万能公式
「优质蛋白 + 低GI碳水 + 彩虹蔬菜 + 健康脂肪」
食谱
牛油果鸡蛋三明治
全麦面包1片 + 水煮蛋切片 + 牛油果泥 + 黑胡椒
热量≈300kcal，含15g蛋白质、8g纤维
微波炉韩式牛肉拌饭
杂粮饭 + 即食低脂韩式牛肉 + 菠菜+香菇（微波3分钟） + 无糖辣酱
热量≈400kcal，蛋白质＞25g
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热量≈300kcal，含15g蛋白质、8g纤维
微波炉韩式牛肉拌饭
杂粮饭 + 即食低脂韩式牛肉 + 菠菜+香菇（微波3分钟） + 无糖辣酱
热量≈400kcal，蛋白质＞25g