实际上内家拳最注重的就是力量训练。就拿形意拳来说，站三体式是训练力量的，打五行拳是训练力量的，十二形也训练力量的。只不过训练的不是肌肉收缩的力量。当然咯更不是什么“内气”！

有很多朋友问我，他们说：“阿开呀！你说肌肉收缩的力量不作为打击的能量，又把内气作为能量的可能性否定掉了，那么！你说，究竟什么样的力量才是内家拳的能量呢？有没有第三种呢？”

的确，一直以来，内家拳界就有两个呼声，两种说法，即是内气说法和肌肉收缩说法，非此即彼！前者，将人们引入了一种玄幻的世界之中去了，云里雾里不知所终！而后者的最终结果就是完全否定内家拳，他们认为只有拳击、散打、跆拳道这些现在搏击才是最科学的！那么究竟有没有第三种能量呢？我的答案是肯定的！而恰恰这种力量是伴随你一生的力量！

我有一个朋友老陈，练了二十年的太极拳，尤其擅长推手，基本上只要搭上手，人就出去了。我这个人对武术最大的爱好就是寻理趣，但是要是叫我下苦功练习是万万不能的！所以，我的功夫很是稀松和老陈推手就从来都没有赢过！老陈呢是个坚定的“内气”拥护者，他认为太极拳一切的力量都来源于“内气”，譬如：太极拳八劲中的第一个掤劲，他认为这个掤劲就是周身内气鼓荡而产生的，进而就会达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的境界！这种观念我是不能认同的，我们时常争论不休，有的时候甚至会争得面红耳赤，不过这丝毫不会影响我们之间的感情！争急了他就会说：“有本事咱们玩推手啊！只要你赢过我，我就承认你的观点！”只要他一说这句话，我就只能把脑袋耷拉下来，没办法推手咱玩儿不过他呀！直到有一次，那一次我彻底的来了个大翻身……

有一天，我送孩子到游泳池去学游泳，正好碰到老陈办事，于是我们就聊起来，聊来聊去就争执起来，老陈又把“有本事咱们玩推手啊！”那句话挂到嘴边上了。我无意之中瞟了一眼游泳池突发奇想：“老陈！咱们不如到水里玩推手这么样！你不是说的内气坐着能用，躺着也可以，在任何环境下都能够适用吗？在水里应该也行吧？”为了印证我们的想法，两只旱鸭子脱了衣服就下了水，水刚刚好淹到我们胸腹的部位，两个人就开始在水中推太极推手。

结果，大大的出乎意料，开始的时候，老陈就被我弄得扭来扭去，最后还被我摁在水里好几回！，我从来没有这么爽过，也从来没想过他会这么弱瘪！上了岸之后老陈就有些发傻！为什么百试百灵的“内气”到水里就没有用了呢？是什么样的情况阻止了“真气”的运行呢？我也很纳闷，难道水是废掉“内气”的“毒药”，让人全身发软？是不是下次见到高手只要把水泼到他身上就行了？

我们两个人一整个下午，就坐在那里默默地抽烟想事情！一直到快要吃晚饭的时候，俩人同时想到了，对视一眼后说了两个相同的字：“重力！”内家拳中很多人一直鼓吹的所谓“内功”、“内力”、“内气”，实际上就可以用这两个字概括掉了！这是什么原理呢？如果，老陈依靠的是内气，那么在陆地上能够以内气打败我，在水里也一定可以。到了水里之后，由于水的浮力，对双方的体重都有极大的克制，内家拳中利用重力的优势就不存在了。在水里推手的时候，全部只能依靠肌肉的力量，老陈的个子没有我高，也没有我健壮，我的纯肌肉力量要比他大得多，所以我赢了！为了证明内家拳的这种能量就是重力，我和老陈又做了个实验！

