摘要：要牢记这些注意事项

乳房健康不仅仅是美，是爱，更是生命的源泉。乳房是伟大的，同时也是脆弱的。

随着饮食习惯的改变、生活节奏的加快以及工作压力的增大，乳腺增生的发病率呈现逐渐上升和年轻化趋势，严重威胁了患者的身心健康及生活质量。

瑜伽是一种通过动静结合达到身心合一的全身腺体参与的有氧运动，起源于五千年前的古印度，旨在将生理、心理、情感和精神统一起来,达到身心合一的境界。

它包括改善身体控制能力的体位法、调息的呼吸法、调节心理状态的冥想，因此瑜伽对呼吸系统、消化系统、循环系统、神经系统、内分泌系统、运动系统都会产生良好的影响。

瑜伽有助于防治乳腺增生

有研究表明，定期规律的瑜伽锻炼可降低乳腺腺体厚度，改善雌激素水平，愉悦身心，这对女性乳腺增生有预防和缓解的作用。

研究发现，太极拳和瑜伽锻炼，能够通过对身体全面地平衡调节，来改善患者的激素分泌和生活质量。

可能的原因有：瑜伽可塑造身形，帮助减肥，从而降低绝经后女性体内雌激素的水平；瑜伽练习可以帮助人树立自信心，缓解压力，改善不良情绪如紧张、焦虑、烦躁，让人以乐观积极的态度面对生活、工作。

尤其是瑜伽动作中的云雀式、后仰式、弓式、骆驼式、桥式、眼镜蛇式等体式，能够扩展胸部，改善胸部血液循环，不仅有效加强了胸部肌肤的弹性，改善乳房下垂，使胸部曲线完美，还更能改善乳腺增生。

练瑜伽缓解乳腺增生的最好时间，是在月经来潮的第11、12、13天，第18~24天也是可以的。那是由于这些天中女性朋友的卵巢激素是足量的，而卵巢激素能够使女性朋友的乳房达到丰满的状态，女性朋友不妨在这些天里加强对胸部的锻炼。

练习瑜伽时的注意事项

1.要在通风的环境下练习，应穿宽松、轻便、舒适的衣服。最好脱掉所有的饰品，否则增加你的束缚。

2.最好在做瑜伽之前能沐浴，这样可以打开身体关节，有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴，至少等半小时再沐浴，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡。

3.瑜伽练习前最好空腹，如果胃里有食物的话，习练时就会觉得身体繁重，不能充足扭转抻拉身体。在做动作时食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。

但是，如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

4.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。

5.最好能每天练习瑜伽，在做完一个完整瑜伽动作后，要躺下来进行摊尸式大休息。

瑜伽练习除了可以帮助减肥塑身、缓解精神压力、改善不良情绪、防治乳腺增生外，还具有预防心脑血管疾病、缓解帕金森症状、改善睡眠、增强免疫力等作用。

姐妹们，心动不如行动，赶快操练起来吧！

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