最近南北方都迎来了一波降温，转眼间就立冬了。

《月令七十二候集解》有云：“冬，终也，万物收藏也。”

立冬是冬季的开始，在自然界中有一个明显的变化就是，阳气开始潜藏到地底下，物候也悄然发生变化。

立冬有三候：

一候（11月7日~11月11日）：水始冰。北方水面开始结冰。

二候（11月12日~11月16日）：地始冻。地表的土地开始冻结。

三候（11月17日~11月21日）：雉入大水为蜃。野鸡一类的大鸟便不多见了。

中医养生认为：“天人相应”，立冬后，与之相应的就是人体内阳气也开始潜藏。

通俗来讲，冬天是一个身体“囤货”季节。养肾暖身，囤足气血，把自己“藏”好，精血充盈，精神饱满，身体底子更加扎实，到了春天才不容易被外邪侵袭。

1、立冬后，养肾正当时

身体是一个系统，而肾为先天之本，养好肾对全身的健康大有裨益。

冬季在五行中属水，对应五脏中的肾。因此，立冬后是养肾、补肾的好时机。

饮食上可以适当吃些牛肉、羊肉，以清炖为主，避免辛辣重口味，以免生热上火；进补时可以搭配一些滋润清热的食材，比如萝卜、白菜、莲藕、豆腐等，起到滋益阴精的作用。

植物的精华都在种子里，种子类的食物可以起到补肾精的作用，可以常吃一些坚果，比如松子、核桃、板栗、开心果等；黑色食物入肾经，冬天可以吃些黑豆、黑芝麻等，起到补肾的作用。

2、睡眠是又好又省钱的“藏养”

到了冬天，一些小动物开始蛰伏于地下冬眠，其实人也应该好好“蛰藏”——保持充足的睡眠。

人类不能冬眠，而生活又没有停歇，睡眠就是身体最好休整。入冬了，比其他季节多睡、睡得更好，才是好好的爱自己的身体，在睡眠中把肾气藏好，囤足气血。

保持怎样的睡眠节奏才能起到“藏养”的效果呢？

《黄帝内经·素问》有云：

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

入冬后，最好在晚上22点就上床睡觉，切忌熬夜，23点以后就算熬夜了。熬夜会导致体内精气神无法归藏，损阴又耗阳。

如果时间允许，等太阳升起时再起床，此时体内阳气生发，不容易被寒邪所伤。

好好睡觉，是为身体养精蓄锐，女生睡眠充足，第二天也会面色红润，神采奕奕。

季节交替，气血调整，很多人容易出现睡不好，可以尝试睡前半小时热水泡脚15分钟。

3、日常注意以下几点

1.御寒

冬天来了，要注意保护身体里的阳气，首先不能外泄，再去补养。所以立冬后，穿衣避寒很重要。

特别是头部、颈部、背部和脚部，这些部位是人体的重要穴位和经络分布区域，一定不能受寒，秋裤袜子要穿起来了，阳气充足，全身才能暖和和。

2.吃萝卜的季节到了

到了冬天，很多人进补时容易上火，是因为忽略了疏通脾胃和养阴。

“鱼生火肉生痰，萝卜白菜保平安”。冬天可以把萝卜吃起来，炖肉进补的时候放一些，清润又疏通，身体才不容易堵，积攒出湿、热。

3.补身体要根据年龄和体质

冬天补养要因人而异，年轻人阳气盛，就可以日常养护，不用刻意去补，以免阳气太过而上火；年长一些，可以根据自己体质和状态来补，疲劳、身体明显虚寒无力，就适当温补；老年人要偏重于维稳，慢慢小补，注意防寒，同时预防心血管问题。

4.保持情绪平和

冬天万物萧瑟，很容易情绪低落。身心交互影响，情绪的变化会影响健康，冬天也是抑郁的高发季。我们要学会情绪调节，让自己的情绪始终在流动中，不要凝结为身体的“伤”。

立冬了，愿大家藏好，养好，身心健康过一冬！