当一个人自己要去推翻他几十年来固有的观念，本身就是难以接受的东西。好在老陈也是一个比较较真儿的人。我们在老陈的本门内找到了他的一位师兄，这位师兄的身高和老陈差不多，体重也差不多，最重要的是技术也差不多！俩人在平时较技的时候一般都是互有输赢或者干脆谁也奈何不了谁！我们带来了沙背心，大概有五六十斤的样子！老陈穿好沙背心之后就开始和那位师兄搭手。结果，这位师兄竟然毫无招架之力！“有如神助！”这是事后师兄对此此的评价！后来，他们之间又做了一次互换，老陈脱掉沙背心由师兄穿上，搭上手之后，这一次却是老陈真真切切的感受到了对方功力大增，力大无穷！经过了多次反反复复的试验，以致换其他人来做试验，其结果都是相同的。

至此，我们得出一个结论，这个结论就是：内家拳传说中被称之为“内气”的神奇的力量，就是大家耳熟能详，又被忽视的“重力”！我们用沙背心来增加了自己的体重，其实就是变相的增加了“功力”！

得到这个结论之后有很多人大呼不解，还有人从心理上根本就无法接受这样的事实！我们都知道，两个体重相同的人，无论你是年轻力壮，还是年老体弱，对地面产生的压力是相同的！我们看过空手道和跆拳道击碎木板，据说要练很长时间或者身强力壮的人才能把它弄断，而我们只要把它放在地上，下面垫上两块砖让它悬空，只要站上去这么一踩，就会从中间断裂，无论你是身强力壮还是年老体弱，效果是一样的！这就是为什么练习内家拳的拳师到了年纪大了之后也功力不减的真正原因！

“丹田”这个词在中国可以算得上无人不知，无人不晓了！大家都知道这是中华武术的一个专用词。实际上，丹田一开始就是“内丹术”中的一个词汇，是指人体的一个炉鼎，孕丹的地方，所以叫做丹田。这和武术是风马牛不相及的。后来不知怎的变成武术的一个专用词了！太极拳向来就有“上下九节劲，节节腰中发”的说法，心意拳也有“力由丹田发”的说法，为什么力是从丹田发出的呢？这和腰发有什么不同呢?难道前辈们认为“丹田”就是储存“内气”的地方，“力由丹田发的”意思就是把丹田中的内气发出来吗？那么“意守丹田”呢？“气沉丹田”呢？它们又是什么意思？

我们首先来分析一下丹田的位置，武术中丹田的位置实际上指的是，肚脐向下耻骨向上，向后与腰连线的中心，也就是通常所说的小腹内。从生理上来说这个位置是大小肠和膀胱所在的位置，主排泄。于力不力的没有什么实际意义！但是，你们发现没有，这个位置恰好是人体的“中心”位置，同时也是人体“重心”位置。

我们来做个小实验：现在你动动你的手，好！再动动脚！你发现没有，在动手或者动脚的过程中，其他的部位是不需要参与活动的。好吧！现在你将你的丹田位置动起来！向前、向后、旋转，喔！你发现了吗！只要它动，其他所有的部位都要参与活动。这就是力由腰发和力由丹田发的真正含义，它们所表达的是一个意思，那就是“力是从重心发出来的”！“意守丹田”其实就是把注意力集中到重心的意思。“气沉丹田”实际上就是全身松沉凝聚到中心的意思。

在确定“重力就是内家拳内力”这一论点的初期，我自己也曾一度表示过怀疑！因为重力的作用是向下的，怎么可能转移到手上再攻击呢？后来自己翻翻初中的物理书才恍然大悟，原来我学的东西都还给老师了！力是相互作用的，你给地球一百多斤的力，地球也会还给你相同大的反作用力，内家拳就是依靠地球对重力的反作用力来实施打击的！根据流体力学的原理，越松软的物体越利于传导，如果我们的身体是液体，那么这个反作用力就会一直传到到头上。我们在站立的时候，是需要肌肉不停收缩用力的，而每一次用力，每一次运作都会寻找支点的，全身哪一个地方肌肉处于紧张的收缩状态，那么这个地方就会阻碍地面反作用力的传导！如果我们全身尽可能的放松，尽可能的“松沉”，那么地面的反作用力就会尽可能大的传导到我们头上，当然了必要的骨骼支撑还是需要维持的，不然怎么站起来！

