如果说跑步是锻炼，那么马拉松就是一种历练！

42公里的距离比起日常的跑步来说根本就是两回事，而很多人却依旧在追求马拉松的道路上奋进不止，盲目的去追求跑量，拼搏配速，就仅仅为了那所谓的PB……

来自安徽合肥的陈先生就是典型的马拉松爱好者，今年46岁，在5年前爱上跑步以后就从未停下过脚步，甚至跑过一次马拉松之后便全国各地的参赛跑比赛。

可以说一个不折不扣的“疯狂跑马者”，家里的各种完赛奖牌更是挂满了整面墙，当所有人都觉得这是荣誉的时候，他的妻子却说：有什么用呢？不仅浪费钱，人还老了不少！

据陈先生自己介绍，确实爱上跑步以后身材变得越来越瘦，但身边人都说自己变老了好多，比起同龄人来说，更显沧桑！

这也弄得陈先生不敢再去盲目跑马拉松了！

其实跑步本身是不会使人变老的，但是像陈先生这样常年各地跑马拉松，是肯定会加速衰老的。

有医生就直接指出了其中的原因：

长期进行高强度的运动

马拉松是一项极其消耗体力和能量的运动，在长时间的奔跑中，身体会产生大量的自由基，这些自由基会攻击细胞，加速细胞的衰老。

而且，过度的运动还可能影响身体的激素平衡。比如说，皮质醇这种压力激素的分泌可能会增加，想象一下，身体就像一个精密的仪器，激素就是调节仪器运转的关键部件，一旦平衡被打破，各种问题就会接踵而至。

而陈先生近两年从马拉松开放后参赛的频率高时达一周一场全马，跑量也从23年的2000公里直接到了24年变成了4000公里，这样的跑量完全已经超负荷身体运转了。

本质上来讲，这就是一种不健康的锻炼方式，另外据他自己阐述，由于总是各地奔波，在训练的饮食上也缺乏重视，导致没有摄入足够的营养物质。

这些都恰恰表明了为什么这些年来身材变瘦了，可人却越来越老的原因！

总之，这位46岁男子的经历给我们敲响了警钟，运动虽好，但也要适度，要结合自身的身体状况，制定合理的运动计划，才能真正实现健康与活力的双赢。

掌握正确跑步法，让衰老减速

首先，跑步的频率至关重要；专家建议，每周保持 3-5 次的跑步频率较为适宜，就像吃饭一样，过于频繁可能会“消化不良”，太少又无法满足身体的“营养需求”。

其次，应对跑步时生成的自由基；可借助抗氧化食物来加以抗衡，像深色蔬菜、蓝莓、坚果等这类出色的抗氧化食物就极为有益，能够有效增强身体的抵抗力。

此外，跑步的时间选择也有讲究；避免阳光直射，做好防晒工作，跑步时间上尽可能的选择早晨或者傍晚。

最后，休息和力量训练要重视。每周安排至少一到两天的完全休息时间，让身体有足够的时间恢复和修复，另外在跑步后的第二天进行一些简单的腿部和核心力量训练，比如深蹲、平板支撑等。

跑步时间长了却变得衰老，这是存在原因的。

期望每一位跑者都能够牢记：不要总是盲目地增加跑量，不要毫无节制地进行过度训练，更不要盲目追求马拉松比赛。

你基本上一年跑几次马拉松呢？

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