俯卧撑是传统健身最经典的基本动作之一，它的包容性很大，简单到任何新手都可以做，却又可以难到天花板级别，让任何多年健身的老手都望而生畏。
还有它适合任何没有基础力量的弱鸡，而到了顶级，无论你有多大力量，都不可能做完全部顶级。
或许那些街健佼佼者可以做到，但那绝对是极少数人群中的顶尖，非常稀有。对于大多数普通健身者来说，毕其一生，都不可能完全学完。
接下来简单列举几个俯卧撑段位，看看自己能摸到哪个段位。
1、基本俯卧撑该段位重点说新手，一个俯卧撑都不会做的，可以做站立对墙推，或者做上肢趴在桌子上的高位俯卧撑，又或者做跪姿俯卧撑。
以上这类动作对于基础力量要求较小，应该说5岁以上的儿童做起来也不会太费力。
具体的标准俯卧撑，保持身体一条直线，尽量不塌腰，腿部绷直，手臂与身体保持45度夹角，这样就可以了。
基本俯卧撑也要求核心，常做俯卧撑可以起到锻炼核心的作用。
2、下斜俯卧撑双脚搭在45度角的高处，上身在下方，这是锻炼上胸的最佳动作，和上斜卧推是一个道理，受益最大的是上胸。
这个动作比较要求核心力量，比如整个头部上身向下，如果出现塌腰，那就没有美观可言了，很有可能伤害自身健康。
3、击掌俯卧撑这是基本俯卧撑的升级版，训练力量的同时穿插了爆发力训练，在上半身腾空的一瞬间击掌。
击掌俯卧撑需要核心力量的协调性，核心较强者可以提升身体瞬间滞空的时间，可能在快速动作时，大多数人感觉不到，但它对动作的连贯性是有要求的，所以也强调核心力量。
4、腾空俯卧撑这比击掌俯卧撑更上升了N个难度，更是强调全身的快速反应能力，并且对核心力量的要求更高，要求核心力量高度参与腾空一瞬间的协调性。
在腾空的一瞬间可以四肢展开，你离街健只差一个台阶。
5、单臂单腿俯卧撑等于是单臂单腿掌握全身的平衡性，它是单臂俯卧撑的升级版，要求更高的核心力量来掌握身体平衡能力，所以这也是中高阶俯卧撑的高难度动作，不是专业街健者，一般很难练到这一步。
6、俄式俯卧撑这基本是俯卧撑动作的天花板了，因为除了手臂支撑，剩下的全部需要高度募集核心力量参与，可以说全身肌肉都在高度紧张收缩状态中。
俄式俯卧撑的最高难度是倒立俄式回旋，该动作比龙旗还要难上N多倍，如果说比它更难的，除了人体旗帜，再挑不出更难的了。
能做到这一步，你基本可以俯视大地，傲娇全球。总之我只在视频里见过，没有见过真人表演。
最后：俯卧撑和引体向上是同样的，都是通遍全身的黄金动作。能变着花样的做俯卧撑和引体向上，你就是那个健身达人中的蓝堡湾。
