还坚持跑步，心态好，胃口好，腰不弯，腿不疼，看着体格比我都强，你要说他能活到100岁，我肯定也信。当然了这些都是外在的，关键还是人家的身体好，据他所说，他每年都会体检，啥毛病没有，确实比我都强。

所以说，这人能活多长，其实60岁之后就能看出来。

1. 看身体机能

心肺功能：60 岁后，心肺功能的好坏是衡量长寿的重要指标之一。如果老人能够轻松地进行散步、爬楼梯等活动，不轻易感到气喘吁吁，那就说明心肺功能较好。相反，如果稍微活动一下就呼吸困难，可能意味着心肺功能已经出现了问题，需要引起重视。

肌肉力量：60 岁后，肌肉量会逐渐减少，这是自然的生理现象。肌肉力量强的老人，基础代谢率相对较高，更有利于身体健康。如能够轻松地提起重物、保持良好的身体平衡，这些都表明肌肉力量较好。而肌肉力量不足，可能会导致老人行动不便，增加跌倒的风险。

骨骼健康：骨骼健康对于60岁后的老人同样至关重要。骨密度正常，无明显骨质疏松，在日常活动中不易骨折，这是长寿的有利因素。

血管健康：血管好不好是决定老年人长寿的关键因素。60岁过后如果没有“三高症”，没有颈动脉斑块，更没有冠心病、脑梗等疾病病史，那自然是天大的福气。

怎么做？

定期进行体检，做到对自身健康心中有数，尤其是对血压、血脂、血糖等基础指标的监测，以及对骨密度的监测，以便及时发现异常并进行干预。另外，想要身体机能好，一定要多运动，以有氧运动为主，身体条件允许可适度进行肌肉训练，避免久坐不动。饮食上也要注意保证充足的钙、维生素等元素的摄入，营养均衡才更健康。

危险行为：身体有异常表现，一拖再拖，不及时就医，真的很危险！

2. 看生活习惯

规律作息：60岁后，身体的修复和调节能力减弱，更需充足、规律的睡眠来恢复体力。每晚保证7 - 8小时高质量睡眠，有助于身体各器官进行自我修复和调整，增强免疫力。如果长期熬夜，打乱生物钟，会导致内分泌失调，影响身体的正常功能，增加患病风险。

合理饮食：合理饮食对于60岁后的老人也不可或缺。健康的饮食应该是多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白质，减少高盐、高糖、高脂肪食物摄入。相反，长期摄入过多高盐、高糖、高脂肪食物，会增加高血压、糖尿病、高血脂等疾病的发病风险。

适度运动：像散步、太极拳、瑜伽等低强度运动，很适合60岁后的老人。这些运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体柔韧性和平衡能力，降低跌倒风险。每天散步半小时以上的老人，身体状况往往比不运动的老人要好。

戒烟戒酒：60岁过后一定得尽早远离烟和酒。现在戒，身体马上就会获益，如果一直持续吸烟喝酒，身体早晚会深受其害。

怎么做？

顺应季节规律，保证充足睡眠，如果偶尔失眠，不要焦虑，可尝试冥想放松，排除杂念。若长期存在睡眠问题，及时就医，在医生指导下进行治疗。饮食要每餐保证有蔬菜、蛋白质和全谷物，避免摄入过多的油、盐和糖，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。平时多运动，减少久坐时间，每天保证半小时左右的运动时间。最后一点，务必尽早戒烟戒酒！

危险行为：明明身体已经出问题，医生要求戒烟戒酒，管住嘴，但仍不在意，肆意而为！

3. 看心理健康

积极心态：心态决定寿命。乐观的老人更能从容应对生活中的压力和挫折，心理压力较小。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响内分泌系统和免疫系统，增加患病风险。

兴趣爱好：拥有广泛兴趣爱好的老人，生活充实，精神愉悦，有助于延缓衰老。兴趣爱好可以丰富老人的生活，让他们保持对生活的热情，给他们带来快乐和满足感。

社交活动：积极参与社交活动，与家人、朋友保持良好沟通，能获得情感支持，也对心理健康大有裨益。60岁后，老人不应把自己封闭起来，而应多参加社交活动，扩大社交圈子。

怎么做？

人到60岁就该想开点，凡事少计较，少管闲事，多与他人交流互动，排解焦虑和孤独感，感受到自己的价值，增强自信心和积极心态。所谓“活到老，学到老”，老年人也要积极培养自己的兴趣和爱好，多学习，多体验，多分享，像年轻人看齐，心态也一定会变年轻。

危险行为：老了还总想插手子女的生活，爱钻牛角尖，活得一定不开心！