卵巢是女性拥有生育繁衍能力的重要器官,在女性一生的生理各时期中绝对占有举足轻重的地位。

正常的女性从出生起就有一对卵巢,随着年龄增长,逐渐发育成熟,功能完善。待女孩青春期基本发育成熟,就会分泌大量的雌激素和孕激素,周期性地排出卵细胞,如果没有受精,子宫内膜则会由增殖期改变为自动脱落,表现为5-7天左右的阴道出血,从而形成月经。同时,乳房也会随之发生改变。

月经前期大多数女性会有乳房胀痛、触痛、增大或乳头生理性溢液等症状，这也是由于卵巢分泌的激素升高导致的。当月经周期结束，乳房就会恢复正常，上述症状也会消失。

所以，卵巢与乳房有着密不可分的联系，乳腺的健康很大程度上反映了卵巢功能健康的状况。

卵巢与乳房有怎样的关系？

乳房作为女性的第二性征，每个女性都很重视。

卵巢成熟后，会持续不断地分泌雌激素和孕激素，保持乳房坚挺和乳腺的增长增大，促进乳腺的成熟。

女性在妊娠期与哺乳期，卵巢会分泌更多的雌激素与孕激素，乳腺增大得更为明显，也就是人们常说的乳房二次发育。

但是，若乳房发育得不好，一般不会影响卵巢与子宫；而卵巢发生病变或早衰，则会影响到子宫与乳房；另外，女性皮肤、骨骼、毛发等，都很大程度受到卵巢功能的影响。

因此，卵巢是女人非常重要的器官之一，相当于女性生殖系统的指挥部。女性必须重视卵巢的健康与保养。

一.养成科学健康的作息方式，尤其应保证睡眠充足

据世卫组织2022年研究统计，全球人口有超过27.0%，其中中国成年人有38.2%都有各种各样的睡眠问题：失眠、早醒、多梦、浅睡眠、睡眠不足等，都是伤害女性卵巢的重要因素。

因此，女性必须保证每天7-8小时的充足睡眠，尽量不熬夜；但也不宜睡太久，睡太久反而会对心脑血管造成损害。

二.注意养成科学的饮食习惯，尽量做到营养均衡

多补充蛋白质、高纤维素、高营养的饮食和益气补血的食物，脂肪和碳水类也应该适当进食，切勿过度减肥。

同时，注意增加维生素D和维生素E及钙元素的补充，可很好地保护卵巢，也可达到调节免疫功能的作用。

注意尽量少吃或不吃高热量和含反式脂肪酸的食品、高油高盐及腌制或过期变质的食品，同时做到严格戒烟戒酒，包括被动吸烟和吸入厨房油烟。

三.适当补充叶酸、卵磷脂及大豆异黄酮

叶酸是一种水溶性维生素，在绿色蔬菜及全谷物类食物中含量很高，常吃富含叶酸的食物，能有效降低女性卵巢癌的发病率。

卵磷脂和大豆异黄酮也是能有效保护卵巢、预防卵巢早衰的两种物质，富含天然植物雌激素，在蛋黄、大豆类、泰国野葛根、坚果、动物肝脏及海带等食物中较常见，建议40岁以上女性可适当补充。

但有乳腺疾病或恶性肿瘤的朋友最好在专科医生指导下服用，不要盲目乱吃，尤其是蜂王浆、燕窝、胎盘制品等高激素食品药品，以免加重病情。

四.保持适当的体育锻炼

运动能促进人体血液循环和新陈代谢，有利于保护卵巢功能，延缓器官衰老。

注意不宜做过于剧烈的运动，以免造成运动伤害；尤其是乳腺癌的患者，更要注意把控运动的强度；但完全不运动也不可行，建议在功能锻炼的基础上，从事一些如散步、太极、瑜伽之类的温和性运动。

五.保持乐观愉悦的心情

不要大喜大悲，尽量把心态放平和，有积极向上的心态和有益身心的兴趣爱好，如唱歌跳舞、养花种草、旅游拍照、阅读写作等。

六.尽可能远离不利环境

如长期处于高磁场、强辐射的环境，有害化学物质较多的环境，女性要尽量远离，以免对卵巢及身体其他组织器官造成较大的损伤。

七．定期体检是个好习惯

健康是每个人最重要的财富，女性一定要多注意观察自己身体变化，养成定期体检的习惯。

一般建议育龄期女性每年体检一次，60岁以上每半年体检一次，监测卵巢功能和其他各个身体检查的指标是否正常，如有病变，早发现、早干预、早治疗。

乳房是卵巢功能是否良好的表现之一，要保证乳腺健康，首先要做到好好爱护与保养卵巢。

家有女孩的家长应从孩子青春期前就加以重视，早发性卵巢功能不全可表现为女性第二性征乳房发育不佳，月经异常等，要尽早进行干预。

40岁以上女性更应注意定期乳房自检和体检，不要盲目相信一些不正规的美容养生机构所谓的卵巢保养服务，切勿擅自服用激素类药物和高雌激素的保健品和食品。积极正确地保养卵巢，才是呵护乳腺健康，保持青春常驻的好方法。

本文作者： 华中科技大学同济医学院附属同济医院甲乳外科陈苏

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参考资料

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