减肥的人，为什么要吃够基础代谢值？主要原因如下：

原因1. 避免代谢损伤

基础代谢值是维持生命活动的最低能量需求，占每日总消耗的65%-70%。若减肥的人，每天的热量摄入低于基础代谢值，长期下去，身体会启动"节能模式"，会主动降低基础代谢率（平均降幅达15%-20%）以减少能量消耗。

这个过程中，身体的肌肉会流失，并且出现脱发、贫血、心悸等问题，这样会导致减肥效率下降且身材易反弹。只有吃够基础代谢值，你才能比较健康的瘦下来。

原因2. 防止肌肉流失

过度节食会优先分解肌肉供能，导致基础代谢率进一步下降。研究显示，每天的热量摄入不足基础代谢值时，肌肉流失量可达体重的3%-5%，相当于每月损失1-2斤肌肉。

而肌肉是高耗能组织，肌肉发达的人意味着基础代谢值更旺盛，不容易堆积脂肪，容易打造易瘦体质。身体平均一公斤肌肉，一天就能消耗约13千卡热量。

原因3. 维持激素平衡

过度节食一段时间，你会发现食欲变得旺盛起来，这是因为饥饿状态会引发激素紊乱：胃饥饿素（促食欲）上升50%，瘦素（抑制食欲）下降40%，这会导致暴食风险增加40%。

当你控制不住暴饮暴食起来，体重反弹率高达80%。而减肥的人，每天的摄入热量满足基础代谢值可使激素水平稳定，帮助控制食欲。

原因4. 保障生理功能

基础代谢支撑心跳、呼吸、体温调节等核心功能，每天的热量摄入不足会导致头晕、乏力、月经紊乱等问题，甚至引发代谢疾病。

例如，长期低代谢摄入可能使甲状腺功能减退风险提升25%。吃够基础代谢值，是维持身体生理功能的最低能量需求。

那么，减肥期间，你吃够基础代谢值了吗？如何计算自己的基础代谢值？

基础代谢计算公式：

对于减肥的人来说，如果你计算出来的基础代谢值是1600大卡，那么，减肥期间一定要吃够基础热量值。

如何知道自己每天的热量摄入是否超标了？

我们可以使用食物热量APP记录饮食，这样可以科学监督自己的饮食情况。想要健康的瘦下来，要保证热量摄入低于身体总代谢值400-500大卡左右。

我们要戒掉各种高热量的加工食品，尤其的膨化食物、油炸食物、高糖分食物，这些食物热量高，饱腹感低，营养价值不高，容易让你热量摄入超标。

建议，选择一些轻加工、天然的蔬菜、水果、全谷物、低脂肪的肉类、鱼肉、蛋类、豆制品等食物，合理分配食材，蔬果：高蛋白食物：主食的摄入量为2:1:1的比例，食物保持低油盐的烹饪方式，吃饭速度慢一点，饭吃七八分即可，可以更好的控制热量摄入。

为了创造更大的热量缺口，我们可以加强运动锻炼（慢跑、跳绳、开合跳、健身操、打球、爬山等有氧运动）来提升身体的热量输出，多做力量训练（深蹲、引体向上、俯卧撑、弓步蹲等）可以加强基础代谢值，可以让你更科学、健康的瘦下来。