一、马步十字冲拳

双脚向左右两侧分开，间距略宽于肩部，稳稳站成标准马步。保持头部端正，颈项挺直，舌尖轻抵上腭，下颌微微内收。胸部自然内含，腹部收紧，足趾牢牢抓地。两前臂在胸前中线处相互靠拢，两拳拳心相对，且拳心保持空含状态。

此时，采用腹式呼吸法，平静心神，调整气息。准备就绪后，两腿以马步姿势缓缓下蹲，刹那间，头部猛地向上顶起，双脚用力蹬地，双腿迅速伸直，依旧维持马步站立姿势。与此同时，两拳分别向身体左右两侧迅猛射出，待两臂完全伸直时，两拳用力紧握，拳心向下。

随后，再次以两腿马步下蹲，两拳迅速回收到胸前位置。重复上述动作，即头向上顶，双脚蹬地呈马步，两拳向左右射出后收回，如此循环往复，直至身体力竭为止。

二、马步转腰双射拳

先采用腹式呼吸，平心静气，调整气息。稍作停顿后，两腿呈马步下蹲，紧接着头部猛然向上顶起，双脚用力蹬地。此时，上身向右扭转腰部与髋部，两臂朝右侧斜上方迅速射出双拳，当两臂伸展至伸直状态时，两拳紧握，拳心相对。

随后，将上身转回初始状态，两拳收回至胸前。再次重复，两腿马步下蹲，头部上顶，双脚蹬地，上身向左扭腰转髋，两臂向左斜上方射出双拳，伸直手臂时握紧拳心相对，之后转回上身恢复原状。持续进行此动作，直至力疲。

三、弓步双射拳

左脚在前，右脚在后，自然形成左前弓步姿势。腹部内收，上身微微向前倾。两掌分别置于身体左右两侧腰间，掌心朝上，屈肘使掌心朝向胸前，上抬至与肩部平齐高度时，握成空心拳。瞬间头部向上顶起，上身保持正直，两拳同时从胸部位置向前方迅猛射出，拳心相对。随后，两拳迅速同时回收到胸前，接着再次向前射出双拳，如此反复操作，直至身体力竭。之后变换为右前弓步，按照相同方法进行练习。

四、拗步射拳

以左三体式站立，左掌抓握变为拳，收于腰间，拳心向上。右腿微微下蹲，瞬间头部向上顶起，右腿用力蹬地，向左侧转身，右拳向上钻至胸前位置时迅速射出，握紧拳头，拳心向左。随后，右拳快速回收到胸前，再次借助右腿蹬地之力，右拳向前射出，反复进行此动作，直至力疲。之后变换为右三体式桩，按照相同方法进行练习。

伸筋功的锻炼机理

作为崩拳的辅助功法，伸筋功通过向各个方向的射拳动作，拉伸臂部各关节的筋骨，有效促使筋腱伸展。拳谱有言：“打拳要身如弓弩，手似毒箭。”

训练时，身体需蓄满劲力，出拳务必快速且迅猛，要有力量穿透树林、洞穿物体的气势。

在手臂循环往复的运动过程中，肘关节与肋部相互摩擦，能促使内气在腹中顺畅运行，起到舒发肝气的作用，进而使肝脏得到锻炼。

扭腰转髋时，拳从肩和手臂的活动范围内向前冲击，速度要求如同从枪筒中射出的子弹一般迅速。这样的训练方式能够增强尺骨、桡骨的阴阳互易变化率，使骨髓的骨壁增厚，骨小梁分布发生相应改变，从而显著提升练习者上肢的冲击力与速度。若再结合 “大力神桩功” 进行训练，一般人经过一段时间的锻炼，出拳的冲击力量均可得到大幅提升。

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