我发现有很多朋友一提到用重力打人就觉得，内家拳难道是一种力大赢力小，体重重赢体重轻的东东？进而对我所说的表示极大的怀疑！但是，恰恰相反，正是这种不依靠肌肉力量的拳术才能赢得肌肉力量大的对手，历史上内家拳的典范都是以弱胜强的。我不否认在同样的技术、同样的悟性、同样的努力、花同样的时间，的确是体重重的赢。不过又有几个同样呢！之所以有这样的怀疑是大家忽略了两个字“技术”！你没有掌握内家拳“松柔”的技术凭什么依靠体重这种力量赢人呢？而这种技术是需要不断的练习的，并不因为你知道了就会了，就能使用了！心知不等于身知！而内家拳最为核心的技术就是“松柔”！而且，它是需要你下苦功去练习的！

这就是为什么太极拳一直强调要“大松”“大软”的真正意义！反作用力向上传导的原理我们知道了，那么水平传导就是把反作用力传导到手臂上，这和机械液压机的传导原理是一样的！我有一段时间是特别迷恋“桩功”的。而桩功就是在静止状态对重力反作用力传导的一个训练过程。

我记得王芗斋先生有一个词是描写桩功中达到松沉境界的，叫做“玉树挂宝衣”。据说，当你松到一定的境界，全身的骨骼就像一棵树，而你的皮肉放松得就像挂在这颗树上的衣服。

我不知道其他人具体是一种什么感觉，我感觉，当我们真正达到松沉境界的时候，你就会感觉到后颈仿佛被一根筋拉起来，一开始的时候这种感觉很是细微，渐渐地越来越清晰，而全身肌肉毫不着力，就这样任凭它下沉，下沉和上拉形成二争力，实际上这股所谓向上拉的力，其实就是重力的反作用力传导到了脖子。

然后，再尝试将它引导到手臂上，我记得杨鸿尘先生有两个字讲手臂放松的，叫做“舍得”，你叫我讲“舍得”是什么意思，“只能意会，不可言传”。

真的难讲得清楚，绝对不是装逼！有很多朋友在站桩一段时间之后，有手臂发重的感觉，师父会告诉你功力上身了。实际上，就是重力的反作用力引导到手臂之后的感觉。这时候，我们请同伴来按我们的手臂，手臂不需要用力上抬，只需要微微下落身体，当然，这种这种微微下落身体是无意识的。就可以加重这种体重反作用力的引导，我们会发现软塌塌的手臂竟然可以轻松的承接对方的压力。这就是大成拳所说的“推之不动，拉之不开，挑之不起，砸之不落”的六面争力！站桩中还有一些微妙的东西，不过基本原理大体上就是这样了。

我们来看王芗斋先生定义大成拳的训练——“七妙法门”。站桩、试力、走步、发声、发力、推手、实战。站桩是在静态的情况下体验重力反作用力的引导，试力则是慢动的引导体验，走步则是走动的时候引导体验，以此类推，发力是快动状态下的体验，推手是两个人接手状态的体验，实战则是真正打斗时候的重力引导体验。很清楚吧！太极拳、形意拳、八卦掌只不过是形式不同，训练方法其实是一样的，着重点不同而已！还有像咏春拳道理上也差不多，只不过咏春更注重间架的调配，无论是摊手、膀手、日字冲拳还是她独特的马步。无一不是深含力学原理在里面。

