跑步是我们常见的健身运动，坚持跑步能给身体带来的好处非常多，并且坚持跑步能够让身材瘦下来，让你变得更自信。跑步的门槛比较低，能够让你更好地坚持下来，无论是为了强身健体，还是为了燃脂减肥，所以很多人爱上跑步。

虽然说跑步的运动效果非常好，但如果你跑步前后却忽视了拉伸运动，那么对于身体来说，以及身体恢复等方面都会有伤害。

比如很多跑步初学者跑步前没有做好拉伸运动，很容易就会出现腿抽筋，或者是腿部肌肉疼痛感加剧，导致跑步停止。

你知道跑步前后不做拉伸运动，会给我们的身体带来哪些危害吗？

1，影响跑步计划

原本你计划能够坚持跑步5公里，但是因为跑步前没有做拉伸运动，容易出现肌肉拉伤，肌肉损伤，韧带扭伤，从而终止了跑步的计划。

不少人跑步期间都会因为各种各样的原因而停止跑步，终止了自己的跑步计划，因为跑步前后没有做好热身动作导致跑步终止的人是最多的。

2，跑步过程中容易受伤

跑步前不做拉伸运动更容易使得运动过程中受伤，拉伤肌肉，关节受伤，以及容易出现岔气等情况的出现，以及影响跑步的进程。不做拉伸运动确实是很容易在运动过程中受伤的。

3，影响跑步的训练效果

跑步前不做拉伸运动会影响到跑步的训练效果，如果跑步前不做拉伸运动，身体需要一段时间去适应跑步给身体带来的运动强度，如果不做拉伸运动的话，需要较长的时间去适应，占用了很多的跑步时间，而你坚持跑步的时间本来就不长，从而影响了跑步的训练效果。

以及跑步后不做拉伸运动，会导致肌肉越来越僵硬，影响训练效果，还影响了接下来的跑步计划。

4，影响跑步的姿势和肢体的协调能力

跑步前后不做拉伸运动会影响到肢体的伸展性和灵活性，影响到跑步的姿势以及肢体的协调性，这样很难达到跑步效果，还会影响到运动能力越来越差；

长期不做拉伸运动，肢体的运动能力会越来越差，首先肌肉僵硬影响了跑步的运动效果，再者，肌肉恢复和身体恢复的时间延长，跑完步后不做拉伸你会发现几次跑步下来，身体越来越累，脚步越来越成沉重。

5，影响了身体的恢复效果和恢复时长

就如上面提到的：跑步后肌肉没有得到拉伸，肌肉僵硬越来越严重，影响到身体的恢复，恢复效果越来越差，恢复的时间越来越长，甚至你会觉得越跑步身体怎么越来越累了，运动效果也越来越差了，这就是不做拉伸运动危害。

所以跑步前后都有要做拉伸运动，确保减少以上的几个危害的出现！

跑步前后可以做一些动态和静态的拉伸运动，有助于身体更快地恢复过来，分享几个常见的拉伸动作，让你越跑步越轻松！

1，小腿拉伸

2，大腿后侧拉伸

3，韧带拉伸

4，臀部屈肌拉伸

5，大腿前侧肌肉拉伸

6，大臂拉伸