腰椎间盘突出症，是腰椎椎体之间的椎间盘，因为老化、过度负重、不良姿势等原因，导致外部纤维环破裂，内部髓核突出，压迫周围神经导致腰痛、坐骨神经痛的疾病。久坐和重体力劳动者是腰突症最常见的高发人群，随着病情加重，可能导致严重的腰腿疼痛和功能障碍，给患者带来精神折磨和生活困难。
生活中9件事应对不当可加重腰突症的症状
生活习惯对腰突症的患病与发展起着重要作用，在生活中应避免以下9件事，以免导致腰突症加重！
（一）长时间久坐长时间久坐，腰椎处于负重状态，椎间盘长期承受压力，而随着坐姿时间变长，支撑腰椎的肌肉疲劳，就不容易保持姿势端正，一旦弯腰驼背，腰椎承受的压力进一步加重，病情就会加重。
每坐一会应起身活动休息，并保持坐姿端正
【医生建议】
腰突症患者应避免久坐，每坐40~50分钟就应该起身活动5~10分钟，来缓解腰部承受的压力，椅子应符合人体工学，或者通过靠垫，让腰部保持自然的生理曲度。
（二）不良姿势驼背弯腰、窝在沙发或床上看手机或电视、低头玩手机等不良姿势，也会增加腰椎承受的压力，日复一日年复一年，就会加速椎间盘退变，引发颈腰椎患病。
不良姿势是腰椎间盘突出的重要病因
【医生建议】
无论站、坐、走、跑，都应保持姿势正确，要保持腰背挺直，避免弯腰驼背。
（三）重体力劳动或剧烈运动频繁弯腰、搬运重物以及剧烈旋转腰部的运动，会加剧椎间盘的压力，这种突然的外力刺激，非常容易导致椎间盘的纤维环破裂或进一步破裂，引发和加重腰椎间盘突出。
搬运重物时容易发生腰椎间盘突出
【医生建议】
腰椎间盘突出症患者，在日常应避免搬运重物或重复性弯腰的动作，避免腰椎承受过大的压力。在运动上，要避免跑跳等冲击性高的运动，可以选择步行锻炼、游泳、太极拳、瑜伽等运动。
（四）缺乏锻炼腰突症患者要避免的是剧烈运动，而不是完全不运动。如果缺乏锻炼，会导致腰椎周围的肌肉流失、肌力下降，腰椎稳定性降低，这反而会增加腰椎的负担，增加腰椎损伤的风险。
合理的锻炼可以增强腰椎稳定性改善腰突症
【医生建议】
对于腰突症患者，应定期进行核心力量训练，来提高腰椎的稳定性，可以根据自身的情况，在非急性期循序渐进的做小燕飞、平板支撑、剪刀腿等锻炼。全身锻炼可以做步行锻炼，比如每天慢走、散步30分钟，来改善全身血液循环和功能。
（五）睡眠习惯不当腰椎间盘突出症患者宜睡“硬板床”，当然，这个“硬板床”不是指睡在木板上，是说偏硬的床垫，因为我们生活中多数床垫是偏软的。无论过软还是过硬的床垫，对腰椎都不健康。床垫过软，身体会陷进去，腰椎处于屈曲受力的状态；床垫过硬，腰椎中会有一段悬空没有支撑，也会导致腰部肌肉疲劳和加大腰椎承受的压力。
【医生建议】
腰椎间盘突出症患者要睡在软硬适中的床垫上，最好让脊柱能保持自然的生理曲度，这样椎间盘承受的压力是偏小的，睡觉时可在膝盖下方放一个垫子，有助于缓解腰椎承受的压力。同时，枕头的高度也要合适，枕头过高或过低不仅影响颈椎，也会增加腰椎的受力。睡姿以仰卧为宜。
（六）急性期应对不当腰椎间盘突出症在急性发作期，最重要的时期就是休息，最好是卧床休息，让腰椎受伤的部位得到充分的休息，避免椎间盘突出加剧和神经受压加重。然而在生活中，有些腰突症患者，会忍着疼痛继续进行体力劳动，疼痛得不到缓解，突出也会加重。
在腰突症的急性期应充分卧床休息
【医生建议】
腰突症患者在急性期，应避免过度活动，最好卧床休息2~3天，待症状缓解后逐渐恢复日常活动，不可突然增加运动量。当然，卧床休息不是说完全不活动，根据疼痛的变化，可以在家人帮助下，或借助工具适当起身活动，实在无法起身，就活动活动腰以外的其他部位，来促进全身血液循环。
（七）超重超重或肥胖会增加关节承受的负担，尤其是负重关节的负担，脊柱也是负重大的关节，体重过大会增加腰椎承受的负荷，导致腰椎间盘在静态或动态时承受更大的压力，更容易发生椎间盘突出以及加速病情进展！
体重越大腰椎承受的压力也越大
【医生建议】
有腰椎间盘突出症的患者，要注意控制体重，在饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果，从奶制品、蛋制品中补充优质蛋白质。在运动上，宜选步行、游泳、太极等低冲击运动，循序渐进，与饮食管理相配合，逐步减轻体重！
（八）吸烟吸烟不仅危害肺，还是骨关节疾病与炎症性疾病的危险因素，会影响骨、软骨代谢，促进全身炎症。对于腰椎间盘突出症患者，吸烟会影响椎间盘的血液循环，减少营养供给，加速椎间盘的退变和老化，增加腰突症的患病风险与疾病进展。
腰突症患者应戒烟或减少吸烟、二手烟
【医生建议】
有腰椎间盘突出症的患者，应戒烟或减少吸烟频率，也要预防二手烟，避免因吸烟病情加重。戒烟是一个长期工作，应采取科学的方法。
（九）忽视定期检查和治疗腰椎间盘突出症在早期得不到专业治疗，可能发展为更严重的神经压迫甚至功能障碍，所以患病后一定要重视。腰突症同时也是慢性病，要做好长期的管理。
腰突症患者应及早治疗和定期随访
【医生建议】
一旦发现腰突症，在日常一定要做好腰椎的保护，避免不良姿势和过度活动，导致椎间盘突出加重。治疗腰突症，非药物治疗十分重要，务必在医生指导下进行康复锻炼和物理治疗，症状加重时及时就医，必要时采取药物治疗或微创治疗措施。治疗的过程中，应定期复查腰椎情况，监测病情进展和评估治疗效果。