好了！貌似走远了！回到正题！内家拳训练的初步目的，就是将身体的重力传导到手上，身体有多重，手就要有多重。你想想看，你的对手和你一接手，就仿佛一只手把你整个人都抬起来了，他不吃力才怪呢！假如我们练得不到家，重力传导得不够彻底，那么起码也有个几十斤吧！你看，你自己一点都不用力，而你的对手却仿佛手上套了个几十斤的大哑铃，他一定会觉得你力大无穷的！手臂传导的基本概念就是，身体是秤砣，肩是支点，手臂是杠杆，这样对方就被你撬动起来了！明白了吗？我记得小的时候有一种木偶玩具，有做成猴子的，也有做成小人的，下面有绳子，只要一拉下面的绳子，木偶的手和脚就会抬起来。这个和传导原理是一样的。

当我们手上掌握了这种力量，实际上只是这种技术的开始。我们加大的其实并不是力量而是质量，我们通过重力反作用力的原理引导到手上，实际上是提高了手的质量，让它形成力量还缺少一种东西，那就是速度，明白了吗？我们都知道，力量=质量*速度，你那一百多斤再加上速度那是多大的力量啊！内家拳中所谓的核心力量实际上是各个关节部位旋转的加速度之和！这才是内家拳的核心秘密，这才是太极拳中“上下九节劲，节节腰中发”的实施过程！力量如水，全身的关节是阀门，现在水有了，你所要做就是将这些阀门打开，阀门开得越大，水出得就越多，内家拳练的就是将那些生锈的阀门添上润滑剂，门内有所谓的抻筋拔骨，开胯、开肩，讲的都是一个意思，即打开关节这个阀门！

有很多人说内家拳是无法速成的，有“太极十年不出门”的说法！实际上，内家拳比起其他拳来说是非常速成的。武式太极拳的创始人武禹襄先生从学于温县赵堡镇陈青萍，月余便得其精髓，而创立了武式太极拳。大家看“月余”这个词，一个多月是何等的速成！形意拳、大成拳等等，如果遇到明师调教，不出年也有一定的成果！这里说的是“明师”而不是“名师”！不过，不要认为“速成”就可以是一触而就的东西！练习内家拳的关键就是将全身练到“松柔”，请注意是练到“松柔”，而不是松柔着去练。你如果刻意的去放松，只会软塌塌的变成一堆烂泥，松柔是一种结果而不是一种手段，这就是为什么近年来内家拳不出彩的真正原因！

最后依照惯例还是做个总结：

第一，内家拳中所说的内力实际上就是“重力”。具体的说，就是利用重力的反作用力引导到攻击部位所产生的力！

第二，武术中的丹田就是人体“中心”和“重心”的位置，力由丹田发的意思就是力由重心发的意思。

第三，根据流体力学的原理，越松软的物体越利于传导，所以，内家拳练习的目的就是将身体练得“松柔”、“松沉”。

第四，内家拳中的核心力量实际上是各个关节部位旋转的加速度之和。

总算将三篇《内家拳的秘密》写完了。

本来想写4和5的，讲讲桩功和有关训练的问题，想想算了，都一大把年纪的，不想再显摆了，又不指望这个发财。不想解释什么，如果您对内家拳有心的话多看、多听、多想，关键是多实践。有很多问题我不想一个个回答，在这里我只用一个小实验作为解释或者回答！很多问题你自己亲自去试一下就会迎刃而解了！

​咏春二字钳羊马站立，将髋关节平平往前推（整个身体有些微微后仰），敛臀提肛，日子冲拳沿着身体的中线将拳打到尽头，停住。手臂伸直，不要弯曲，注意不能用力，特别注意肩要松，不能耸！这时候请你的同伴用掌平推你的拳头，我们会发现纹丝不动，仿佛是千斤坠一般，而你丝毫都不用力！你再将拳头捏紧手臂用力去和你的同伴推力相抗，这时候。你会发现你的根基就会被对方推得往后退。

这个实验不需要什么功力，每个人都可以去做，只是让你体验一下，骨骼的合理间架结构，和为什么要松柔，仔细体会松是什么感觉，肌肉放松有是什么感觉。让各位知道所谓，武术并不是什么神秘的东东！这个实验不代表什么！以后，不再解释！