林姨这些天晚上都迟迟睡不着，明明作息还是和以前一样规律，也没有熬夜，但就是奇了怪，偏偏睡不着。
无奈之下林姨只好来到医院寻求帮助，经过医生详细问诊，最后发现“罪魁祸首”居然是她最近养成的一个小习惯！
知道真相后林姨不禁感叹道：想不到睡前一个小小的习惯居然有这么大的影响，看来真是不能轻易忽视了啊！
都说熬夜是造成现代人失眠的最常见原因，其实和睡前的一些习惯也脱不了关系。这些习惯，往小了说，会影响睡眠质量，往大了说，还会影响健康！
睡前这个习惯，伤眼又失眠脱鞋上床解锁手机，这“一气呵成”的动作在座各位是不是感到十分熟悉呢？
根据中国青年报社社会调查中心联合问卷网的一项调查显示：90.5%的受访者都有睡前刷手机的习惯，且男性比女性更普遍。
很多人都喜欢在睡前这段时间里刷会手机，把它当作工作劳累一天后的放松方式。
但就是这个小习惯，却是很多人失眠的根源所在，同时也会造成眼睛损伤，严重时还会引发心脑血管疾病，造成猝死！
一方面，手机屏幕发出的光会影响人体内褪黑素的分泌，而褪黑素一旦分泌不足，就会造成失眠；
另一方面，睡前刷手机会引起生理心理水平上的唤起，让我们的大脑处于兴奋激动状态，使人难以入睡。
与此同时，睡前刷手机很容易伴随另一个现象的发生——熬夜。
这种长时间近距离用眼，再加上光线与姿势问题，会加重视疲劳，引起病变。长时间的熬夜还会引发心血管疾病，诱发猝死。
睡前2个小动作，益寿又助眠01 热水泡脚
国内外大量的研究证明，热水泡脚有助眠的功效。睡觉前泡个热水脚，能够促进气血运行，有舒筋活络，放松身心的作用。
建议选择40℃~50℃的热水，在泡脚过程中还可以按摩脚心，刺激脚底的穴位，能起到保健的功效。
02 五指梳头
头又被称为诸阳之会，人体的阳经在头部交汇，而且头部有40多个穴位。
睡前用手指从前到后，梳头到头皮微微发热的程度即可。
此做法可以有效刺激人体经脉和穴位，疏通头部血流, 消除大脑疲劳有助入眠，还有提高大脑思维和记忆力, 减少脱发的保健作用。
睡前肚子饿，该不该吃宵夜？01 该不该吃？
多数观念都认为在睡觉前吃宵夜不健康，还容易发胖，但是不吃的话，饿着睡觉又实在难受。
事实上，当我们饥饿时候，身体会分泌一种食欲肽，它会使我们头脑保持清醒睡不着觉。
长期饿着肚子睡觉还会导致肥胖，记忆缺陷等问题，因此睡前饿了的话最好少量吃一些东西。
02 该怎么吃？
研究表明，睡前的食物选择应该是小的、营养丰富的、低能量的食物。
可以选择奶制品、一杯牛奶或是水煮蛋，但切记不能过量食用。
一定要避免选择高糖高盐的食物，像烧烤炸鸡一类的食物，以免加重胃肠道的负担，造成胃肠功能紊乱等疾病。
想要拥有一个高质量的睡眠，除了要规律作息外，一些睡前的小动作也需要我们多加注意。
在读过今天这篇文章后，大家都可以对照自己的生活，看看有没有中招。
文章的最后，教授也祝愿大家都能有个高质量的睡眠！
参考资料：
[1]王东旭.睡前养生11字诀[J].医药食疗保健,2014:59
[2]睡前养人7习惯[J].现代职业安全，2014(03).
[3] 杜园春.明明很困还是要刷手机 九成受访者习惯睡前刷手机[J]，中国青年报2022-11-24
[4]何文静，屠志浩等. 睡前使用电子产品对睡眠的影响[J]. 职业与健康2021(12).
