“生、老、病、死”是每个人都必须经历的过程，但是，对于女性而言，衰老是非常可怕的事情，如果能延缓衰老其实就是一种胜利，女性开始衰老时会有17个现象，来对照一下你中了几条？外加一项运动可有效延缓衰老！

眼部皱纹增多，色斑明显

皱纹可以说是女性衰老的“罪魁祸首”，并且一旦长出皱纹，不管用什么护肤品都是很难逆转的，一般面部容易出现的就是眼角皱纹、法令纹、抬头纹等，非常容易显老。而出现色斑，是由于体内激素水平改变，引起内分泌失衡，从而导致脸部出现色斑，如雀斑、黄褐斑等，所以，一旦女性出现这种情况，就要引起注意了，你已经在衰老边缘了。

牙龈开始萎缩，牙齿变长

如果注意观察，大家可能也会发现年纪大的人，往往牙齿都会显得比较长，其实这不是牙齿变长了，而是牙龈萎缩造成的，这是因为随着年纪的增长，肌肉的弹性会降低，胶原蛋白的含量也会下降严重，这两者因素的影响就会导致牙龈萎缩，进而影响进食，影响营养的吸收，从而会加速衰老的发生。

憋不住尿

膀胱是贮尿的地方，当女性进入更年期，体内雌激素水平下降，会导致膀胱的支撑功能下降、尿道组织变得更薄、无力，容易出现憋不住尿的情况发生。

最常说的一句话是：心态、健康最重要

熟人面前是话唠，生人面前少搭腔。喜欢交往有共同爱好的朋友。

开始喜欢研究国学，历史、天文、地理，向往退休后的生活。

开始劝诫朋友戒烟戒酒

开始买以前舍不得买的东西。

喜欢和妈妈、爸爸呆一起聊天。越来越爱在家呆着。

注重全方位的保养，开始会治各种小病，懂药理了。

衣服鞋子全以舒服为主了，开始相信养生的必要性了。

喜欢低调，逐渐不喜欢灯红酒绿的生活。

爱好中必定有一项是运动。

有意无意开始缩小、精炼朋友的圈子

性情越来越温顺。轻易不和人发脾气抬杠了。

越来越不想改变，已经习惯的习惯！

旅游成了一种习惯了。

看以上这些你中了几条呢？外加一项运动可以有效延缓衰老！

外加一项懒人运动——普拉提

如果你还没有找到适合自己的运动，不妨尝试一下普拉提运动。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显，也有抗衰老的效果，增加人体的含氧量，增强人体提抗力，实现快速燃脂效果，坚持一段时间的普拉提，不仅有效瘦身，还会让腰椎颈椎等有明显的改善，每天坚持30分钟，你会发现自己的明显变化，下面就为大家分享几个普拉提运动的瘦身动作。

动作一：手臂拉伸

动作要领：这个动作是最简单的，脚踩住辅助器，两只手握住手柄，同时保持笔直的站立姿势，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。每天4组，每组20次。

动作二：腿部训练

动作要领：脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择。每天3组，每组15次。

动作三：仰卧运动

动作要领：这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐，不过借助于拉力器的作用，要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏，手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间，可以让你的腰腹部瘦一大圈。每天做3组，每组20次。

上面3组运动做起来是很简单的，健身器材也是非常的简单方便，只需要一根拉力器和一张瑜伽垫，今天小编给大家推荐的这个拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材质，吸汗性更好，做起运动来源更舒适，脚踏的部位不仅添加了螺纹设计，而且还采用的是国际高密度的NBR材质，这样安全系数更高，今天只需要29.9元就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！

结语：如果你也想延缓衰老，就要从饮食和运动着手，坚持这一项运动，只要坚持下去，你就会是同龄人里最年轻的。