前言

人体作为世界上已知最复杂的系统之一，突然遇到危险或过大的压力时，参与机体应激反应的各种激素（肾上腺激素、糖皮质激素、胰高血糖素等）就会立即上升，给人体提供更多能量，爆发出比平时更大的力量，产生更敏感的反应，帮助身体准备好面对即将展开的战斗。

如此“善解人意”的身体，血糖水平怎么就不平衡了呢？

某些激素的分泌会让血糖升高，但聪明的身体也可以让血糖降下去，人体之所以能够让过高的血糖下降，让过低的血糖上升，其实都归功于人体内的“血糖平衡系统”，这个系统里有两名“矛盾”的成员——胰岛素（insulin）和胰高血糖素（glucagon），来让我们分别认识一下：

胰岛素能为血糖“做减法”

当血液中葡萄糖水平过高时

↓

胰腺上的胰岛素合成细胞将启动分泌程序

↓

将胰岛素释放到血液中

↓

血液中的葡萄糖分子大量运输进细胞、合成糖原并储存起来

↓

此时，血糖水平就降低了

胰高血糖素能为血糖“做加法”

当血糖水平过低时

↓

胰腺上的阿尔法细胞分泌胰高血糖素

↓

它可以促进肝糖原的分解和非糖物质转化为葡萄糖并注入血液

↓

为人体提供更多的能量供给

↓

此时，血糖水平就升高了

在“胰岛素”与“胰高血糖素”这对搭档的通力合作下，从此人体就过上了血糖平稳的生活……

然而“从此人体就过上了血糖平稳的生活”只是个传说，现实生活中我们会发现：纵然我们的血糖平衡系统再智能，当身体面对长期压力时系统最终还是会乱套。

长期压力与糖尿病间的纠葛

长期压力到底有多大的危害呢？小编可以用一句来总结：只有你想不到，没有它做不到！

国外多项研究显示，糖尿病的发生与长期处于巨大的精神压力状况密切相关，我们称后者为“慢性应激状态”。国内也曾经进行过大量数据调研，结果证实，慢性应激状态可能是糖尿病的独立风险因素。

有一项针对5000名男女参与者进行的为期13年的追踪调查得出——与承压水平最低的人相比，在较大压力下工作的人患上Ⅱ型糖尿病的风险会高出45%。

同时，英国糖尿病在线教育论坛对500多名患者进行了调查，78%的患者认为他们的病与严重的生活事件（如亲人突然亡故）、持续紧张的人际关系或意外变化的社会关系（如长期与配偶或同事关系不和）、突发的自然灾害（火灾地震）等有关。

压力让血糖“失灵”的原因

01

一方面，在压力的刺激下，血糖会相应的升高，一旦这些糖没有得到及时的“善后”处理，就可能堆积在血液里，导致血糖上升。长期的压力更容易“透支”内分泌系统，逐渐出现对胰岛素的抵抗，诱发糖尿病。

02

另一方面，压力会打乱人的正常作息。国外专家研究指出，压力大时人们常会倾向于“自暴自弃”，变得忘记锻炼身体、更渴望胡吃海塞、睡眠质量变差等，这些因素都容易引发肥胖，继而诱发糖尿病。

糖友更不易承受压力 压力管理很重要

研究表明，糖尿病患者患抑郁症的概率是正常人群的3倍，约有1/2的糖尿病患者都患有不同程度的抑郁症。

英国伦敦大学的一项研究表明，Ⅱ型糖尿病患者对压力的反应与健康者不同。研究团队对420名成年人进行了观察，结果发现，Ⅱ型糖尿病患者要花更长的时间才能从应激事件中恢复过来。当健康人遭遇应激事件，在发生了血压、血糖升高、心率加快等反应后，恢复正常需要90分钟，而Ⅱ型糖尿病患者在90分钟后仍无法恢复正常。

此外，Ⅱ型糖尿病患者体内的皮质醇含量较高，这可能是他们更容易受到压力影响的原因。很多患者和内分泌医师都有这样的体会：压力增加，血糖就会产生波动，如果心情不好、睡眠差，血糖很难平稳。

对于糖友来说，这样管理压力更有效

1.为糖尿病管理设立几个小目标，如每天定时测血糖，坚持每天锻炼30分钟等。

2.定期和医生交流。不要错过每一次复查，它是你与医生交流病情的重要机会。去医院之前，写下想提的问题，以免忘记。

3.将锻炼分解。如果找不到充足的时间锻炼，可以将每天的锻炼分解，例如每餐后散步10分钟，这样就能达到每天锻炼30分钟的目的了。

4.用闹钟提醒自己检测血糖和按时服药，用专用药盒摆放药物，便于服用。

5.生活中找点乐子。每天花些时间做自己最喜欢的事，如拜访好友、看喜剧、和朋友聊天、养小动物等，不要为鸡毛蒜皮的小事斤斤计较。[1]

如果您还有什么

管理压力的小妙招，

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参考文献：

[1]内容源自美国“每日健康网站”