深蹲是一种复合运动，涉及到多个肌肉群的协同工作，其中后侧链的稳定性对于深蹲的正确执行至关重要。后侧链包括臀部、大腿后侧（腘绳肌）和小腿后侧（小腿三头肌）等肌肉群。以下是一些建议，帮助你在深蹲时建立后侧链的稳定性：

激活后侧链：在开始深蹲之前，进行一些激活后侧链的练习，如臀桥、单腿硬拉等。这些练习有助于唤醒和预热后侧链肌肉群，为深蹲做好准备。

注意脚的位置：深蹲时，脚的位置对于后侧链的稳定性至关重要。确保你的脚尖稍微外展（大约30度左右），这样可以更好地激活臀部肌肉，并减少膝盖的压力。同时，将重心放在脚后跟，有助于保持身体的平衡和稳定。

臀部发力：深蹲时，注重臀部的发力和收缩。在下降过程中，尽量让臀部向后下沉，感受臀部肌肉的拉伸。在上升过程中，用臀部肌肉的力量将身体推起，确保后侧链得到充分的锻炼和激活。

控制下降速度：深蹲时，下降速度过快可能导致后侧链肌肉无法及时反应和稳定身体。因此，要控制下降速度，保持匀速下降，让后侧链肌肉有足够的时间来调整和稳定身体。

加强核心稳定性：核心肌群的稳定性对于后侧链的稳定性也有很大影响。因此，要加强核心肌群的训练，如平板支撑、俯卧撑等练习，有助于提高深蹲时后侧链的稳定性。

逐步增加负荷：在建立后侧链稳定性的过程中，不要急于求成，一开始就使用大重量进行深蹲。建议从轻重量开始，逐渐适应和增加负荷，以确保后侧链肌肉得到逐步的强化和稳定。

总之，建立后侧链稳定性需要时间和耐心，通过合理的练习和逐步的增加负荷，你可以逐渐提高深蹲时后侧链的稳定性，并获得更好的锻炼效果。