说到40岁以后怎么锻炼比较好，我觉得首先要明确一点，那就是无论年龄多大，锻炼对身体的好处是毋庸置疑的。不过到了40岁，确实需要注意一些事项，让锻炼更科学、更符合身体状况。

首先，咱们从健康检查开始谈起。40岁后，人体的各项生理机能逐渐发生变化，所以在开展新的锻炼计划前，最好先进行全面的健康检查，听听医生的意见。这是因为，有的人可能有潜在的心血管疾病、关节问题或者其他慢性病，这些都需要在锻炼时有所顾忌。毕竟，锻炼是为了健康，而不是冒险。

接下来是选择运动类型。有氧运动是必不可少的，比如世界卫生组织推荐，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。你可以选择慢跑、快走、游泳或者骑自行车，这些运动能有效提高心肺功能，降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。

而对于肌肉力量的保持和提升，力量训练就显得尤为关键了。40岁后，每年大约会自然丧失1%的肌肉质量，这时，定期进行力量训练就显得尤为重要。美国运动医学会推荐，每周进行2-3次力量训练，每组动作8-12次，可以很好地刺激肌肉生长。试试举重、器械训练，或者简单的自身体重训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，这些都能帮助增强肌肉力量，提高基础代谢率。

柔韧性训练同样不可忽视，尤其对于预防关节僵硬和肌肉拉伤十分有益。瑜伽、普拉提或者是每天早晚的拉伸，都可以帮助改善关节活动度，增强身体柔韧性。

随着年龄的增长，身体的恢复能力会减弱，所以运动后的休息和恢复同样重要。别忘了，每锻炼一天，至少要给肌肉留足48小时的恢复时间，每周安排1-2天的完全休息日。同时，保证充足的睡眠，因为睡眠对身体恢复至关重要，成年人推荐每晚至少睡7-9小时。

此外，饮食方面也需要给予足够的重视。蛋白质是肌肉修复和生长的必需品，每日推荐摄入体重（公斤）乘以0.8-1.2克的蛋白质。而且，锻炼时保持水分充足，以防脱水影响身体机能。

最后的建议是，40岁后锻炼，要讲究循序渐进和持之以恒。挑选你喜欢的运动项目，让它成为你生活的一部分，而不是负担。同时，保持乐观积极的心态，毕竟身心健康是相辅相成的，可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，缓解压力，提高生活质量。

总之，40岁以上的朋友们在锻炼时，要综合考虑各方面因素，制定适合自己身体状况的锻炼计划，这样才能在保持健康的同时，充分享受运动带来的乐趣和益处。祝你运动愉快，身体倍棒！