腹肌是三大核心，腰背、臀腿、腹肌。
腹肌在日常生活中的作用其实很大，比如可以为你的腰背提供稳定肌，会降低腰背的疲劳度，也会减少腰病的发生。
假使你的核心稳定，在工作生活中会变相降低腰背的负担。
我本人从来不相信腹肌不需要锻炼就可以很完好这种说法，腹部是最容易长脂肪的地方，想想自己腰上的赘肉，就能想象到腹肌的作用了。
当腹部肌肉含量提高时，会影响到周边赘肉的产生，因为你的腹部是紧致的，不会造成周边皮肤下垂。
知道皮肤下垂的样子吗？找一个不健身的中老年人看看就知道了。
而且腹肌可以塑造身材的完美线条，当你拥有马甲线、人鱼线，就知道当你站在游泳池边时，你就是一道靓丽的风景线，是行走的荷尔蒙。
腹肌可以助推人的颜值提升，拥有形状分明的腹肌可以说明你是个健身达人，可以告诉世人你拥有矫健的体魄。
当下自然健身非常流行，矫健二字的意义很大，大部分人的认知已经从西方健美模式转向健康的自然健身，所以腹肌在自然健身中的意义很大，也是代表自然健身最重要的组成部分。
所以腹肌得练，而且每次必练，把锻炼腹肌放在四大肌群训练之后，用十几分钟时间的训练即可。
下面强调几个动作：首先是我看到很多人喜欢趴在龙门架下面跪姿弯腰下拉练腹肌，其实这个动作的收益率并不高，我来回试了试，对于腹部造成的拧巴感并不强烈。
而且跪在龙门架下下拉练腹，会有风险，前两天看到一个视频，龙门架上的铁疙瘩有时会插不紧脱落，那个练腹的人被脱落下来的铁疙瘩砸的头破血流。
锻炼需谨慎，安全第一！
回到正题：所有的腹肌训练动作都是微挺效果大于大幅度长位移训练动作，除了站姿健腹轮。
微挺可以使腹肌在锻炼时持续收缩，持续收缩的效果好于落到低，起到顶的大幅度仰卧起坐。
因为仰卧起坐的顶峰收缩实际是在运动半途中，当你完全起到位时，顶峰收缩就消失了。
所以这里通常提倡做上半身离地15-45度的卷腹。又或者做下肢15-45度的翘腿。
仰卧自行车也是比较好的训练动作
想想看，只有创造腹肌的持续顶峰收缩，效果才是大于任何训练动作。
所以锻炼腹肌不需要太长时间，分成3-5组训练10分钟左右，本次训练就结束了。
再来说健腹轮其实健腹轮对于核心力量要求非常高，尤其是腰背力量支撑，如果腰背力量不足，就会在下落时造成塌腰，这种塌腰现象是不好的，时间久了有可能造成腰肌劳损。
健腹轮会对腰部造成一定的负担，所以不建议多做，每次训练3组即可。
尤其是站姿健腹轮，对于核心力量要求极高，并且对全身肌肉力量募集都非常高，当你在做站姿健腹轮时，手臂、腰背、臀腿其实都在发力，并且是全身肌肉高度紧张。
所以站姿健腹轮也不提倡多做，做多了会对腰背产生相应的劳损。
建议站姿健腹轮每次训练3组即可，每组8-10个，完全可以达到训练效果。
站姿健腹轮是出腹肌轮廓最好的动作，效果和龙旗不相上下。本人曾经试过，龙旗做下来，第二天的肌肉延迟酸痛也很明显，而站姿健腹轮同样的，延迟性酸痛很强烈。
练腹肌会让你变美，加油！
