深蹲被广泛认为能提升睾酮，但是大部分健身者的自身感觉并不明显。应该说力量训练都可以唤醒自身睾酮的短暂提升，但是时间很短，当力量训练过后，提升的那点睾酮自然就回落了。
睾酮对于男性有用，对于女性来说也有用，男性分泌主要靠睾丸，女性分泌主要靠卵巢和肾上腺。
但是女性雄性激素只有男性的1/10-1/20之间，女性增肌不容易就在这里。
根据专家的研究报告，大重量、较高强度训练后的睾酮确实会有相应提高，但在训练后一个小时内就会回落到之前的正常水平。
所以说想要靠这点睾酮实现增肌是非常不现实的，尤其是自然健身者，增肌的困难性更大，没有三年以上持续锻炼，基本不要说自己是健身的。
我们看那些使用专业补剂的运动者，他们的身体变化快，这和其中的雄性激素补充有很大关系。但是滥用补剂的后果很严重，时间久了会干扰自然激素水平，具体的不说了，懂者都懂。
我的自然健身，大概也就这样了
那么真正提升睾酮分泌都需要哪些条件呢？先说一句大实话，吃比练来的快，休息比训练也恢复的快。
比如平时的食物中可以增加一些动物内脏、坚果之类的食物，或许会相应帮助提升睾酮分泌。
还有蛋白质和碳水补充，纯乳清蛋白对于睾酮的提高比较有效，平时多注意吃鸡蛋，算是一个较为通用的方法。
但是很多人经常保持低碳水，碳水化合物的作用也很大，经常低碳水会降低睾酮水平。
个人建议：如果你上了年龄，建议适量补充中药调理，这个效果很明显，中药可以调理自身的阴阳平衡。
再回到运动，虽然说力量训练可以短暂提升睾酮水平，但如果你超量训练，睾酮反而会下降。
所以说我经常建议每周的训练量3-4次足矣，最多不超过4次。如果你每周训练6-7次，肌肉反而不会变大，有可能会变小。
还有运动强度，如果总爱挑战极限重量，并且总是大重量高负荷的做复合运动，那睾酮水平反而会加剧损耗，甚至水平降低，后面不说了，懂者都懂。
力量训练需要兼顾相应的重量，还有一定的容量，很多时候当容量做够了，也会有利于睾酮提升。
再来说休息：据上班族的普遍调查，大部分人很难做到一天休息7个小时以上。这是增肌的最大障碍，下面举一个例子，看你多久没有这种现象了。
众所周知的，男性早晨大部分会出现“晨勃”，其实这是一种健康现象，至少证明你休息够了。如果你还有此类现象，那么恭喜你，你的睾酮水平，肌肉量自然不会太差。
造成睾酮下降的原因很多，比如饮食不规律，营养不到位，训练量过大，休息不够。
所以说提升睾酮仅靠运动是不现实的，是需要综合考量，俗话说就叫注重养生。
正常的力量训练可以提升睾酮水平，还可以解压，提高免疫力，缓解工作生活中带来的焦虑和压力。
另外，焦躁的心情会降低睾酮水平，这不是忽悠，而是科学事实。
所以说力量训练可以提升抗压能力，不过度的训练反而会让精神饱满，耐疲劳度提高，也就是比较抗疲劳。
提升睾酮，不仅仅是蹲腿，是综合性的，说到这里，应该懂者都懂了。
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