明天将是二十四节气中的“大寒”，标志着一年中最寒冷的日子即将来临。

《月令七十二候集解》：“十二月中，解见前（小寒）。”

《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。”

这时寒潮南下频繁，气温下降，对部分人群来说会受到环境因素的影响，出现情绪低落、兴趣减退、食欲不振等症状。

《素问》说：“苍天之气，清净则志意治。”

大自然的天气清净，人的意志就会平和，安静。如果阴雨绵绵、天气寒冷，就易令人感受寒湿之邪而神倦沮丧, 产生抑郁情绪。

“气温和日照的变化影响了人体的生物钟和激素，如血清素、褪黑素和维生素D，从而影响了睡眠和情绪，使人更容易感到疲劳、抑郁和焦虑。"高海军主任说。

刘菊湘主任建议：“情绪波动大的朋友可以适当增加户外活动、吃富含维生素D的食物、压力过大的话不妨做其他感兴趣的事来分散注意力，还可以多和朋友倾诉谈心。”

对于已经确诊抑郁、焦虑、失眠等精神心理疾病患者，赖志盛主任叮嘱，“切勿擅自调整药物或停药，一定要按照医生的指示进行治疗和管理，警惕精神心理疾病复发。”

为了预防季节性情绪失调，我们需要做什么？

1.晒太阳：增加光照时间

多晒晒太阳，阳光照射可以抑制神经细胞对血清素的回收，改善褪黑素的分泌，对预防情绪失调有很好的效果。

另外，要防止气温低对患者身体的伤害，适当增减衣物。

2.适当的运动

情绪波动大的朋友可以适当增加户外活动，适当的运动可以缓解压力和抑郁并增加活力。

3.保持健康的饮食

可以摄入充足的蛋白质和富含维生素D的食物，如鸡蛋、富含油脂的鱼类、蔬菜、坚果等。能有效提升能量，缓解疲劳。

还应吃一些滋阴润燥的食物，如黄瓜、西红柿、冬瓜等蔬菜，以及梨、葡萄等水果，忌食辛辣、刺激性食物。

4.寻求专业帮助

情绪低落很正常，如果您的抑郁情绪一直得不到舒缓，长时间消沉沮丧，您可能需要寻求专业医生的帮助。