有许多健身的朋友在健身过一段时间发现自己的。肌肉好像很久没有发生过变化了，也就是维度没有增大。

那么有没有一种简单易行的方法，让自己的维度作一个突破呢？当然这个方法对新健身或者健身不久的小白比较适合。

第一种简单易行的方式就是把姿势做的再标准一点。因为之前可能你的姿势不是那么的标准，而且你做了好久，你的姿势比较固定，所以在某些地方在肌肉控制上以及发力上并不是很好。所以当你调整姿势让自身做得更标准，更加去关注你肌肉去发力，这样的话对肌肉进行一个专项刺激，难忘的肌肉还会做进一步的提升，这样的话你肌肉都得住自然而然就增加了。

第二种办法就是让自己第一组或者是前期组的重量略微增加，让自己后几组的重量略微减少。这种做法前几组增加重量是因为增肌大重量早合适一些，然后后边两组让重量轻微减少还是和第一种办法相似让自己动作做的更标准让自己肌肉刺激效果达到最好。

因为在没有专业人指导的情况下。如果增加重量可能会导致自己的动作变形。如果要是有其他肌肉代偿的话，那么效果可能并不是很好。增加重量的目的就是为了让自己的肌肉增加刺激，如果因为增加重量反而让别的肌肉做了代偿。那这样的话不仅没有起到很好的作用，而且还会让自己增加体力消耗。导致后面的运动因为体力的原因无法顺利的进行。