3至5月份，春暖花开，万物复苏，不仅大自然一片生机勃勃，对宝宝们来说，这也是一年中长得最快的黄金时期。家长们要是抓住这个时机，运用正确的方法，说不定就能助力宝宝在身高上实现“弯道超车”。那具体该怎么做呢？让我们一起来看看。

营养均衡是基石

宝宝的生长发育离不开充足且均衡的营养。在这个长高黄金期，蛋白质的摄入尤为关键。牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。就像宝妈小李，深知蛋白质对宝宝长高的重要性，每天都会给宝宝准备一杯牛奶、一个鸡蛋，一周还会安排几次鱼肉和虾肉。宝宝吃得开心，身体也长得壮壮的。

除了蛋白质，钙元素对骨骼发育起着决定性作用。绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱等食物富含钙。同时，别忘记维生素D，它能促进钙的吸收。适当让宝宝吃些动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物，当然，多晒太阳也是获取维生素D的绝佳方式。小李家宝宝每天都会在户外玩耍一段时间，晒晒太阳，这为钙的吸收创造了良好条件。

充足睡眠是关键

睡眠对于宝宝长高的作用不容小觑。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。不同年龄段的宝宝对睡眠时间需求不同，家长要帮助宝宝养成规律的睡眠习惯。0 - 3个月宝宝每天需16 - 18小时睡眠；4 - 11个月宝宝需12 - 16小时；1 - 2岁宝宝要保证11 - 14小时睡眠；2 - 3岁宝宝则需10 - 13小时。

宝妈小张每天晚上都会在固定时间，比如8点半，就开始给宝宝营造安静舒适的睡眠环境。她会拉上窗帘，调暗灯光，给宝宝讲个温馨的睡前小故事，然后哄宝宝入睡。早上7点，准时叫醒宝宝。在这样规律的作息下，宝宝每天都能获得充足的睡眠，为长高打下了坚实基础。

适量运动是助力

运动能有效刺激宝宝骨骼生长，增强肌肉力量，促进新陈代谢，对长高十分有益。春天天气宜人，适合宝宝进行各类户外活动。对于小一点的宝宝，可以让他们在户外多爬行，这不仅能锻炼肢体协调能力，还能增强肌肉力量。稍大一些的宝宝，跳绳、踢毽子、骑自行车等都是不错的选择。

宝爸老王每逢周末，都会带着宝宝去公园。宝宝一会儿跳绳，一会儿骑自行车，玩得满头大汗。一段时间下来，宝宝不仅身体更结实了，身高也有所增长。跳绳就是一项特别有助于长高的运动，每天让宝宝跳10 - 15分钟，分几次进行，能有效刺激骨骼生长。

3至5月份是宝宝长高的黄金时期，家长们从营养、睡眠、运动这几个关键方面入手，精心呵护，相信宝宝一定能在这个时期“蹭蹭”长高，健康快乐地成长，拥有一个美好的未来。