①、早起9点前保证规律吃早餐的好习惯。可以加快你的新陈代谢，激发身体的瘦素，并抑制食欲。

②、晚上饭要在6:30前搞定，给足胃时间在睡觉前消化完毕，晚上饭可以少吃点碳水，瘦的超快。

③、如果你想更快瘦下来，可以试试“碳循环减肥法”！7天为一个周期，分为：无碳日→低碳日→高碳日，周一到周三，周四到周六。最后一天为放纵日。通过调节身体利用脂肪供能，不用运动也能瘦。

④、低糖饮食，戒掉一切碳酸饮料和奶茶、甜点、冰淇淋等等，吃多了不仅发胖，还长痘痘。

⑤、坚持早睡，10点入睡效果最好，最晚不能超过11点！睡眠质量的提升和睡眠时间的充足，可以帮助提高代谢，有助减肥。

⑥、吹空调要适度，基本上夏天大家都会开空调，若是一整天待在空调房里，身体不用自己调节温度，这样就很难消耗热量和脂肪。

⑦、每天坚持洗热水澡和泡脚，湿泡脚和洗澡都会让毛细血管扩张，增强新陈代谢，不仅可以帮助身体排汗，还可以让皮肤透气

⑧、夏夜饭后快步走动，微微出汗最佳，既能消耗热量瘦身又能提高代谢率。可以一边听音乐一边快走，一天的压力也消散了。

⑨、规律运动，保证运动时间充足。每周最好运动3-4次以上。多选择户外运动，亲近大自然有利于舒缓心情。

做好这以上这9点，你也可以在一个月内瘦出骨感。