中医常说“春生，夏长，秋收，冬藏”，冬季，天地闭藏，万物蛰伏，生机潜藏，以待来春。人的养生也应顺应天时，养精蓄锐，为来年的健康存储能量。

黄帝内经说：“冬不藏精，春必病温”，古人为什么要强调冬天“藏精”呢？为什么说冬天没有很好地“藏精”，春天就会犯“温病”呢？

中医学古代文献中的“精”含义非常广泛，可以指先天之精、脏腑之精、生殖之精、人体的津液等等。刘力红老师的《思考中医》讲，精是阳气的封藏状态。因此，“冬不藏精”是指冬天不够寒冷，即气化不及，阳气封藏不固，或者人体不能顺时调养而使阳气外泄，阳气未能得到充足的“睡眠”，过于消耗，而春天又是阳气升发的季节，本来就未能休息好的阳气还得继续“工作”，这样阳气的卫外功能减弱，抵抗力下降，此时所得温病就是“冬不藏精，春必病温”的温病。

冬天熬夜不注意休息，劳心劳力，出汗过多，欲望过多，这些都是不藏精的表现。要如何做才能保护身体的“阳气”，预防来年温病的发生呢？

藏肝肾，护阳气

肾为先天之本，属水；肝属木，水生木，冬天养好肾，春天肝的生发功能就会得到滋养，才有生发之力。藏肝肾，要做到以下几点：

1. 早睡晚起，顾护阳气。《黄帝内经》记载，“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。日出而作、日落而息，保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。在农历十月、十一月的时候，我们提倡健康成人在晚上十点之前就应该上床休息，每天睡眠的时间不少于9小时，特别是女性朋友，这样坚持一段时间之后，气色明显会红润起来。

2. 少喝酒。《黄帝内经·素问》载文，过度饮酒可使人“半百而衰”，一是因酒气容易酿生阳热之邪，使腠理疏松，更易感染风邪；二是因为酒性悍疾，容易使身体气机逆乱，影响健康。冬季寒冷，本易感染风寒之邪，更要少喝酒，每天以半两为限，但也要因人而异。

3. 适度运动。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季气温低，但也不能一味“避寒”，适度运动，生发自身阳气，同样可以暖身抗寒。需要注意的是，冬季晨练不要太早，有太阳的天气，最好等到阳光出来再晨练，运动强度也不宜太大，微微发热即可，太极拳、养生气功、慢跑等都是很好的方法。

藏能量，打基底

中国历来有“补冬”的习俗，“冬季补一补，来春打老虎”。冬季应当少食咸，多吃点苦味的食物，少食生冷，并有的放矢地食用一些较清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物。推荐食用顾护精气的药膳。

1.桂圆肉粥

原料：桂圆肉30克，干红枣5枚，新鲜粳米100克。

做法：先把米淘净，红枣切开，用水浸泡。用砂锅盛米，加入矿泉水 2500 毫升，大火烧开，改中火烧40分钟，再加入红枣和桂圆肉同煮40分钟，趁热小口喝粥吃桂圆肉。

这道药膳特别适合冬季容易手脚冰凉的中老年朋友。但要注意，内热偏胜，经常口舌生疮的患者不适宜吃。

2.当归生姜羊肉汤

原料：羊肉 100 克，当归 15克，生姜 30 克，盐适量。

做法：羊肉切成小块，除水后撇去浮沫。当归洗净，生姜去皮切片。将羊肉、生姜放入砂锅中，加适量矿泉水同煮，大火烧开后，小火再煮1个小时，然后加入当归煮30分钟，捞去当归，再改旺火煮沸，加盐、少量黄酒调味，喝汤吃肉。

藏情绪，调情志

人在冬天，保持精神情志的安静平和,使阳气潜藏于体内。“内敛宁静”，不要轻易动肝火，防止情绪波动过大，影响人体内环境的稳定，使人体气机运行出现障碍、脏腑功能失常，甚至损伤机体阴阳、精血等。同时，冬天寒冷，易使人情绪低落，长期情志不畅，还可能导致严重的生理疾病。

调理情致，改善情绪，第一，要抑目静耳。老子曾说：“五色令人目盲，五音令人耳聋”，就是说，乱看乱听会使耳目过度使用，耗伤神气。目清耳静，就能减少外界对神气的不良刺激，则“神气内守而心不劳”。

第二，精神内守。要有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态，使它能与外界因素保持平衡。内心安定，精神守持于内，外邪就没有侵入的契机，病痛自然不会找来。

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