人的一生中，大约有1/3的时间都在睡觉，睡眠质量对人的健康至关重要，一夜好眠能够让身体恢复活力满满的状态。
据调查，我国超3亿人有睡眠障碍，成年人失眠率达到将近40%，而且睡眠问题越来越年轻化，越来越多的青年现在也陷入了失眠的恶性循环。
引起失眠的行为很多，一些睡前不良习惯首当其冲！今天教授总结了不利睡眠的3种睡前行为，看看有没有你爱做的！
这3种行为睡前做，很影响睡眠01 暴饮暴食
睡前暴饮暴食，胃里食物过多，短时间内需要大量消化液来消化食物，胃部负担明显加重，很容易出现胃胀症状，不易入睡。
同时，暴饮暴食之后，身体内的血液会流向胃部，导致其他器官缺氧，身体也会出现不适感，降低睡眠质量。
此外，睡前暴饮，还容易引起晚上起夜，不利于深度睡眠。
暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，不仅会影响睡眠，还会给身体带来很多其他危害！
02 情绪紧张
睡前情绪出现异常，如过度紧张、焦虑、愤怒、伤心，或者过于高兴、激动等，都会让精神过度亢奋。
处于兴奋状态之后，人会很难平静下来，易导致难以入睡、夜半惊醒等睡眠问题。
此外，如果睡前处理比较繁杂的工作、学习任务或者进行剧烈运动，大脑处于忙碌工作状态，精神也会比较容易紧张，进而影响睡眠质量。
因此，睡前一小时内，不要思虑过多，尽量放松心情，有助于入眠。
03 睡前刷手机
玩手机是很多人的睡前习惯，殊不知，睡前玩手机也是导致现代很多人失眠的一个重要原因！
睡前玩手机，容易使精神处于长时间亢奋状态，且不易平静，难以入睡。
此外，手机屏幕会产生光，刺激大脑兴奋，还影响脑内褪黑素的分泌，继而引起不易入睡及睡不安稳的睡眠障碍，长此以往，长期失眠的几率就大大提高！
而且，褪黑素可以调节免疫系统产生细胞因子来抑制肿瘤。
夜晚暴露在灯光下所造成的生理节律紊乱和褪黑激素产生减少以及免疫功能的损害对癌症的发生有一定的作用。
睡前玩手机不仅不利于睡眠，还伤眼睛，尤其是关灯玩手机更对视力有损！所以，睡前尽量不要玩手机啦！
3个助眠小妙招01 睡前泡脚
我们的脚上，分布有非常丰富的神经末梢和毛细血管。
睡前用温水泡脚可以刺激神经和血管，产生反射，抑制大脑皮层兴奋，有助于舒缓神经，让我们更易入睡。
02 聆听轻音乐
研究证明，轻音乐可以减轻交感神经的张力，舒缓情绪，减轻焦虑，降低血压，平缓心率和呼吸，还可以放松肌肉，消除负面情绪，有助于入睡。
当然呢，我们就不要听节奏快，过于兴奋的音乐了哦！
03 避开刺激性光源
光照影响睡眠，主要是对褪黑素的影响说起。
褪黑素是人脑部分泌的一种激素，褪黑素可以促进我们入睡，提升睡眠质量，对人体睡眠生物钟非常重要。
褪黑素的分泌和人体同步，都有昼夜规律，当夜晚来临，光刺激减弱，大脑分泌褪黑素水平升高。
但当光线强时，褪黑素分泌就减少，就会影响睡眠，导致不易入睡，或者睡眠质量不佳。
良好的睡眠质量与生活中很多习惯密不可分，改善睡眠质量从睡前小事做起！
不妨跟着教授一起行动起来，向“一夜好眠”努力吧！
参考资料：
[1]廖智,朱珍民,王毅,初显奇,伍能彪.基于轻音乐加音乐节拍方式的大脑双重刺激诱导方法[J].计算机工程,2017,43(11):27-31+39.
