大部分人的睡眠质量都很差。好好睡觉才能好好工作。

读《高效睡眠法》》，说这是全世界精英们都在进行的睡眠方法。作者是一家公司的高管，亲身进行了睡眠相关的实验性研究。主要的内容是：

关于睡眠的时间：只要不是“短睡眠者”，每天必须睡够6小时。但是不要超过10个小时。

睡眠的重要性：好好睡眠是好好工作的前提。睡眠不足会导致发胖、皮肤暗沉、体态衰老、大脑“微醉”，思维混乱。

过了35岁睡眠时间缩短：因为褪黑素的量自青春期就开始减少。

提高睡眠质量的方法：

1. 确保生物钟正常，每天早晨及时沐浴光照，“重置“生物钟，校准生物钟。晚间休息及时灭灯。

2. 增加褪黑素：白天要充分分泌血清素，晚上血清素会变成褪黑素。积极沐浴阳光、呼吸运动、都可以促近血清素分泌。

3. 降低深度体温，38度泡澡促进循环，体温上升，一个小时之后体温下降，有利于睡眠。

4. 创造舒适睡眠的环境：温度冬天16度以上，夏天26度以下，湿度冬夏一般在50-60%。避免睡眠中使用电热毯，因为电热毯升高了体温。床垫、睡衣、枕头都要讲究。