①、早起9点前保证规律吃早餐的好习惯。可以加快你的新陈代谢,激发身体的瘦素,并抑制食欲。
②、晚上饭要在6:30前搞定,给足胃时间在睡觉前消化完毕,晚上饭可以少吃点碳水,瘦的超快。
③、如果你想更快瘦下来,可以试试“碳循环减肥法”!7天为一个周期,分为:无碳日→低碳日→高碳日,周一到周三,周四到周六。最后一天为放纵日。通过调节身体利用脂肪供能,不用运动也能瘦。
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④、低糖饮食,戒掉一切碳酸饮料和奶茶、甜点、冰淇淋等等,吃多了不仅发胖,还长痘痘。
⑤、坚持早睡,10点入睡效果最好,最晚不能超过11点!睡眠质量的提升和睡眠时间的充足,可以帮助提高代谢,有助减肥。
⑥、吹空调要适度,基本上夏天大家都会开空调,若是一整天待在空调房里,身体不用自己调节温度,这样就很难消耗热量和脂肪。
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⑦、每天坚持洗热水澡和泡脚,湿泡脚和洗澡都会让毛细血管扩张,增强新陈代谢,不仅可以帮助身体排汗,还可以让皮肤透气
⑧、夏夜饭后快步走动,微微出汗最佳,既能消耗热量瘦身又能提高代谢率。可以一边听音乐一边快走,一天的压力也消散了。
⑨、规律运动,保证运动时间充足。每周最好运动3-4次以上。多选择户外运动,亲近大自然有利于舒缓心情。
做好这以上这9点,你也可以在一个月内瘦出骨感。
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