近日，B站员工春节期间突发脑溢血去世的事情引发广泛热议。近年来，由于长时间工作引发猝死的案例屡见不鲜，且发病情况呈年轻化趋势。那么，面对长时间加班可能引发的严重疾病问题，职场人应该如何预防？这一问题也亟需引起关注。

什么是“过劳死”

“过劳死”是指在非生理的劳动过程中，劳动者的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。人长期处于应激状态，从而导致心脏、神经、消化、免疫、内分泌等系统逐渐发生损害，身体出现过劳状态；如果不及时控制，消除疲劳，就会转化为疾病，最后有可能出现猝死。

“过劳死”高发人群

以前说到过劳死，发病者大多是那些从事重体力劳动的人，由于长期从事高强度的体力劳动，易诱发心肌梗死等疾病。但如今不少过劳死患者是脑力劳动者，而且以知识分子、精神劳动强度和精神压力过大者居多。研究发现，从事新闻、医务、IT行业、公司高层管理、演艺界等工作的人为“过劳死”的高发人群。

“过劳死”诱因

久坐不动，睡眠、休息不足，长期精神高度紧张，等；饮食结构不健康，蔬菜少、肉类多、油脂高、吸烟及大量饮酒，等；不进行体育锻炼，缺少有氧运动，养成出门开车、打的、上楼坐电梯的生活习惯；等。特别是吃喝玩乐元度者、超时间工作者、有遗传早亡基因者、长时间睡眠不足者、自我期望高者、容易紧张者、“工作狂”、没有休闲活动与嗜好的人，都会增加“过劳死”的风险。

“过劳死”警报信号

1.“将军肚”早现

30岁-50岁的人大腹便便，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的“伴侣”。

2.一天去许多趟厕所，尿频、尿急、尿不尽、尿无力

如果你的年龄在30-40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

3.做事经常后悔

易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

4.脱发、斑秃、早秃

每次洗桑拿都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

5.睡觉时间越来越短，醒来也不感到解乏

经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

具有以上两项或者两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无须担心。具有以上3-04项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆。5项全满者，则为2次“红灯”危险期，这个时候就要引起重视了。

如何预防“过劳死”？

★控制总热量，每餐以八分饱为度，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃鱼类、豆制品、蔬菜和水果。

★规律进食，特别要注意吃早餐。一天中补充充足的水分，避免在晚餐后摄入过多的咖啡因或者浓茶。

★尽量减少夜生活，每天睡眠7～8小时，补觉需适度。

★合理安排工作和学习时间，调整生活节奏，避免长时间紧张工作。

★每周进行1 50～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的高强度运动。

★坚持有效运动，包括快走、游泳、骑自行车、跳舞等。

★做自己喜欢的事情，培养业余爱好，适当保留“童心”。

★学会倾诉。在巨大的压力面前，给负面情绪一个出口，可以让你尽快恢复良好的状态。

★尽量少生气。愤怒影响到人体的各个脏器，因此要减少不必要的愤怒。

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